Los mejores ejercicios de peso corporal para desarrollar los bíceps

Por lo general, cuando pensamos en el bíceps del entrenamiento, la primera cosa que viene a nuestra mente está levantando una pesada barra o mancuernas.

Sí, este tipo de movimientos son eficientes, pero lo que si no quieren utilizar ningún peso en absoluto, ya que sólo quiere trabajar el brazo haciendo ejercicios de peso corporal.

En general, los compuestos de calistenia se mueve y fortalecer los músculos del brazo de tono, pero hay varios sorprendentemente potentes ejercicios de peso corporal de bíceps si quiere centrarse más en ese grupo muscular.

En este post, he recogido algunos de los mejores ejercicios de bíceps sin pesas, así como rutinas de entrenamiento.

Top 3 ejercicios de peso corporal para el bíceps

Este es mi video favorito en este tema. Como se verá que este tipo tiene grandes brazos que miran y que en este video que comparte con nosotros la forma en que las construye.

¿Qué tipo de formación que hace? pull ups simples, con un brazo pull ups para una mejor separación y el brazo doblado hacia atrás de la palanca. Desafortunadamente, estos no son los mejores movimientos para principiantes.

Movimientos para voluminosos bíceps

Este hombre muestra a medida que más, los movimientos no tan comunes como la barbilla lateral paseos, salchichas cabeza y la barbilla ups, por una parte con el apoyo.

He encontrado salchichas cabeza realmente eficiente y ya he incluido en mi rutina.

Una barbilla mano con soporte es adecuado para principiantes.

Cómo construir un gran bíceps sin un gimnasio

Más tipos de ejercicios presentados por Baristi entrenamiento.

Además de los pull ups, barbilla sube, nos muestran filas invertidas con agarre en pronación y solapada y primeros planos agarre de tracción.

También sugieren hacer estática mantiene durante 5-10 segundos en varias posiciones que son útiles para la construcción de músculo.

Calistenia brazo Volver rutina de entrenamiento

Este video no es sólo acerca de bíceps en desarrollo, pero la parte de atrás, así, pero hay varios movimientos adicionales beneficiosos.

Aquí está otro del mismo tipo.

Cualquier cosa que tengo que prestar atención?

Es fundamental la realización de estos ejercicios correctamente. Usted debe centrarse en sus músculos mientras haces los movimientos. Además, es esencial calentar, especialmente sus hombros, antes de su entrenamiento a medida que formarán a un grupo de músculos más pequeños.

¿Cuántas series y repeticiones debo hacer?

Bueno, esto depende de su nivel. Si va a elegir los principiantes que se puede realizar correctamente y hacer 2-3 tipo de ejercicios, y con 3-4 series de 6-12 repeticiones. A medida que se acostumbre a los movimientos y el brazo se hace más fuerte puede aumentar el conjuntos, repeticiones, y con el fin de aumentar la resistencia, recoger a movimientos más duros.

En la calistenia, por lo general entrenar los músculos bíceps con otros grupos musculares, por ejemplo, con tríceps, espalda, etc. A continuación puede encontrar rutinas de ejercicios que pueden ayudarle. (Gracias por madbarz.com)

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Preguntas más frecuentes

¿Es posible construir bíceps perfectos con ejercicios de peso corporal?

Como se puede ver por encima de ella es posible la construcción de gran apariencia y grandes bíceps, pero si quieres culturista bíceps tipo, entonces debería usar pesos, principalmente bíceps con mancuernas movimientos.

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