Cómo resolver sus hombros sin pesas

Si usted entrenamiento por un tiempo, usted sabe lo importante para fortalecer los hombros. Estos grupos de músculos tienen lugar en casi todos los movimientos, sobre todo si lo hace calistenia. Basta con pensar en la bandera humana u otras flexiones avanzadas. Usted ganó el `t ser capaz de hacer cualquiera de estos sin hombros fuertes.

Hay muchos ejercicios de hombro de peso corporal que son eficientes para desarrollar la fuerza y ​​la parte superior del cuerpo.

Además, hacer ejercicios como estos son más seguros que los hombros de peso libre. Muchas personas sufren de lesiones debido a que no realizan los movimientos correctamente, utilizar pesos demasiado grandes o porque los ejercicios de peso libre ponen los hombros en una posición anormal.

Si lo hace el entrenamiento de calistenia, puede evitar que desde haces movimientos que son naturales, y se puede ajustar fácilmente la dureza del ejercicio.

Sin embargo, los entrenamientos de los hombros de peso corporal por debajo se pueden combinar con el entrenamiento con pesas también.

Top 3 ejercicios de peso corporal para los hombros

Me gustaría comenzar mi lista con las sugerencias de la fortaleza, aunque la mayoría de los movimientos en el vídeo son principalmente para aquellos que están en el nivel intermedio o avanzado.

El autor muestra los movimientos en las barras paralelas, pero se puede realizar en el suelo si son demasiado duro.

Se piensa que los mejores ejercicios son las flexiones parada de manos y sus variaciones, inmersión y sus variaciones, flexiones y sus variaciones.

Estoy de acuerdo con este chico. Cuando yo era un principiante, hice las versiones más sencillas, las que están en el suelo y con el apoyo. Luego, pasé a las más difíciles. Hice los sencillos hasta que fue capaz de hacer 12-15 repeticiones perfectamente Luego me mudé a los movimientos difíciles con menos repeticiones.

Con la ayuda de estos ejercicios, he sido capaz de construir una muy fuertes y anchos hombros. Además, fortalecen los brazos, el pecho y los músculos de la base.

Entrenamiento de calistenia hombro

En este vídeo, se puede ver una rutina completa sobre todo con movimientos que se presentan en el vídeo de arriba. Sin embargo, lo que hace algunos otros.

Por ejemplo, hace algunos movimientos simples pero eficiente para trabajar su deltoides desde todos los ángulos. También me gusta la forma en cómo se mejora el lucio flexiones.

Este programa es bastante difícil, pero proporciona una estimulación completa de los músculos del hombro.

Enojado Paseo de gato

Por último, aquí es una actividad divertida que no se ha mencionado anteriormente. Lo hago con mi hijo en la espalda. Funciona mi núcleo de manera excelente, también.

¿Qué pasa si yo estoy un principiante?

Yo entiendo la mayoría de estos movimientos son bastante difícil para el principiante, así que aquí están tres ejercicios para empezar.

Tabla lateral

Aunque normalmente este ejercicio se utiliza para fortalecer el núcleo, principalmente el oblicuo funciona los deltoides estáticamente muy bien. Heve alguna vez trató sosteniendo esta posición durante un minuto? I `m seguro de que sintió la quemadura.

Fila invertida

Este ejercicio es un gran día para los principiantes a prepararse para el tirón sube normales, pero funciona el deltoides traseros. Puede hacerlo con anillos de gimnasia o con una barra.

Paseo de cangrejo

Pues bien, este un excelente ejercicio de peso corporal compuesto que trabaja todos los músculos. pero ya, usted tiene que mantener su peso mientras se mueve lo hace muy bien a los tríceps y los hombros también. Hágalo en el futuro y Ward de vuelta para los mejores resultados.

En estos videos se presentan los mejores ejercicios para el hombro de peso corporal, por lo que `s ver algunas rutinas de pesas no hay entrenamiento.

programas

Una rutina de principiante con los movimientos más significativos. Centrarse en el hacer correcto. Usted puede hacer 2-3 series en primer lugar, y luego aumentar la cantidad hasta 5 o aumentar el número de repeticiones.

Un entrenamiento de nivel medio con ejercicios más duros. dip coreana está incluido, pero tenga cuidado con que se mueven ya que pone su cuerpo en una posición poco natural. Puede fácilmente sufren una lesión. Creo, que no es un ejercicio más seguro.

Este es el plan que hago en estos días.

Conclusión

Como se ve, no hay necesidad de ir al gimnasio o utilizar cualquier equipo que tenga una formación completa fuerza. Con la ayuda de estos en el hombro hogar entrenamientos se puede construir deltoides grandes y fuertes.

¡Pero ten cuidado! Antes de comenzar su formación, siempre pasar suficiente tiempo con el calentamiento de los músculos y hacer algunos estiramientos!

¿Usted sabe otros ejercicios de calistenia eficientes para los hombros? Comparte con nosotros.

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