Las mejores rutinas de entrenamiento de pecho 13 para todos los niveles

Para mí, y creo que para la mayoría de los que entrenan, la rutina de entrenamiento de pecho es el más importante. ¿Quién más no quiere grandes, fuertes y grandes pectorales que buscan? Cuando empecé a trabajar como un adolescente, yo siempre soñaba con tener gran parte superior del cuerpo como los boybuilders tienen en el gimnasio.

Por lo tanto, paso la mayor parte de mi tiempo a trabajar mis músculos del pecho. Yo era un principiante y no sabía que la calidad sobre la cantidad es el factor principal para el culturismo. Entonces, uno de los chicos les enseña cómo hacer los ejercicios correctamente, que son los más importantes, y él me hizo una rutina de ejercicios en el pecho con series y repeticiones adecuadas. Lo seguí y el próximo verano como caminar en la playa felizmente.

En estos días me hacen entrenamientos de pecho en casa sin equipo, principalmente diferentes variaciones de flexiones para trabajar ese grupo muscular. Pero yo estoy tan acostumbrado al entrenamiento con pesas que una vez al mes hago press de banca con barra y mancuernas. Creo que estos ejercicios compuestos son útiles para mejorar la fuerza.

Hay muchos entrenamientos de pecho para la masa y definición por ahí. Puede encontrar los mejores abajo. Una rutina es beneficioso si funciona todas las partes del pectoralis que es el interior, exterior, bajar la parte superior.

Por lo tanto, es esencial hacer una amplia gama de ejercicios y regularmente cambiar su rutina para estimular los músculos de manera más eficaz. Además es necesario aumentar el peso y realizar los movimientos correctamente. Si usted sigue estos sencillos consejos, usted va a tener un pecho más grande a ciencia cierta.




Acabo de encontrar este gran PDF que fue hecho por muscleandfitness.com e incluye las mejores rutinas de entrenamiento de pecho para principiantes, intermedios y avanzados quizá culturistas. Lo mejor es que usted puede encontrar no sólo los planes sino también aprender cómo se debe hacer las actividades correctamente.

En virtud de la presentación, usted puede encontrar más consejos y mis comentarios.

1. Rutina para principiantes

Si usted es un principiante, el objetivo es aprender cómo hacer los movimientos con precisión y hacer que su cuerpo acostumbrado a los movimientos.

En mi opinión para aumentar la masa y la fuerza de los movimientos más eficaces son los que hacemos con pesas libres. Sin embargo, para los principiantes es más difícil ya que se requiere un mayor control. Con el fin de preparar los músculos para la entrenamiento con pesas libres, que debe hacer ejercicios de peso corporal sin pesas, tales como flexiones y dips.

Además, usar máquinas que no necesitan tanto de control como el jersey y picotear mosca cubierta. No se olvide que es suficiente para entrenar a su pecho una vez a la semana para darles tiempo para recuperarse.

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Después de algunas semanas, puede continuar con los ejercicios recomendados, tales como disminución de prensa mancuerna, prensa Smith máquina de inclinación y de press de banca por supuesto. Sin embargo, es importante usar pesos que usted puede manejar cómodamente y permitirá realizar los movimientos con precisión. También para hacer las repeticiones y series correctas.

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Tengo que mencionar que la inmersión también es importante. Funciona tríceps y hombros que ayudan a manejar pesos mayores y apoyar el control de movimiento. Es un ejercicio importante para la calistenia.

2. rutina rápida

La mayoría de la gente piensa que cuanto más tiempo que pasan con una parte del cuerpo de trabajo, mejor. Lo creas o no un entrenamiento de 15 minutos puede ser suficiente. Sólo tiene que utilizar el tipo correcto de ejercicios de pecho y que sea intenso.

Esta rutina es un buen ejemplo. Mediante el uso de una pelota de fitness, se puede añadir una resistencia adicional a los movimientos y pesas trabajar los pectorales desde unos ángulos diferentes que ofrecen una gama más amplia de movimiento. Además de eso, estos movimientos trabajan los músculos abdominales y los hombros también.

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3. Formación del pecho en el hogar

¿Tiene un banco en el país una barra, pesas, y un poco de peso? Entonces, usted tiene todo lo necesario para tener un excelente entrenamiento en casa para la masa y fuerza. Creo que no hay otras máquinas se quería tener gran parte superior del cuerpo. Si tiene pesas, puede probar estos ejercicios también.

4. Entrenamiento Dexter`s

Esta rutina es recomendado por Dexter Jackson. Para la masa que hace plana press de banca y prensa de la máquina de inclinación. Esculpe su pectoral con cable cruzado y flye mancuerna que es útil para estirar los músculos y hace que su pecho mirando más amplio.

5. - 6. Omar`s y entrenamiento Nassar`s

Estos chicos utilizan principalmente pesas para construir fuerza y ​​masa. I`m un gran fan de ejercicios de pesas, ya que necesitan un mayor control y el enfoque de trabajo más músculos al mismo tiempo. Los movimientos son también más natural y ofrecen una gama más amplia de movimiento y resistencia. entrenamiento Omar`s un alto representante de uno (10-15) por lo que es ideal para tonificar y reducir los pectorales.

Entrenamiento 7. Mejor pecho superior

Como se puede ver los ejercicios realizados en un banco inclinado trabajar la parte superior de la pectoral mejor. Mira el vídeo a continuación para obtener más consejos sobre cómo construir los músculos de la parte superior del pecho.

8. Rutina parte inferior del pecho

Que se resuelve en banco de declive se desarrolla la parte inferior de los músculos pectorales. Solía ​​hacer declinar prensas con barra y mancuernas, y me ayudaron mucho. Mira el video para obtener sugerencias para la construcción de los músculos de los pectorales inferiores.

9. Cómo aumentar su prensa de banco

¿Quién más que no quiere levantar más? Esta rutina es un buen ejemplo de rutina acerca de cómo lograr ascensores más grandes. Por otro lado, los levantadores de peso pesado tienen muchos trucos para un mejor rendimiento. Sólo ver el vídeo. Estas sugerencias le ayudarán a ganar masa y fuerza a ciencia cierta. Aquí puede encontrar consejos únicos para impulsar su press de banca.

los 10. entrenamiento es otro eficaz entrenamiento, rápida, que utiliza el poder de pesas y una pelota suiza.

11. La rutina es para los inferiores de la máquina Smith. A decir verdad, yo no usar esa máquina, he preferido pesas. Aunque, nos permite manejar pesos más grandes por lo que es valioso para la fuerza y ​​el desarrollo de masa. Creo que una rutina de ejercicios día de pecho debe incluir siempre un peso libre levanta.

los 12. Programa ayuda a definir los músculos, por lo que es tal vez adecuado para los competidores. Gracias a las altas repeticiones de este plan es útil para conseguir los músculos magros y conseguir cortado.

los 13. Plan es uno más avanzado ya que se necesita para agotar los músculos con pesos más ligeros y actividades en el puño. Luego continúa con las más difíciles. Sin duda, es suficiente con añadir algo de variedad a su entrenamiento de pecho.

`S todo amigos! Creo que, dentro de esta lista casi todo el mundo puede encontrar un programa de entrenamiento de pecho que se adapte a sus necesidades. Espero que encontrar el que será beneficioso para usted.

Preguntas más frecuentes

¿Cuáles son los mejores ejercicios de pecho para los hombres?

Es difícil de decir, ya que cada uno de nosotros tienen diferente tipo de cuerpo y la genética, pero no hay duda de que la prensa de banco es el más beneficioso. De las máquinas de la cubierta Peck funciona mejor.

Leer este estudio: ¿Cuáles son los Ejercicios de pecho más eficiente

¿Cómo construir pecho más grande?

Si quieres ganar masa, debe levantar pesos más pesados ​​y con ello hacer menos repeticiones. También, hacer ejercicios compuestos tales como prensa de banco y sus variaciones para el tamaño.

¿Hay rutinas de pecho femenino?

¡Absolutamente! Las damas deben hacer casi los mismos movimientos que los hombres.

Leer este post: Mejor pecho Ejercicios para la Mujer

Como llegar pectorales rápido?

Estos son algunos consejos muy útiles.

¿Cómo Arnold Schwarzenegger entrenar el pecho?

Arnold tenía un programa de la vieja escuela con los pesos y caídas libres, pero fue suficiente para que él consiga pectorales asesinas. Vea la tabla a continuación.

Vía: flexonline.com

¿Qué pasa con superseries?

Haciendo superseries es una excelente manera de mantener su entrenamiento intenso y estimular los músculos de una manera diferente. Realmente, ayuda a conseguir rasgado. Descargar las rutinas de muestra aquí.

¿Cómo puedo mejorar la potencia explosiva de mi pecho?

Hacer ejercicios pliométricos como clap flexiones.

¿Cuál es su rutina? ¿Cual es el mejor? Compartir sus pensamientos a continuación.

¿Ha encontrado una rutina de entrenamiento de pecho adecuada para usted? No se olvide de compartir con sus amigos.