Mejores ejercicios compuestos para bíceps y consejos claves para maximizar el crecimiento

Explosión de su bíceps con estos ejercicios!

La parte del cuerpo que tantos chicos quieren ver crecer más rápido es el biceps.Having señales fuertes y delgados brazos a un cierto nivel de aptitud - un nivel que muchas personas no son capaces de obtain.Many flacos encuentran que a pesar de lo que hacen con su programa de entrenamiento, sus brazos son por desgracia la última creciendo.

Con el fin de conseguir que estos músculos se despiertan y comienzan a responder, que va a ser importante que les sacudida eléctrica con algo new.If para que sólo realizar los mismos ejercicios de bíceps una y otra vez, estás cometiendo un error muy tonto pensar que que van a crecer más grande.

Aquí están algunos principios de entrenamiento de bíceps debe empezar a seguir para obtener sus brazos para comenzar realmente a crecer.

No pase por alto los fundamentos

Lo primero es lo primero, es importante que usted no consigue tan centrado en ejercicios de bíceps que descuidar algunos de los ejercicios compuestos clave que le permitirá levantar más weight.These van a ser más beneficioso para aumentar el tamaño de bíceps en el largo ejecutar ya que los aumentos en la fuerza están directamente correlacionados con el aumento de tamaño del músculo, y la mejor manera de aumentar la fuerza es levantar pesado.

Los mejores ejercicios compuestos para los bíceps se doblan sobre las filas, filas horizontales, pull-ups y pull-downs.All de estos se va a trabajar principalmente la músculos de la espalda, sino que también obtendrá los músculos bíceps de trabajo también.

Siempre incluya estos por primera vez en su entrenamiento cuando está en su punto más actualizado para que pueda levantar una cantidad máxima de peso.

Concéntrese en su punto más débil

A continuación, también debe asegurarse de tomar el tiempo para centrarse en cualquier punto débil que tiene. Por lo general, va a ser capaz de reconocer cuál es su punto débil es por echar un vistazo a qué ejercicios no es capaz de levantar una mayor cantidad de peso. ¿Le parece que siempre que luchar con una cierta ejercicio? Si es así, es probable que acaba de encontrar su punto más débil.

Muchos chicos encontrarán flexiones de concentración estimularán el bíceps en un grado mayor que decir curl con barra y debe centrar su trabajo de aislamiento alrededor de este exercise.You puede posicionar la muñeca de manera que los objetivos de cualquier ángulo que usted es más débil al (posición de enrollamiento del martillo contra un rizo bíceps recta, por ejemplo), asegurándose de que esté construyendo la fuerza desde todos los ángulos.

Algunos chicos también encuentran que tienen un brazo más fuerte que el otro, por lo que realizar flexiones de concentración individuales se ocupa de este problema.

Para mover un banco de inclinación para maximizar la contracción del bíceps

En tercer lugar, una queja común de un número de no ganadores es que nunca se siente el músculo bíceps en realidad trabajan durante sus curls.This les lleva a preguntarse si en realidad están aún realizando el ejercicio correctamente en el primer lugar.

En muchos casos, el problema es en realidad con la forma que se utiliza durante la propia rizo. Si no va a poner el foco completo en un comienzo de contracción hasta que el músculo bíceps sino que está utilizando muchos otros músculos en el cuerpo para hacer el movimiento para usted - incluyendo el impulso, no es sorprendente que los bíceps no se trabajaba.

Al cambiar sus rizos a un banco inclinado, se restringen otros grupos musculares de ayudar rizo el peso hacia arriba, permitiendo que usted mismo para ver resultados mucho mayores con su entrenamiento de bíceps.

Utilizar gota-Superseries de Shock Los músculos en crecimiento

Por último, si desea poner realmente en la intensidad con su entrenamiento de bíceps, considere el uso de la deserción supersets hacia el final de la workout.It importante que lo haga completar estos últimos, ya que se van a tomar un poco fuera de la músculo y no son algo que usted quiere hacer cuando usted tiene otros ascensores por delante.

Se preparan para ir a por todas en estos y luego dejar el gimnasio para dar a sus músculos el tiempo que se necesita para recuperarse correctamente y volver a crecer más grande.

Lo que va a hacer es llevar a cabo un tipo de curl de bíceps (curl con barra, por ejemplo) y luego pasar directamente a otro tipo de rizo como curls.Once mancuerna martillo ambos ejercicios de bíceps se hacen, entonces usted va a descansar durante unos treinta segundos antes de completar el la serie de nuevo.

A medida que avance a través de los juegos y se está empezando a ser demasiado pesado para levantar, entonces usted debe hacer tantas repeticiones como puedas en el peso indicado, cayendo inmediatamente antes de que el peso y el arranque de un par de repeticiones.

Esta última parte es la clave para realmente empujar los músculos más allá de su zona de confort y estimular el crecimiento muscular máximo.

Así que asegúrese de mantener estos principios en mente con sus bíceps training.Always recuerde que debe estar incluida la formación de bíceps en sus días parte superior del cuerpo en lugar de en un día de su propia ya que esto aumentará el número de veces que se les puede trabajar cada semana , que es uno de los factores más críticos para los resultados.

He aquí un ejemplo de entrenamiento de bíceps para empezar a hacer regularmente.

Cambie su rutina para maximizar los resultados

Si ya está haciendo un montón de ejercicios de bíceps, trate de hacer rizos Arrastre para cambiar su rutina. El rizo de arrastre fue popularizada por Vince Gironda.

El rizo de arrastre arrastra la barra hacia arriba su estómago en lugar de los tradicionales codos cerrados a los lados y curling. Esto ayuda a concentrar el bíceps en una posición totalmente contraída.

Este ejercicio se realiza mejor con una barra recta, sino una máquina Smith puede ser utilizado para ayudar a desarrollar la forma perfecta.

Pensamientos finales

Grandes bíceps son la demostración más evidente de la fuerza. Centrándose en la obtención de grandes bíceps bien, pero no se olvide de aumentar su fuerza en equilibrio con ejercicios compuestos. La forma más rápida de lesiones debe ser por lo apuntado en un grupo muscular que se impone sobre los músculos gratuitos.

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