Cómo iniciar la calistenia - la última guía para principiantes

Por lo que está en busca de una rutina de ejercicios de calistenia para principiantes? En ese caso, usted está en el camino correcto para comenzar un deporte que puede ayudar a construir músculos más grandes y tonificado sin tener que ir a hacer gimnasia.

Una de las mayores ventajas de la formación del peso corporal es que se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento, y hay una gran cantidad de ejercicios que puede elegir para fortalecer todo el cuerpo.

Además, es un buen entrenamiento de fuerza para todo tipo de deportes, es compatible con la pérdida de peso y es un buen punto de partida si se quiere hacer culturismo en el futuro.

Si usted está interesado en la calistenia, yo estoy seguro de que ya se han visto muchos videos en los que los niños hacen movimientos sorprendentes. Pero antes de que desea hacer un ejercicios de calistenia, tales como la bandera humano o un SAI brazo de tracción que necesita ser muy fuerte en la base.

¿Cuáles son los ejercicios de calistenia básicas ejercicios que tendrá que empezar?

• Varios pull-ups - Este entrenamiento es esencial para fortalecer la espalda y los brazos, y los músculos secundarios, tales como los músculos abdominales y los hombros.
• Lagartijas - Este ejercicio va a construir su fuerte pecho y tríceps y músculos secundarios como los hombros.
• Se pone en cuclillas - Para fortalecer las piernas.
• diversas salsas - Este entrenamiento es responsable de fortalecer su entera parte superior del cuerpo.
• ejercicios abdominales - Hay varios ejercicios abdominales peso corporal. Tener un núcleo fuerte es crucial para la calistenia.

En el siguiente video se puede aprender los movimientos básicos.

Todos los otros ejercicios que puedes haber visto son sólo las variaciones o la combinación de estos ejercicios básicos.

Consejos para principiantes

Un error de principiantes es que no realizan los ejercicios correctamente. He visto a muchas personas que dan la calle de entrenamiento después de unos meses porque no ven ningún resultado. Esto se debió principalmente a que no hicieron los ejercicios correctamente. Se está haciendo mejor 5 flexiones exactamente que hacer los 20 indebidos. Es fundamental para controlar los movimientos! No se puede construir músculos fuertes si mientes a ti mismo!

Obtener resultados toman tiempo, por lo ser paciente y nunca darse por vencido! Esos muchachos han estado practicando desde hace años. Aumentar las repeticiones y series poco a poco para mantener su progresión. Si usted está mejorando incluir actividades más duras. Si se siente una de sus partes del cuerpo es más débil, integrar más ejercicios para fortalecer esa parte. Tienes que descubrir la calistenia sí mismo para alcanzar sus objetivos. Usted puede mantener su motivación por la lectura de artículos relacionados y ver vídeos.

Si usted tiene algunos kilos de más comenzar a hacer ejercicio cardiovascular y entrenamiento comenzar una dieta. Cuando empecé a hacer ejercicios de peso corporal que era 115 kg! Comprendí el fin de obtener los resultados que quiero, debo dejar algunas kilos. Dado que, me gusta el boxeo He comprado un saco de arena y comenzó a golpear a la formación de cardio. Además, he cambiado mis hábitos alimenticios. Eliminé los alimentos ricos en azúcar e incluyó más frutas, verduras, frutos secos, así como comidas ricas en proteínas. Como resultado, he perdido más de 15 kg y ahora que puedo hacer calistenia actividades que nunca había soñado antes. Aprender sobre nutrición saludable aquí.

Por último, hacer ejercicios de estiramiento antes y después de sus entrenamientos para evitar lesiones y esguinces. Extensión También ayuda a ser más flexible y beneficioso para la recuperación muscular.

Ahora vamos a ver un par de entrenamientos calistenia principiante, puede empezar.

Para principiantes totales

Si usted no ha hecho ningún entrenamientos antes y no se puede hacer los ejercicios de peso corporal más importantes todavía, entonces aquí hay algunos consejos. Estas variaciones pueden ayudar a iniciar y entrenar a su cuerpo completo.

Programa Calistenia Principiante

Esta rutina es óptima tanto para mujeres y hombres. Incluye los siguientes ejercicios de calistenia para principiantes: las dominadas con la ayuda de la banda de resistencia, pull ups negativos, salsas con banda de resistencia, salsas detrás de la espalda, las rodillas empuje ups. Hacer este programa 3-4 veces a la semana hasta que su se hacen más fuertes y familiarizado con estos entrenamientos. (1-2 meses), a continuación, cambiar a los ejercicios básicos mencionados anteriormente. (Puedes incluir algunos ejercicios abdominales.)

Al Kavadlo 5 × 5 rutinario del peso del cuerpo para los principiantes

Al Kavadlo es uno de mis iconos, y he aprendido mucho de él. Esta es su rutina de entrenamiento para principiantes con 5 ejercicios, estos son planos australianos de tracción, mintiendo pliegues de la rodilla, flexiones, flexiones de división. Yo recomiendo hacer esta rutina de 3-4 veces a la semana y hacer 4-5 rondas.

2 Harder entrenamientos Principiante

Si usted tiene algunos puntos fuertes básicos o usted piensa que los dos primeros programas son demasiado fácil para usted entonces aquí hay 2 rutinas duras. El primero de ellos es más simple y contiene los siguientes ejercicios: la barbilla sube estática, elevados flexiones, levantamiento de piernas, filas invertidas, banco sumerge, se pone en cuclillas. La segunda parte muestra es una rutina que es más difícil con estos ejercicios de calistenia: flexiones, flexiones, pierna colgando plantea, salsas.

Aquí está mi rutina de calistenia seguí cuando empecé.

Otra alternativa.

Un plan simple para los principiantes absolutos.

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