11 Razones que no se puede perder los últimos cinco libras

Pero podemos ayudar-nos preguntamos expertos para intervenir en los factores de nutrición, fitness y estilo de vida que podrían estar causando la escala a la punta en la dirección equivocada. A partir de la adición de intervalos a su rutina para mantener sus niveles de estrés bajo control, este consejo se disparará su pérdida de grasa rápidamente.

largas pausas entre series o don`t cardio estado estacionario hacen que su cuerpo ningún favor cuando se está tratando de asomarse. En su lugar, utilice intervalos de periodos de entrenamiento intenso (los representantes de alto o máximo esfuerzo) con períodos cortos de descanso en el medio-para aumentar el potencial de quema de grasa de su rutina. (Este cuerpo completo Tabata entrenamiento es un buen ejemplo.) "Usted puede obtener en un entrenamiento de 30 minutos, pero un intenso` s tan bueno como una hora de un proceso lento", dice Jim White, RD, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. "Se va a quemar más calorías, romper la monotonía y obtendrá el metabolismo."

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A aparentemente sanos y lleno de electrolitos 20 onzas bebidas deportivas a menudo pueden empacar en alrededor de 34 gramos de azúcar. Pregúntese si el elixir es realmente necesario para mantener su entrenamiento. Si no s, sólo va a añadir calorías vacías, lo cual es contraproducente para crear el déficit de calorías que necesita para bajar de peso. Para los entrenamientos que duran más de una hora, utilice las bebidas deportivas con moderación. Cuando los relojes de entrenamiento en por lo menos de 60 minutos, se adhieren a buen ol` H2O.

Algunas barras de proteína aparentemente físico-amigables pueden empaquetar cerca de 500 calorías y 18 gramos de grasa, eso es una diablos de un aperitivo después del entrenamiento. En vez de agarrar una barra, alimentar su cuerpo con alimentos integrales aperitivos después del entrenamiento que ofrecen tanto la proteína de construcción muscular y carbohidratos de la reposición de la energía.

It `comer no la noche que los paquetes de libras, que` s lo que consume durante la noche `s el verdadero problema. Para muchos hombres, esto tiende a ser galletas, papas fritas, galletas, etc. blanca subyacente recomienda aperitivos carbohidratos cargados de queso cottage, almendras, o el apio con mantequilla de maní cuando el hambre después de la cena.

sueño profundo es la puerta de entrada a una gran salud, y especialmente la pérdida de peso. Los estudios han demostrado que la falta de sueño favorece la costumbre de comer durante todo el día y también puede conducir a los entrenamientos pobres, por lo que es un arma de doble filo. Si estás cansado durante el día, es muy probable que el `t sea capaz de alimentar a través de un entrenamiento bastante intensa como para quemar una cantidad significativa de calorías. Lanzamiento para 7 1/2 a 9 horas de sueño cada noche para ayudar a mejorar la pérdida de peso, dice White.

Saltarse las comidas y aperitivos puede parecer una manera segura de perder peso, pero casi siempre termina siendo contraproducente. Se puede aumentar la ansiedad y dañar su metabolismo, por lo que `s la mejor manera de alimentar a menudo. Blanco sugiere comer tres horas después de las comidas grandes y dos horas después de aperitivos. Por supuesto, si usted está haciendo ejercicio, `s importante para abastecerse de combustible dentro de los 30 minutos de ejercicio.

Cuando se trata de la alimentación y ejercicio, no lo hacen improvisar. Un plan le guiará en la dirección correcta cuando otras partes de su vida de trabajo, la escuela y salir de control ocupado. "Planificar sus comidas para la semana, programar sus entrenamientos y cocinar la comida el domingo para comer durante toda la semana", aconseja blanca.

El estrés-comer es una manera segura de sabotear sus esfuerzos para perder peso. En su lugar, intentar la meditación, el yoga o, por supuesto, ir al gimnasio. "Si usted está bajo estrés y don` t siente que tiene suficiente tiempo en el día, usted debe hacer ejercicio porque va a despejar su mente y le permiten priorizar con mayor facilidad," Mateo dice Kornblatt, un entrenador personal certificado por N.A.S.M. y propietario de Nación RightFit.

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Centrarse en beber mucha agua durante el día. "No sólo hidratar su cuerpo, sino que también acelera el metabolismo y suprime el hambre," dice Kornblatt. Cuando se siente la sensación de hambre, trate de tomar un vaso de agua para bajar el tono de los antojos. Si aún tienes hambre, para llegar a una merienda saludable. Usted todavía será menos probable que coma en exceso después de beber un poco de agua.

El `s mejor para disfrutar de las comidas y aperitivos en una mesa, donde la atención se centra en la comida. Kornblatt dice `s fácil de consumir más, mientras que frente al televisor o la computadora porque se pierde un poco de conciencia mediante el envío de su atención a la pantalla. Cuando su conciencia es únicamente en la comida, es más probable que se detenga cuando está lleno y comer la cantidad adecuada.

Chicos menudo overfuel para un entrenamiento `s del día. "Por ejemplo, van a salir a correr 30 minutos, pero comer una barra de nutrición antes de salir y seguir el entrenamiento con una bebida de recuperación," dice Sally Berry, RD, CSSD, propietario de Bodyfuel, Inc. "Esto se mucho más de lo que se necesita ". Otras veces, el comer después del entrenamiento es insuficiente. Si el entrenamiento es de 2-3 horas de duración y la merienda después del entrenamiento o una comida se omite, a continuación, comer en exceso más tarde en es más probable el día.

Cortesía de aptitud de los hombres