Los mejores ejercicios de tríceps para la masa y definición

Una de las razones de por qué los chicos empiezan a ir al gimnasio es la construcción de enormes brazos. Pero, por lo general hacen un error. Es decir que se centran en su formación bíceps y no prestan atención a sus tríceps.

¿Por qué es esto un problema? Debido a que los tríceps son el grupo muscular más grande y más compleja. Aproximadamente 2/3 de su brazo superior es el tríceps y sólo 1/3 del bíceps. Por lo tanto, incluso si usted tiene grandes bíceps abultados, que nunca tendrá enormes cañones.

Por lo tanto, tener en cuenta que si quieres brazos perfectamente en porciones y grandes, se debe prestar atención a su entrenamiento tríceps.

Para obtener los mejores resultados de su debe sorprender a sus músculos con diversos ejercicios de tríceps a la máxima intensidad. Además, utilizar la cantidad máxima de peso como sea posible. Sin embargo, siempre se debe realizar los movimientos correctamente para evitar lesiones y obtener la máxima estimulación. Por lo tanto, elegir los pesos sabiamente.

Al igual que con cualquier otro ejercicio si se utiliza demasiado pesos pesados ​​que no será capaz de concentrarse en su tríceps y otros grupos musculares se utilizará para hacer el movimiento.

Por lo tanto, mantener la concentración!

A continuación puede ver los ejercicios más beneficiosos para el tríceps.

Tríceps tumbado Press

Creo que no hay ninguna rutina tríceps sin este ejercicio. Este movimiento avanzada permite la sobrecarga de los músculos. Sin embargo, se recomienda tener un ayudante.

No dejes los codos se ensanchan. Es importante mantenerlos hacia arriba y hacia adentro.

Desde el siguiente vídeo se puede aprender, cómo realizar correctamente.

tríceps Pushdown

Se recomienda este ejercicio ya que trabaja los músculos a través de todo el rango de movimiento. De esta manera puede estimular los músculos de manera muy eficiente.

Mientras se hace este movimiento no deje que los codos en movimiento y mantenerlos cerca de sus costados.

Sentado arriba de la prensa de tríceps

Este movimiento es excelente para trabajar las tres cabezas separadas de los tríceps a la vez. Pero sólo funciona si lo haces correctamente.

Mantenga los codos cerca de su cabeza y no permita que se deslizan hacia los lados. Además, los codos deben estar apuntando hacia arriba. De esta manera sus músculos tríceps están comprometidos y no sus hombros.

También puede hacer este ejercicio de pesas en posición de pie, o se puede trabajar sólo uno de sus brazos a la vez.

Extensión de tríceps

Este ejercicio máquina de cable es ideal para tonificar los tríceps. Usted puede hacer más repeticiones con pesos más ligeros para poder concentrarse mejor en movimiento.

Mantenga los codos firmemente al lado de su cuerpo y no se mueven detrás de su espalda cuando tire de la palanca hacia abajo.

Luces cortas

Este es un importante ejercicio de peso corporal que me ha ayudado a maximizar la fuerza y ​​el tamaño de mi brazo. En lugar de utilizar el peso, usted utiliza su propio peso corporal como resistencia. De esta manera, en la mayoría de los casos, es más difícil de realizar, pero da un gran impulso a sus brazos.

No se incline hacia adelante demasiado, ya que con el que habrá más presión sobre los hombros y los músculos del pecho. Si todavía no tiene la fuerza de hacerlo correctamente y por lo menos 5-6 repeticiones, comenzar con salsas banco.

El contragolpe del tríceps

Si usted quiere entrenar la parte superior de su tríceps, este ejercicio es una necesidad. Aunque, es importante hacerlo a alta intensidad pero con un control serio.

Mientras contragolpe, mirar hacia delante durante todo el movimiento. Esto ayuda a mantener la espalda recta.

Además, no se debe mover la parte superior del brazo y el codo. Ellos deben estar apretadas a sus lados. Sólo su brazo se mueve más bajos.

Creo que estos son los mejores ejercicios de tríceps que deben estar en su rutina de entrenamiento. Al hacer estos movimientos, no sólo se puede aumentar el tamaño, pero la definición de sus brazos.

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