7 Formas sencillas de añadir cardio a su rutina de ejercicios

Hacer cardio es crucial si se desea obtener el máximo provecho de su rutina de entrenamiento. Los ejercicios de cardio apoyar la pérdida de peso, quemar grasa, fortalecer su sistema cardiovascular, mejorar su nivel de condición física general y que incluso ayudan a mejorar su estado de ánimo.

El Colegio Americano de Medicina Deportiva y el CDC recomiendan, para la salud, que los adultos deben acumular 30 minutos de actividad física de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana ", dice Kravitz, quien también es coordinador de ciencias del ejercicio en la Universidad de Nueva México. "Y para mejorar la resistencia cardiovascular, recomiendan 20 a 60 minutos en tres a cinco días por semana.

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Por lo tanto, se hace un gran error si se concentre solamente en el entrenamiento con pesas.

Además, es fácil de agregar el entrenamiento de cardio a su rutina de entrenamiento. A continuación me gustaría dar a sus ideas.

Monta tu bicicleta

El montar en bicicleta no es sólo una actividad de tiempo libre agradable, sino también una excelente manera de aumentar su ritmo cardíaco hasta un poco. Andar en bicicleta durante 30-40 minutos al menos 3 veces a la semana puede ayudar mucho a mejorar su nivel de cardio.

Si usted vive en una zona montañosa, sus entrenamientos serán aún más dinámico.

Olvídese de su coche y saltar en su bicicleta!

Caminadora, elíptica y subir escaleras

Estos tipos de máquinas de ejercicios se pueden encontrar en casi todos los gimnasios e incluso se puede comprar uno en un precio asequible en estos días. Hacer 20-30 minutos de cardio con estas máquinas puede hacer magia.

Otra ventaja de utilizar estos aparatos de ejercicios es que su puede ajustarlos a es el propietario nivel de condición física o puede aumentar o disminuir la dureza durante su formación.

Unirse a las clases en el gimnasio

La mayoría de los gimnasios ofrecen varios tipos de clases adicionales, tales como el boxeo, el kickboxing, aeróbicos, pesas rusas, yoga y varios otros. Unirse a uno que está interesado en.

Por ejemplo, para cardio entrenamientos que hago saco de boxeo con sesiones de salto de cuerda. ¡Me encanta!

Bailando

El baile es un método divertido para agregar cardio a su rutina de entrenamiento. A decir verdad, yo era escéptico acerca de Zumba y otros, pero después de probar que tengo que decir que es un asesino.

Usted puede comprar DVDs de fitness de baile, o incluso juegos de Kinect para hacer ejercicio en casa.

Echa un vistazo a los 40 minutos de entrenamiento bailando a continuación.

Caminar

Caminar parece ser una actividad inútil, pero se ha demostrado que caminar rápido es realmente beneficioso para quemar calorías y desarrollar el sistema cardiovascular en una forma segura. Caminar durante 30 minutos al día no sólo funciona como un ejercicio cardiovascular, pero también es útil para salud mental.

Una vez más en lugar de saltar en su coche cada vez que tenga algo que ver, dar un paseo.

Corriendo Trotar

No hay duda de que la ejecución es uno de entrenamiento cardiovascular más beneficioso que puede tener. No es necesario nada especial sólo un buen par de zapatos para correr. ¡Eso es todo!

Ejecución de obras de todo su cuerpo y hace magia a su corazón y pulmón.

Si usted no está acostumbrado a correr, comenzar con caminar rápido, y luego continuar a correr distancias cortas.

Nadando

La natación es otra de las actividades increíble que puede hacer como un entrenamiento cardiovascular. Funciona músculos que no pueden estar con el entrenamiento con pesas y es especialmente grande para mejorar la postura del cuerpo y quemar calorías.

Conclusión

Como se puede ver, hay muchas maneras de añadir entrenamiento cardiovascular a su rutina de entrenamiento. Escoja una que le guste más y lo hace por lo menos 2 veces a la semana.