Las 11 mejores ejercicios para el tríceps

Los tríceps son los músculos más grandes en los brazos, y su parte superior del cuerpo no va a parecer grande a menos que tenga tríceps bien definidos. Lo bueno es que se puede probar muchas rutinas de tonificación específica para entrenar los tríceps. Algunos ejercicios de tríceps pueden ayudarle a tener tríceps más grandes y endurecer su cintura al mismo tiempo. Vamos a saber más sobre él.

Los mejores ejercicios de tríceps

Mientras que muchos movimientos compuestos también utilizan los tríceps, es necesario aislar a los músculos para ayudarles a crecer grande. Aquí están algunas grandes ejercicios para tríceps bien definidos.

1. Ascensor tríceps

• Estar en una posición abierta con una pesa en la mano derecha. Mantenga su pie izquierdo por delante de su derecho.
• Lentamente doble la rodilla delantera y bajar el torso hacia el suelo. Con los hombros hacia delante, mantenga su pierna hacia atrás en una posición recta.
• Levante su brazo derecho en un movimiento controlado a la altura del hombro. Asegúrese de que el peso en su mano está apuntando hacia el techo. Basta con mover el brazo derecho hacia arriba y hacia abajo - sólo tiene que mover una pulgada o menos sin doblar el brazo.
• Ir para 25 repeticiones y repetir el mismo con el otro lado.

2. Uno-Brazo contragolpe

• Con la rodilla izquierda y la palma colocado firmemente en un banco, agarra un peso en su mano derecha.
• Levantar el brazo derecho detrás hasta que se convierte en paralelo a su torso. Ahora, doblar el brazo derecho con el codo haciendo un ángulo recto.
• Enderezar el brazo de una manera controlada y hacer una pausa en la parte superior donde se siente la contracción máxima en el tríceps, y luego volver a la posición inicial.
• Realice 12 repeticiones y repetir el mismo con el otro lado.

3. Extensión de tríceps

• Es uno de los mejores ejercicios de tríceps para orientar los dos brazos al mismo tiempo. Estar en una posición cómoda y coge una mancuerna con ambas manos.
• Llevarlo encima de su cabeza, manteniendo los hombros hacia abajo y atrás. Mantenga su núcleo comprometida.
• Doble los codos mientras se asegura de que el punto hacia adelante todo el tiempo. Bajar el peso en un movimiento controlado y luego extender sus brazos otra vez para llevar el peso hacia arriba.
• Mantenga los glúteos y el núcleo se dedican todo el movimiento.
• Realice 20 repeticiones.

4. tríceps Lagartijas

• Comience con sus manos colocadas debajo de los hombros y los pies sobre la anchura de las caderas. Mantenga los codos a los lados y luego baje el cuerpo lentamente doblando los codos.
• Para justo cuando el pecho está a punto de tocar el suelo. Use sus tríceps para presionar el cuerpo hacia atrás hasta que los brazos queden rectos.
• Asegúrese de que sus piernas y estancia núcleo dedican todo el movimiento.
• Realice 10 repeticiones.

5. tríceps lateral Ascensor

• Adoptar una postura dividida con el pie izquierdo hacia adelante y una mancuerna con la mano derecha.
• Tome su rodilla izquierda hacia abajo hasta que el torso quede paralelo al suelo. Asegúrese de que sus hombros se elevan al cuadrado en la parte delantera.
• Lentamente levante el brazo derecho hasta que esté a la altura de los hombros. Mantenga la palma hacia el suelo todo el tiempo y apretar el brazo adentro hacia su cuerpo. Moverlo dentro y fuera para completar una repetición.
• Realice 25 repeticiones y luego cambie de lado.

6. Dips

Video: Gana VOLUMEN en Triceps = Brazos GRANDES

Video: 5 DE LOS MEJORES EJERCICIOS PARA LOS TRICEPS. RODRIGO BERMEJO TRAINER

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• Búscate en las barras paralelas y levantar el cuerpo hacia arriba mientras se asegura de que el torso quede perpendicular al suelo.
• Mantenga su núcleo comprometido a mantener la posición y evitar inclinarse hacia adelante, ya que pondrá más presión sobre su pecho y los hombros.
• Con los tobillos cruzados y las rodillas dobladas, baje lentamente su cuerpo. Pare cuando sus articulaciones de los hombros están justo debajo de las articulaciones del codo.
• Empujar el cuerpo hacia arriba de nuevo usando los tríceps, pero justo antes de dejar de bloquear los codos y realizar otra repetición.

7. Planta de Kettlebell Press

• Acuéstese boca arriba con una pesa agarró con una mano.
• Sostenerlo encima de la cabeza y luego dejar que se cuelgan en los lados exteriores de las muñecas.
• Doble lentamente el brazo y dejar que las pesas rusas se mueven hacia el suelo. Pare cuando sus codos toquen el suelo.
• Presione una copia de seguridad y repetir.

8. mancuernas extensiones de mentira del tríceps

• Acuéstese en el suelo con la cara hacia arriba y un par de pesas en las manos.
• Enderezar los brazos con las pesas todavía en sus manos. Asegúrese de que sus palmas se enfrentan entre sí.
• Lentamente dobla los codos sin dejar que su movimiento brazos superior. Pare cuando sus antebrazos están fuera paralelo al suelo.
• Tomar una pequeña pausa y luego empujar los pesos hacia arriba.
• Repetir.

9. Uno-Brazo de Prensa

• Tumbarse en el suelo sobre su lado izquierdo. Mantener las rodillas ligeramente dobladas y apiladas piernas, coloque su brazo izquierdo en el otro hombro.
• Levantar el torso presionando la palma derecha en el suelo. Extiende el brazo derecho, al mismo tiempo, pero se detienen cuando es recta.
• Realice 12 repeticiones, y luego cambie de lado.

10. Estabilidad-Ball Push-Up

• Es uno de los mejores ejercicios de tríceps, ya que pone una fuerte presión sobre los tríceps y utiliza su fuerza de la base también. Para empezar, entrar en una posición de tabla, pero mantener sus dedos del pie en un balón de estabilidad.
• Con las manos un poco más cerca de lo ancho de los hombros, deja que tu cuerpo desciende hasta el suelo. Pare cuando sus codos hacen un ángulo recto con el suelo y empujar hacia arriba a usar su tríceps.
• Realice 12 repeticiones.

11. Pesa de Skull Crusher

• Al igual que en un banco con sus brazos sobre la cabeza extendida. También puede acostarse sobre una pelota de estabilidad para hacer este ejercicio aún más difícil.
• Coge una mancuerna en cada mano y lentamente doblar los codos detrás de la cabeza hasta que sus antebrazos estén alineados con el suelo.
• Estire los brazos de una manera controlada y volver a la posición inicial.
• Realice 12 repeticiones.