Los mejores ejercicios de tríceps para los hombres

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Los tríceps braquial se extienden los brazos. La extensión es el acto de enderezar el brazo, en contraposición a la flexión, que se dobla el brazo.

Los tríceps braquial tienen 3 cabezas. Es por esto que el músculo se llama el tríceps. Cada cabeza tiene un origen y del accesorio diferente. El origen es la parte del músculo que está más cerca del centro de su cuerpo.

En el caso de los tríceps, el origen de la cabeza lateral y medial son ambos en el húmero (hueso del brazo superior), mientras que el origen de la cabeza larga es en la escápula (omóplato). Esto tiene implicaciones sobre la elección de ejercicio para el mejor ejercicios de tríceps.

Lo que usted debe saber sobre los mejores ejercicios de tríceps

Usted necesidad de equilibrar su trabajo con el tríceps ejercicios de bíceps. Los mejores ejercicios de brazo contienen elementos de tríceps, bíceps, el antebrazo, el pecho, y el trabajo hombro. De hecho, muchos ejercicios comunes se dirigen a más de una de estas áreas, al menos, en segundo lugar.

Es por eso que es importante para estructurar sus entrenamientos correctamente en términos de series, repeticiones y fraccionamientos. Lea la AskTheTrainer "Series y Repeticiones"Artículo para más información sobre cómo estructurar mejor sus entrenamientos.

Si usted está mirando para perder peso de esta parte de su cuerpo, estos ejercicios por sí sola no va a funcionar. Los mejores ejercicios de tríceps van a construir el músculo en la zona, dándole un aspecto más voluminoso de lo que ya lo hace. Si usted quiere perder peso en esta o en cualquier otra zona del cuerpo, debe hacerlo a través de ejercicio cardiovascular y cambios en la dieta.

Dicho esto, el músculo más que añadir a su cuerpo el mejor en términos de calorías quemadas, lo que equivale a un mayor gasto de energía y por lo tanto más pérdida de peso. Así que, independientemente de sus objetivos, ya sea que están más orientados hacia el aumento de volumen o hacia adelgazamiento, vamos a tener derecho a los mejores ejercicios de tríceps!

El mejor ejercicio para las armas del tríceps

Los tríceps son un poco más complejo que el bíceps en lo que respecta a los mejores ejercicios de tríceps. Esto es porque la cabeza larga del tríceps origina a partir de la escápula (omóplato) y el de la cabeza medial y lateral de la cabeza se originan de la parte del húmero (hueso del brazo superior).

Algunos ejercicios que empujan los ejercicios de pecho y tirando hacia atrás también trabajan la cabeza larga del tríceps. A medida que aprende cómo controlar ciertos músculos, se puede enfocar y utilizar su tríceps más durante ciertos ejercicios de pecho y la espalda y hacer que los mejores ejercicios de brazo.

Éstos son algunos de mis ejercicios favoritos para arruinar sus músculos tríceps. La incorporación de los siguientes ejercicios en su rutina de entrenamiento le ayudará a lograr resultados fantásticos. Como alternativa, echa un vistazo a la mejor entrenamiento de tríceps para los hombres durante dos ejercicios de tríceps impresionantes diseñados por culturista profesional, Julian Brown.

Grip Bench Press inversa

El press de banca agarre inverso es un movimiento multi-articular. Los tríceps son uno de los muchos músculos levantando el peso.

El reverso press de banca agarre es natural y el peso que puede ser usado es significativo. Este es un ejercicio que debe sentir y controlar su tríceps en todo el rango de movimiento.

Algunas personas utilizan la estrecha press de banca agarre como un movimiento multi-articular para el tríceps, pero es una mala elección, ya que puede ser difícil en las muñecas y posiblemente causar lesiones.

Comienza: Es muy útil y recomendable tener un vigilante para acumular y unrack la barra para este ejercicio. Colóquese en una prensa de banco con su parte superior del pecho debajo de la barra. Coge un agarre inverso anchura del hombro en la barra. Las palmas deben estar hacia usted. Deje que el peso descanse cómodamente en sus muñecas con las manos extendidas. Mantenga la barra por encima de la parte inferior del pecho con los brazos completamente extendidos.

Iniciar el movimiento: Bajar el peso lentamente a una posición ligeramente por debajo de su pecho. Mantenga los codos apretados firmemente a su lado. Cuando la barra alcanza su pecho, empuje hacia arriba a la posición de partida. El bar nunca debe estar por encima de su pecho para cualquier parte de este movimiento.

Modificaciones: Se puede realizar la inversa tríceps press de banca agarre en cualquier banco de ángulo. También puede realizar un movimiento similar con pesas. Como siempre y cuando mantenga los codos cerca de los lados, un ángulo de 90 grados con los brazos y empujar el peso hacia arriba.

Usted debe controlar el peso hacia abajo con su tríceps. Puede ser difícil si usted es un principiante, pero con la práctica se podrá realizar este ejercicio multi-articular su mejor ejercicio de tríceps.

Mentira French Press "21s"

La prensa francesa mentira, un ejercicio de aislamiento tríceps, es un ejercicio de tríceps favorito para muchas personas. A veces se oye la gente se refiere a la mentira prensas francesas como "cráneo trituradoras."

Hay muchas formas de realizar la prensa francesa mentira, pero "21s" son los más comunes. "21s" en realidad consisten en tres movimientos diferentes.

Inicio: Obtener una recta o, preferiblemente, una barra EZ rizo y se encuentran en un banco de la pendiente plana o baja. Empujar el peso hacia arriba hasta el techo. Trate de mantener los codos en esta posición durante los primeros 7 repeticiones. Se puede sentir más cómodo si usted pone sus pulgares en el mismo lado de la barra como los dedos, ya que se llevará a desentiesar sus muñecas.

Iniciar el movimiento: Durante los primeros 7 repeticiones bajan el peso poco a poco a las cejas o la frente. Trate de mantener los codos apuntando hacia arriba hasta el techo y elevar el listón de nuevo hasta la posición original.

Para el segundo 7 repeticiones usted puede oscilar los codos ligeramente hacia atrás hacia su cabeza, y baje la barra detrás de la cabeza. Tratar de flexionar completamente los brazos antes de extender sus brazos para levantar la barra a su posición original.

Los últimos 7 repeticiones están cerca press de banca agarre. A partir de la posición original, bajar el peso hacia el pecho inferior. Asegúrese de mantener los codos hacia los lados. Empujar el peso hacia arriba y bajarlo hacia abajo para hacer de este uno de los mejores ejercicios de tríceps, como la forma apropiada es la clave. Usted puede ser capaz de realizar más de 7 repeticiones de este movimiento y puede hacerlo, pero trate de apretar los tríceps tanto para hacer sólo 7.

Modificaciones: Usted no tiene que realizar 21 repeticiones. Usted puede hacer cualquier combinación de repeticiones que desee. También puede usar pesas. Para llevar a cabo con pesas tiene las pesas a un lado de su cuerpo. Los primeros 7 repeticiones que se baje las pesas a sus oídos. Las segundas 7 repeticiones que van a bajar detrás de la cabeza. Los últimos 7 repeticiones que van a bajar hacia abajo junto a las costillas.

Cuerda Cable extensiones de tríceps

La elevada extensión de tríceps de cable es uno de los tríceps ejercicios más comunes que se ve que la gente hace en el gimnasio. Es común, ya que es uno de los mejores ejercicios de tríceps para los hombres. El problema es que muchas personas no realizan correctamente, especialmente con la cuerda.

Inicio: Establecer un cable cruzado o máquina de movimiento libre a un nivel por encima de su cabeza. Ponte de pie alto y mantener su núcleo apretado, y retraer los omóplatos. Coge la cuerda firmemente y tire de ella hacia abajo con los brazos completamente dobladas. Sus manos deben tocar su pecho mientras usted agarra la cuerda. No se incline hacia adelante o dejar que sus hombros caen hacia adelante en absoluto durante este movimiento.

Iniciar el movimiento: Extiende los brazos hacia abajo como cerca de su cuerpo como sea posible. Asegúrese de que los codos estén cerca de su lado y difundir las cuerdas separadas cuando alcanzar la plena extensión de sus brazos. Lentamente baje la pila de pesas y llevar los brazos todo el camino de vuelta a su pecho con los codos a su lado.

Modificaciones: Las diferentes modificaciones que se pueden hacer con la extensión de tríceps cuerda es lo que puede que sea el mejor ejercicio de tríceps para los hombres. También se puede activar alejados de la línea y realizar extensiones de tríceps generales. Estos funcionan su cabeza larga del tríceps. Una de las mejores modificaciones de este ejercicio es el caso de realizar series consecutivas de extensiones de tríceps cable cuerda aéreas regulares y sin descanso. Usted puede aprender más ejercicios de tríceps y sobre todo ejercicios de tonificación tríceps

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