¿Cuántas veces a la semana debo hacer ejercicio?

¿Cuántas veces a la semana en caso de que hacer ejercicio? Esta es probablemente la pregunta más común hecha por los principiantes o incluso personas con experiencia que están tratando de encontrar el horario ideal para ellos mismos. La comprensión de esta cuestión puede ayudar a la gente a encontrar la consistencia en sus entrenamientos y obtener los mejores resultados.

¿Cuántas veces a la semana debe yo trabajo para el entrenamiento con pesas y cardio?

En términos generales, es necesario trabajar a cabo durante al menos 3 veces a la semana. Cualquier cosa menos que eso es demasiado de menos a afectar a su resistencia, peso o ganancia de músculo.

1. Entrenamiento con pesas

Para un programa de ejercicio que consiste sobre todo en el entrenamiento con pesas, se recomienda que cada grupo muscular se trabajó a cabo al menos dos veces a la semana. Esto puede variar: principiantes siguen rutinas que son de menor intensidad, por lo que los grupos de entrenamiento de los músculos tres veces a la semana es suggested- y los constructores más experimentados entrenar cada grupo muscular una vez por semana. Evitar el exceso de entrenamiento o no a la formación de sus músculos lo suficiente.

2. Cardio

Video: Cuántas veces a la semana puedo hacer abdomen?

Si el programa que está siguiendo se compone principalmente de ejercicios de cardio, a continuación, 3 a 4 entrenamientos con una duración de unos 40-60 minutos se recomiendan por semana.

La intensidad del ejercicio cardiovascular también hace una gran diferencia. Trata de hacerlo durante 75 minutos de cardio de alta intensidad por semana, o 150 minutos de moderada a entrenamientos de baja intensidad.

Cómo hacer un entrenamiento con pesas y cardio

¿Cuántas veces a la semana debería funcionar para el entrenamiento con pesas y cardio? Usted ya sabe la respuesta, así como hacerlo de manera más eficiente?

Entrenamiento con pesas

Lo más importante para recordar durante el entrenamiento con pesas es asegurarse de que todos los grupos musculares se están elaborando de manera uniforme. Al mismo tiempo, debe seguir con la rutina durante 4-6 semanas. Esa es la cantidad mínima de tiempo que se necesita antes de ver algunas ganancias.

Video: CUANTAS VECES DEBES ENTRENAR CADA MÚSCULO POR SEMANA

Apunta a aumentar gradualmente el peso o el número de repeticiones para construir la fuerza, resistencia y masa muscular sin lesionarse. Incluyendo algo de ejercicio peso corporal en su programa es también una buena idea.

Cardio

Usted debe centrarse más en mantener la intensidad cuando usted está haciendo ejercicio cardiovascular. frecuencia cardíaca ideal para cardio debe estar entre 120-150 latidos / minuto. Algunas buenas opciones incluyen trotar, spinning y la máquina elíptica.

¿Cuántas veces a la semana ¿Debería funcionar para diferentes objetivos?

1. cuando se entrena para la pérdida de grasa

3 a 4 entrenamientos por semana se recomiendan en esta condición. El entrenamiento debe incluir el entrenamiento con pesas y cardio, y la idea aquí es quemar tantas calorías como sea posible y aumentar el metabolismo.

2. cuando se entrena para tamaño

Cuando el entrenamiento para aumentar el tamaño o para obtener mayor, mira a entrenar al menos 4 a 5 veces a la semana y se centran en el entrenamiento con pesas. Esto proporcionará a los músculos lo suficiente intensidad y estímulo, para que puedan crecer y desarrollarse en respuesta a todo el entrenamiento.

3. cuando se entrena para la fuerza

Video: Cuántas veces a la semana entrenar un músculo

Tren de 4 veces a la semana cuando usted apunta para la fuerza y asegúrese de pasar al menos tres días para hacer estos ejercicios: levantamiento de peso muerto, sentadillas y press de banca. Estos ejercicios compuestos serán la base de su aumento de fuerza. Añadir otros ejercicios de los músculos específicos en el cuarto día.

Factores que afectan la frecuencia de los entrenamientos

¿Cuántas veces a la semana debería hacer ejercicio? Ahora que sabes la respuesta, y es importante saber que antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, usted debe consultar a su médico primero y asegurarse de que tiene un físico completo-actualizada. Hay varios factores que pueden afectar su frecuencia de entrenamientos.

• Su estado general de salud determinará la intensidad de los entrenamientos. Las personas que sufren de presión arterial alta u otras enfermedades crónicas deben disminuir la intensidad y la frecuencia de sus entrenamientos.
• La edad del individuo es también un factor importante. Alguien que es joven y en condiciones óptimas puede funcionar durante tiempos más prolongados y más de una persona mayor.
• El peso en el que se empieza a hacer ejercicio es también muy importante. La gente suele pensar que una persona obesa tendrá que hacer ejercicio sin embargo, más frecuentemente-, estas personas tienen niveles de aptitud de partida pobres, por lo que debe comenzar sus entrenamientos de baja intensidad y frecuencia, y luego construir con el tiempo.