Cardio El entrenamiento de fuerza vs.

Cardio vs entrenamiento de la fuerza: ¿Cuál es mejor?

Ya sea que su sesión de ejercicios de elección está en marcha, levantamiento de pesas, bicicleta, bailar o algo más, casi todas las formas de movimiento puede ser clasificado como entrenamiento cardiovascular o la fuerza y ​​cuando se trata de mantenerse en forma y saludable, ejercicios generalmente gravitan en torno a uno o al otro. Pero últimamente el debate ha superado mera preferencia, ya que algunos expertos de la aptitud han ido tan lejos como para renunciar cardiovascular completo.

Se puede lograr el cuerpo que desee sin cardio?

Ya sea cardio o entrenamiento de fuerza es mejor - o uno puede existir sin el otro - todo depende de sus objetivos individuales y lo que quiere lograr. ¿Está buscando para quemar grasa, aliviar el estrés, o aumentar su velocidad? Discutiremos seis goles y decidir qué modo de ejercicio, el entrenamiento de fuerza o cardio, es el más adecuado para ese objetivo.

Objetivo # 1: La quema de grasas

Para incendiar estrictamente las calorías, el ejercicio cardiovascular quema más calorías por minuto que el entrenamiento de fuerza, pero el beneficio de levantamiento de pesas se encuentra en el pico metabólico se prevé hasta una hora después de su entrenamiento, mientras que los músculos se recuperen. Por otra parte, el músculo aumenta el metabolismo en general, ya que utiliza más energía. Así que cuanto más músculo tenga, mayor será el gasto energético en reposo (REE), un indicador de la cantidad de calorías que usted quema en un día determinado en reposo.

Video: Claves para perder grasa y definir II - Entrenamiento de fuerza vs.cardiovascular/DEBO HACER CARDIO?

Si usted está mirando para perder peso, hacer que el entrenamiento de fuerza en el centro de dos de cada tres entrenamientos por semana. Puede terminar un entrenamiento de una hora con cinco a diez minutos de cardio. O, en vez de largo, de salida dibujado, sesiones de cardio de baja intensidad, mantener las cosas interesantes y que se mueve a un ritmo más rápido con el entrenamiento de intervalo de alta intensidad, alternando entre diferentes esfuerzos y velocidades. El entrenamiento del intervalo quema calorías más eficientemente que una típica sesión de cardio mantener las calorías quema el cuerpo durante horas después del entrenamiento ha terminado. Un estudio incluso afirmó que el entrenamiento de intervalo puede quemar hasta tres veces la cantidad de grasa en la mitad del tiempo típico ejercicio.

Ganador: entrenamiento de la fuerza

Objetivo # 2: Alivio del estrés

Video: ENTRENAMIENTO DE CARDIO TURBO MASOQUISTA

Cardio aumenta los niveles de serotonina en el cerebro, lo que puede contrarrestar la depresión, despejar la mente y reducir la fatiga - un hierro de bombeo beneficio simplemente no puede ofrecer. Un estudio en el Journal of Psicofisiología encontró que el ejercicio aeróbico reduce el ritmo cardíaco y la presión arterial disminuye en respuesta a factores de estrés psicológicos más que el entrenamiento de fuerza podía. Si se siente estresado, usted comenzará a sentir los efectos de reducción de estrés con tan sólo quince minutos de ejercicio cardiovascular de dos a tres veces por semana.

Ganador: Cardio

Objetivo # 3: evitar lesiones

Cardio puede colocar una presión sobre los músculos, articulaciones y tendones, que con el tiempo, pueden ocasionar lesiones. Para mantenerse libre de lesiones, es imprescindible para complementar cardio con el entrenamiento de fuerza. En particular, el entrenamiento de fuerza funcional que consiste en movimientos que promueven el equilibrio y la fuerza de la base es una de las mejores maneras de reducir el riesgo de lesiones.

Video: PERDER PESO Y QUEMAR GRASA - Entrenamiento de Fuerza y Cardio

Ganador: entrenamiento de la fuerza

Objetivo # 4: Boost confianza en uno mismo

Cardio y entrenamiento de fuerza puede ayudar a mejorar la imagen de sí mismo. El entrenamiento cardiovascular da atletas de resistencia un sentido de logro, según los psicólogos deportivos. Mientras que el entrenamiento de fuerza puede ofrecer un beneficio similar al peso y repeticiones aumentará con el tiempo.

Sin embargo, el entrenamiento de fuerza también puede ayudar a volver a la forma del cuerpo. La ejercitación cardiovascular resultan en la pérdida de peso, una combinación de grasa y músculo, pero el entrenamiento con pesas promueve la pérdida de grasa, mientras que la mejora de las curvas naturales del cuerpo.

Ganador: entrenamiento de la fuerza

Objetivo # 5: retardar el proceso de envejecimiento

Mientras que el entrenamiento de fuerza puede ayudar a reducir la grasa intra-abdominal, un importante factor de riesgo para enfermedades del corazón, el verdadero anti-envejecimiento y la promoción de la salud beneficios provienen de ejercicio cardiovascular, que se ha demostrado para reducir el riesgo de obesidad, enfermedades del corazón, la diabetes, la osteoporosis , presión arterial alta y el cáncer.

Con la edad viene la pérdida de masa muscular y disminución del corazón y el tamaño del cuerpo. El ejercicio regular puede ayudar a retrasar o incluso revertir este proceso mediante el fomento de la masa muscular magra, mejorar la movilidad y reducir el riesgo de ataque al corazón en un 50 por ciento.

Ganador: Cardio

Objetivo # 6: Aumentar la velocidad y la resistencia

¿Quieres correr más rápido? Se necesita una mezcla de cardio y fuerza. La práctica de la velocidad y la eficiencia en su deporte va a aumentar la resistencia, mientras que el entrenamiento de fuerza con el trabajo básico y pliometría son importantes para aumentar la potencia.

Ganador: Empate

La línea de fondo

Significa todo esto significa que todos los programas de entrenamiento de fuerza y ​​cardio todos los programas funcionan igual?

No exactly.To obtener el mayor beneficio de su rutina de entrenamiento de fuerza, utilizar movimientos compuestos que utilizan varios groups.This, de músculos más grandes no sólo ahorrar tiempo al trabajar más músculos en menos tiempo, pero también le dará mejores ganancias de fuerza que realizar aisladas exercises.While hacer cardio, entra en el hábito de hacer ráfagas cortas de alta intensities.The intensidades más altas se quema más grasa en un tiempo significativamente menor.

Video: Cardio vs Entrenamiento

Lo que la ciencia nos ha enseñado es que el estado de equilibrio cardio entrenamientos de una hora o más ya no son necesarias para obtener los beneficios de un entrenamiento cardiovascular. Los mismos beneficios para la salud puede tener en la mitad de tiempo o incluso menos. Centrarse en la calidad, no la cantidad de los mejores resultados. Es evidente que tanto cardiovasculares y de fuerza sirven propósitos muy diferentes, pero para un plan de entrenamiento bien redondeado que proporciona todos los beneficios mencionados anteriormente, usted debe incorporar ambos.

¿Qué opinas sobre el debate entre cardio entrenamiento de fuerza? Háganos saber en los comentarios!