Los mejores ejercicios de cardio de 20 minutos se puede hacer en casa

Una rutina de ejercicios no tiene por qué ser largo con el fin de quemar calorías y subir el ritmo cardíaco. Una sesión de cardio 20 minutos que lo hace cuatro veces a la semana puede traer resultados fabulosos si usted sigue una dieta saludable. Como se dice si usted quiere perder peso, el factor más importante es la alimentación saludable.

corrida moderada o trotar puede ser una buena solución, y hay varios otros ejercicios de cardio para hacer en casa sin equipo o en el gimnasio. Probar varios y escoger el que más le guste.

Aquí he reunido varios ejercicios de cardio en casa. Puede encontrar otras con y sin equipo, pero cada uno de ellos es corto, pero intenso.

Entrenamiento 20 Min Interview

Es un entrenamiento HIIT típico que es ideal para los profesionales y para los que buscan algo difícil. Después de calentamiento de 5 minutos, que va a hacer una Tabata rutina de estilo que combina dos tipos de ejercicios.

Puede parecer demasiado fácil, pero créanme que no piense que después de completar esta rutina. Va a quemar alrededor de 200-250 calorías, y funciona parte inferior del cuerpo en su totalidad.

23 Minuto formación corporal Cardio

Como se puede ver desde el título del vídeo en esta rutina que tendrá que utilizar su peso corporal, y es un poco más de 20 minutos. En este vídeo, se combinan seis tipos de ejercicios. Estos son altos congelación de la rodilla, pie por flexiones, saltos, sentadillas doble inmersión, los pasos tartamudeo y los gatos, y los pulsos de las piernas.

Es tal vez no es tan duro como el anterior, por lo que es conveniente para los principiantes. La quema de calorías es de aproximadamente 180-250, y fortalece y tonificar su cuerpo más bajo.

Cardio y Fuerza de Formación Combo

Estas es otra rutina relativamente corto que no necesita equipos y además de los beneficios cardiovasculares que trabaja todo el cuerpo para mejorar la resistencia de la misma. Incluye este tipo de ejercicios de gran alcance como flexiones, dips tríceps que se encuentran entre los mejores ejercicios de peso corporal.

Esta es la rutina. Sigue el tiempo y repetir todo el circuito dos veces. (Se puede extraer de la instrucción aquí si no conoce estos movimientos.)

Fuente: popsugar.com

Equipo para conseguir aún mejor quema de grasa entrenamientos

Quemar 200 calorías en 20 minutos

Este video es hecha por un entrenador físico experto Kelsey Lee y con la ayuda de esta rutina se puede quemar aproximadamente 200 calorías y sólo se tarda 20 minutos. Es un entrenamiento completo del cuerpo, y que sin duda aumenta su ritmo cardíaco.

Entrenamiento Cardio 20 Min

Esta es una excelente rutina de HASfit. Ya que va a tener que manejar las pesas, que es ideal para el entrenamiento de fuerza también. Tenga cuidado, sin embargo. Tómese el tiempo para calentar y estirar antes de iniciar esta sesión de ejercicios para evitar lesiones.

Entrenamiento Killer Intermedio Cardio

Una sesión de ejercicios quema grasa rápido que se puede hacer en cualquier lugar, ya no se requiere equipo. Una intensa rutina de cardio que quema alrededor de 200 calorías y tonificar todo el cuerpo. Es especialmente beneficioso para trabajar los músculos de la base, abdominales y glúteos.

20 minutos en total Kickboxing cuerpo!

¿Quieres algo especial o usted es un poco estresante? Entonces, esto es una rutina que necesita que utiliza el poder de kickboxing para aumentar su ritmo cardíaco, quemar grasa y trabajar todos los grupos musculares a la vez. Kickboxing es un método excelente para mejorar su resistencia también.

Para esta rutina, se necesita un par de mancuernas ligeras, o si usted es un principiante, puede descuidarlos. Usted tendrá que hacer diferentes golpes y patadas, así que si usted es nuevo en el boxeo puede que tenga que pasar algún tiempo con su aprendizaje. Con la ayuda de este entrenamiento cardiovascular, usted será capaz de quemar alrededor de 160 calorías.

En mi opinión el boxeo es el mejor ejercicio y que lo que hago para mejorar mi resistencia y quemar calorías. ¡Funciona!

20 minuto caminando entrenamiento

Caminar parece ser un ejercicio no es tan eficiente, pero varios estudios han demostrado que una de las mejores maneras de quemar calorías y mantener su cuerpo en forma y saludable. Me gusta caminar en el bosque cercano con mi familia, pero si el tiempo no es tan bueno, entonces se puede intentar la siguiente rutina.

¿Necesitar más?

Aquí hay algunos más de 20 minutos rutinas de ejercicios aeróbicos que apoyan la pérdida de peso si no te gusta los anteriores. (Click para agrandar)