¿Con qué frecuencia es necesario entrenar el pecho?

No hay duda de que el entrenamiento de pecho es uno de los entrenamientos más importantes para la mayoría de las personas.

La pregunta que surge es por lo general la frecuencia con la que debemos trabajar los músculos del pecho. En este post, me gustaría responder a ella y decirle lo que he experimentado.

Por lo general, hay tres tipos de rutinas de entrenamiento. Hay planes de trabajo que recomiendan una parte del cuerpo una vez, dos veces o tres veces a la semana.

¿Lo que es bueno?

Tengo que decir que todos ellos funcionan bien, pero que es la óptima para usted depende de sus objetivos. ¿Desea usted para construir un pecho más grande? ¿Quieres desarrollar un pecho más fuerte? ¿Es necesario definir los músculos? ¿Es usted un principiante o está usted familiarizado con el culturismo? ¿Utiliza sólo pesas o ejercicios de peso corporal, así?

Estas son preguntas fundamentales que debe responder antes de ajustar la frecuencia de su entrenamiento de pecho.

También es un hecho importante que sus músculos necesitan tiempo de recuperación. Es aproximadamente 48 horas, muchos expertos dicen que la longitud de la recuperación es de aproximadamente 72 horas. Sin embargo, esto depende de la fuerza con que entrenamientos son. Es decir, el número de series y repeticiones que haces, los tipos de los ejercicios de pecho y la cantidad de pesos que utiliza. No hay que olvidar la nutrición, así, ya que también influye en el tiempo de recuperación, por ejemplo, la cantidad de proteínas que ingiere.

La regla es la siguiente. Si tiene largo y duro entrenamiento de pecho, no debe tener una formación tan a menudo con el fin de proporcionar la cantidad adecuada de tiempo para que los músculos se recuperen. Si la sesión no es tan difícil, entonces usted puede tener entrenamientos más frecuencia ya que los músculos puedan recuperarse en un tiempo más corto.

Tanto el trabajo de frecuencia, sólo tiene que ajustar sus entrenamientos con el fin de obtener los resultados deseados. Por lo tanto, es importante probar.

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Una vez por semana

Si usted entrena a su pecho una vez a la semana, usted debe tener un entrenamiento completo y duro. Eso significa que usted debe realizar más tipos de ejercicios de pecho con el fin de trabajar todas las partes del pecho. Además, es necesario tener más repeticiones y series, y puede que tenga que trabajar con los pesos más grandes. Su objetivo es evitar la sub-entrenamiento, pero si usted se exceda que puede dar lugar a un exceso de formación también. La prueba es esencial.

El entrenamiento de una vez a la semana es beneficioso para aquellos que quieren desarrollar la masa.

Acerca de en-entrenamiento.

Dos veces a la semana

Otra formación dividida habitual es cuando usted tiene dos entrenamientos de pecho por una semana. Eso significa que los músculos tienen 48-72 horas para recuperarse. Siguiendo la regla anterior no debería tener una formación tan duro.

Hay varias ventajas de este tipo de rutina. Puede tener más tiempo y energía para trabajar toda la parte de los pectorales, la inferior, medio y superior del pecho ya que tiene dos sesiones por semana.

Si el tipo de una vez por semana de entrenamiento no estimula los músculos lo suficiente, entonces esto dos veces a la rutina de la semana es el camino a seguir.

Tres veces a la semana

Por último, acerca trabajar los músculos del pecho tres veces a la semana. Hay programas que recomiendan tener tres entrenamientos a la semana. Esto significa que cada día todos los músculos deben llevarse a cabo. Tiene entrenamientos de cuerpo completo el lunes, miércoles y viernes. (Esta rutina se recomienda para principiantes.)

Si sigue este tipo de rutina, es vital para evitar el sobreentrenamiento ya que los músculos del pecho tienen un poco de tiempo para recuperarse. Si no se recuperan, no van a desarrollar.

¿Cuál es mi sugerencia?

He intentado todos estos programas en el pecho. Mi regla es que hago 12-14 conjuntos para mis músculos del pecho semanal.

Cuando hice la vez a la rutina de la semana, levanté grandes pesos. Hice pesas y de banca con barra de prensa el plano inclinado y banco de la declinación con los pesos pesados. Vi el desarrollo de la masa.

Para mí, la rutina dos veces la semana trabajó el mejor. Eso significa que hice 6-7 series por un entrenamiento. Este tipo de técnica desarrolló la masa y la fuerza también.

Desde que empecé a calistenia hago a veces la rutina tres veces a la semana, que también trabaja. Hago el entrenamiento del peso corporal, principalmente empujar hacia arriba las variaciones, a trabajar mi cuerpo superior. La mayor parte de los ejercicios de peso corporal no vamos a centrarnos en un grupo particular del músculo como si utilizamos peso libre o máquinas. De esta manera los músculos se recuperan rápidamente.

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