Cómo perder más calorías más rápido con el entrenamiento de intervalos de alta intensidad?

Cómo perder más calorías más rápido con alta intensidad intervalo?

Si usted está buscando para quemar más calorías - en contraposición a perder más músculo - sin la necesidad de montones y montones de cardio a la semana, es posible que desee considerar la adopción de entrenamiento de alta intensidad intervalo (HIIT).

Sin lugar a dudas, que ya ha aprendido que cuando alguien le dice que puede perder más grasa por menos trabajo, que es una mentira. Todos hemos visto los avisos de las compañías de suplementos que nos prometen que si tomamos las pastillas de hoy, vamos a despertar flaco en la mañana después de quemar calorías, mientras que 500.000 durmiendo.

Derecha.

Tal vez usted mismo ha probado los suplementos y se dio cuenta de que simplemente no funcionan. Usted los ha probado, y que realmente no desea volver a cardio ... Entonces, ¿qué hacer?

Entrenamiento de alta intensidad intervalo puede ayudar. UN mucho.

Ponerse en forma para que tenga el ABS rasgado perfecto no es tan complejo como un montón de gente piensa que es. Usted tiene que conseguir las pequeñas cosas bien a la primera. Por ejemplo, medir el consumo de calorías, y echar un vistazo más de cerca a la cantidad de macronutrientes y micronutrientes cuántos que está recibiendo.

Video: ADELGAZAR RÁPIDO: Cardio intenso 6min | Fat Burning Cardio Workout

dieta de moda, por el contrario, es no la forma de perder más calorías rápidamente.

HIIT puede ayudar, pero hay que saber cómo usarlo correctamente en primer lugar. Es muy bueno para la pérdida de grasa rápida, y es más eficaz que la de baja intensidad cardio de estado estacionario.

Pero lo que es de alta intensidad intervalo de la formación? 

HIIT es un estilo de entrenamiento que tiene que cambiar entre períodos de bajo esfuerzo y un montón de esfuerzo.

Los intervalos de alta intensidad empujar su cuerpo tan duro como sea posible para que llegue a sus límites metabólicos, mientras que los de baja intensidad le da a su cuerpo la oportunidad de recuperar el aliento.

¿Qué tan difícil empujar su cuerpo realmente se reduce a lo difícil que poder ser empujado. La idea es llegar a su nivel Vmax de esfuerzo. Usted sabe que va a haber alcanzado cuando, de repente, no se puede respirar en el aire tanto como sea necesario. Su objetivo es llegar a este estado - y sostenerlo.

Esto, por supuesto, significa un montón de trabajo duro. Significa mucho menos caminar - y mucho más carreras de velocidad!

Ahora que ya sabe lo que es Interview, vamos a echar un vistazo a cómo crear una rutina de HIIT que funcione para usted.

La creación de una alta intensidad intervalo rutina efectiva

Hay 5 cosas que hay que tener en cuenta al construir su propia rutina de entrenamiento de intervalos de alta intensidad:

• Tipo de ejercicio cardiovascular
• La frecuencia de sus entrenamientos
• Longitud de sus entrenamientos
• La intensidad y la duración de los intervalos de alta intensidad
• La intensidad y la duración de los intervalos de baja intensidad

Mejores tipos de cardio de alta intensidad

Las mejores opciones para cardio son:

• Ciclismo
• carreras de velocidad
• Remo

El ciclismo y el remo son a menudo los más populares debido a carreras de velocidad es más exigente en las piernas y puede hacer que sea difícil para que usted pueda peso muerto o en cuclillas después.

La investigación también ha sugerido que es importante que elija el tipo de ejercicio cardiovascular, ya que juega un papel muy importante en el aumento de la fuerza.

Sin embargo, si usted no disfruta de la natación o el ciclismo, hay otras formas de ejercicio cardiovascular que se pueden probar en su lugar. Estos incluyendo el boxeo, cuerda de salto y la natación.

Independientemente de la forma de asentarse en, pero tenga cuidado de no hacer demasiado.

¿Qué tan intenso debe usted hacer que sus intervalos?

El objetivo es ir rápido - y para ir a lo real. Nadie pierde calorías rápidamente con el entrenamiento de intervalo de alta intensidad cuando van lento y difícil.

Si estás a utilizar una bicicleta estática o un remero, que necesita idealmente resistente suficiente para tirar o el pedal de modo que usted está logrando sus objetivos.

Pero es importante recordar que la diferencia entre los intervalos de alta y baja es su velocidad. Puede aumentar y disminuir su resistencia, pero lo que más importa es la cantidad que aumentará y disminuirá su velocidad.

Video: Ejercicios para bajar de peso rápido en casa (HIIT)

El factor fundamental que determinará qué tan efectivo es su rutina de entrenamiento de intervalos de alta intensidad es es la cantidad de tiempo que pasa en su nivel Vmax de esfuerzo. Usted no quiere gastar tan poco tiempo que se convierte en un entrenamiento cuasi-Interview, y ni qué quiere gastar tanto tiempo en este nivel que se queman y nunca desea intentarlo de nuevo.

Para alcanzar el tiempo máximo en el nivel Vmax, se debe llegar a ese nivel de esfuerzo lo más rápido posible. No tenga miedo de llegar allí rápidamente. Si está corriendo, dar a cada sprint de todo lo que tienes fuera de la marca. No construir a la altura.

Cómo reparador Si su Realiza sus periodos de descanso?

Hay 2 formas en que es posible hacer su entrenamiento de intervalos de alta intensidad más difícil:

• Disminuir la cantidad de tiempo que pasa durante su período de descanso
• Aumentar la cantidad de tiempo que pasa en sus intervalos de alta intensidad

Mi recomendación es que se aumenta la duración de su entrenamiento de intervalos de alta intensidad hasta que esté en el 50% de su Tmáx. Una vez que tienes ahí, es totalmente hasta a donde ir.

En lo personal, traigo mis períodos de descanso hasta una proporción de 1: 1. Esto equivale a un minuto y medio de intervalos de alta intensidad y luego otro minuto y medio de descanso.

entonces planteo lentamente la barra superior, mientras que todavía empleando que proporción de 1: 1.

¿Cuánto tiempo debe su alta intensidad Ejercicios de Intervalo ser?

Entrenamiento de alta intensidad intervalo puede ser muy estresante en su cuerpo. Por esta razón, usted realmente no quiere exagerar las cosas. Esto es lo que recomiendo:

• Comience con 2 minutos de calentamientos de baja intensidad
• Hacer unos 25 minutos de HIIT
• Caliente abajo por unos 3 minutos

Ordenado.

En realidad no hay necesidad de hacer entrenamientos más largos si su principal objetivo es perder más calorías más rápido. Si desea aumentar el rendimiento va a necesitar extender sus entrenamientos. De lo contrario, no hay necesidad.

Si ha intentado alta intensidad intervalo y se siente como si usted no está quemando calorías suficientes, es posible que desee echar un vistazo a su dieta, ya que podría ser que defraudando.

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Mantenerse feliz y saludable!