Semana para imprimir 26 minutos sesión de cardio 4

Darse un desafío entrenamiento de 30 días que le ayuda a perder peso, acelerar su metabolismo y mejorar su salud.
Esta sesión de cardio de 26 minutos es la Semana 4 Plan de Cardio de nuestra Semana 4, 30-Día del Desafío del entrenamiento.

Para iniciar este reto, conseguir su 30 Día Calendario e imprimir sus primeras 3 semanas de planes de cardio:

Semana 1: 20 Minuto entrenamiento Cardio
Semana 2: 30 minutos sesión de cardio
Semana 3: 24 Minuto entrenamiento Cardio

Este entrenamiento de 30 días calendario te reta a una nueva altura y transformar a sí mismo a un nuevo y mejor USTED!
Al combinar la fuerza y ​​planes de entrenamiento de cardio que tienen menos de 30 minutos al día, no se queman calorías y aumentar la masa muscular magra a lucir más esbelta, tonificada y bien definido, sino también adaptar un metabolismo más alto que le da a su nuevo físico un efecto duradero.

ejercicios de cardio en la pérdida de peso a menudo son mal utilizados. sesiones de cardio lento y constante que duran más de 30 minutos se cree para quemar calorías máximo, por lo tanto ayuda a bajar de peso. Lo que no se sabe es los cardio ritmo constante no crea después de que el gasto entrenamiento de calorías.

Video: Entrenamiento G.A.P. (Glúteos, abdominales y piernas)

Lo que significa es que su consumo de calorías se limita únicamente durante su entrenamiento. Esta es una de las razones por las que muchos se esfuerzan por salir a correr por más tiempo. Por contra, de alta intensidad intervalo o plan HIIT cardio está cerca de anaeróbicos en la naturaleza, corto e intenso.

Aunque cada sesión de ejercicio cardiovascular es menos de 30 minutos, que resulta en una mayor quema de calorías mediante el equipamiento de su cuerpo a quemar calorías de forma continua hasta 24 horas después del entrenamiento, incluso cuando está en reposo. En otras palabras, HIIT entrenamientos ayuda a su cuerpo a ser una máquina de quemar calorías, que le da más crédito para el entrenamiento corto pero intenso que ha realizado.

A esto le llamamos "Efecto postcombustión" y toma ventaja de ello la pérdida de peso y pérdida de grasa entrenamientos para generar los resultados máximos.

Leer: Lo que es Afterburn Efecto o EPOC?

Este Plan de entrenamiento la semana 4 Cardio es de 26 minutos de duración de calentamiento para enfriamiento. Aunque es corto, se hace un trabajo increíble aumento de la frecuencia cardíaca, acelerar su metabolismo y quemar calorías máximas durante y después del entrenamiento.

1. Calentar: 3 Minutos - Este plan incluye un calentamiento de 3 minutos. Mantener la zona 1 ritmo cardíaco durante sus primeros 3 minutos.

Si lleva a cabo este plan de cardio en una cinta, asegúrese de usar un monitor de ritmo cardíaco para permanecer en la zona de la derecha durante toda la sesión. Si se elige una actividad al aire libre, el nivel de la respiración es un buen indicador de la zona de frecuencia cardíaca actual.

En esta fase, debe ser capaz de llevar una conversación con facilidad.

2. Entrenamiento de intervalo: 16 Minutos - Durante la fase de entrenamiento del intervalo, se alterna el trabajo de alta y baja intensidad durante 5 veces. Lo que es más difícil en comparación con el 24 Minuto Semana del 3 Plan de Cardio es cada período de alta y baja intensidad es más corto.

Esto aumenta su intensidad, por lo tanto ayuda a crear Afterburn Efecto que se quema más calorías y grasa.

Este plan Interview también mejora su metabolismo en reposo y aumenta la masa muscular magra, por lo que es eficaz para la pérdida de peso y pérdida de grasa.

Período de alta intensidad: Si se encuentra en una cinta de correr, aumentar su inclinación por 3-6% y obtener su ritmo cardíaco hasta la zona 3.

Si se encuentra fuera, controlar su respiración para medir la frecuencia cardíaca. En esta etapa, la respiración debe ser pesada e incapaz de mantener una conversación.

período de baja intensidad: Traer su ritmo cardíaco de nuevo a la zona 1 o el nivel de respiración para fácil.

3. Enfriarse: 3 Minutos - Evitar los mareos al terminar su entrenamiento por enfriamiento a sí mismo durante 3 minutos al final. Esta etapa de enfriamiento ayuda a que su ritmo cardíaco a volver gradualmente a la zona 1 y segura entrar en la zona de recuperación.

Empezar a trabajar en nuevo, más sano usted hoy descargando nuestro 30 del entrenamiento del calendario y seguir nuestros planes de entrenamiento de 4 semanas.

Planes de entrenamiento de 4 semanas de cardio

Semana 1: 20 Minuto Cardio entrenamiento
Semana 2: 30 Minuto Cardio entrenamiento
Semana 3: 24 Minuto Cardio entrenamiento
Semana 4: Minuto 26 Cardio entrenamiento (Plan en esta página)

Estás casi allí! Gran trabajo y bien hecho.