Como llegar brazos tonificados? 7 entrenamientos brazo increíblemente eficaces para la mujer

Mejores ejercicios de brazo para las mujeres.

Una lista de los 7 mejores ejercicios de brazo para las mujeres para esculpir los brazos perfectos.

Sus brazos son un cartel a pie que mostrar todo su trabajo duro en el gimnasio.

Video: Rutina de GAP | Glúteos, abdomen y piernas

Un par de brazos bien tonificado muestra que no sólo se preocupa por su apariencia y nivel de condición física, pero que están dispuestos a trabajar duro para lograr el aspecto deseado.

Ellos son el detalle perfecto para un armario de verano y más atractivo que cualquier accesorio que puede usar.

De acuerdo con John Porcari, Ph.D., un fisiólogo del ejercicio con la Universidad de Wisconsin y ex entrenador personal, las mujeres son tan obsesionada por los brazos se agitan sin que los hombres están por perder sus vientres.

Él dijo "Chicos siempre quieren deshacerse de sus vientres, mientras que las mujeres siempre parecen querer tonificar sus tríceps".

Así que, ¿cómo podemos tonificar los brazos hacia arriba? y lo más importante, la manera de perder grasa del brazo?

Muchas mujeres luchan con los brazos jiggling, especialmente con la edad.

Esto se debe a que tienden a perder masa muscular con la edad a menos que hagamos el trabajo para mantenerla.

Sin embargo, lo creas o no, perder grasa del brazo y conseguir brazos esculpidos atractivas es posible a cualquier edad, y por suerte tenemos muchos ídolos más de 40, como Michelle Obama, Jennifer Aniston, y Dara Torres que nos mostró que sin duda se puede hacer.

Como punto de partida, Amy McAuliffe, Universidad de Notre presa alumnos escritor dijo "una dieta saludable y ejercicios regulares recorrer un largo camino para alcanzar la meta de los brazos libres de flab.".

Pero si usted quiere tomar un paso más allá y construir un par esculpido delgado, atractivo de los brazos superiores, añadiendo el mejor conjunto de brazo entrenamiento es crucial en la construcción de la delgadez y las definiciones en sus brazos.

En general, existen dos tipos de ejercicios de brazo:

Los entrenamientos de bíceps

Ellos se dirigen principalmente sus bíceps. Una característica importante de entrenamientos de bíceps es que incluyen el movimiento de flexión de brazo.

Brazo "armas de fuego" que empiece a ver después de la serie de sesiones de entrenamiento del brazo se debe al desarrollo de los músculos bíceps.

tríceps entrenamientos

Se dedican principalmente a su tríceps (ubicado en la parte posterior de los brazos entre el codo y el hombro). Es este tríceps que se agitan, no su bíceps.

La mayoría de los ejercicios de tríceps siguen el movimiento de extensión del brazo. Es porque tríceps son jefe de extensor del antebrazo responsable de enderezamiento del brazo (Universidad de Washington Medicina).

Mientras bíceps son lo que la mayoría ejercicios de brazo para el objetivo y participar, es el tríceps que se agitan y necesitan la mayor parte de su atención.

Según Livestrong.com, el tríceps que consta de tres cabezas comprenden aproximadamente 75 por ciento del brazo.

No es ningún secreto cómo colocar un mayor énfasis en el músculo del brazo mayor (tríceps) sobre el músculo más pequeño (bíceps) le dará el camino más rápido a los brazos más delgados y el resultado en los entrenamientos de los brazos más eficaces.

Porque sabemos que usted quiere resultados - rápido! y nosotros queremos estar seguros de salir de aquí con los mejores ejercicios de bíceps y tríceps ejercicios, hemos compilado una lista de 7 mejores ejercicios de brazo para las mujeres para esculpir los brazos atractivos, tonos basados ​​en estudios de ACE en mejores ejercicios de bíceps y tríceps.

Si usted está interesado en sus estudios, se puede leer más en su sitio: ACE Estudio bíceps y tríceps ACE Estudio.

Una lista de 7 de los mejores ejercicios de brazo para las mujeres [imagen litst]

Véase más abajo para aprender cómo hacer cada ejercicio con la forma apropiada.

¿Cómo hacer una rizos de bíceps de pie

1. Para empezar, ponerse de pie con los brazos hacia abajo a los lados y una mancuerna en cada mano. Sus pies deben ser anchura de los hombros y las palmas deben estar hacia adelante.
2. El mantener los músculos abdominales apretados, lentamente doblar los brazos en el codo y levantar las pesas hacia los hombros.
3. Mantenga esta posición durante 2 segundos y luego baje lentamente los brazos hacia abajo a la posición de partida. Esto cuenta como una repetición. Hacer 10-12 repeticiones de 2-3 series.

¿Cómo hacer una mancuerna curl de martillo

1. Párese derecho con los brazos a los lados y una mancuerna en cada mano. Sus pies deben ser anchura de los hombros y los músculos abdominales deben estar apretados.
2. Levante lentamente los brazos hasta que estén directamente delante de usted. Sus palmas deben estar uno frente al otro.
3. Desde esta posición, doble lentamente sus brazos y el rizo de las pesas a los hombros.
4. Después de mantener esta posición durante 2 segundos, lentamente enderezar los brazos hacia atrás delante de usted, y luego bajar de nuevo hacia abajo a los lados. Esto cuenta como una repetición. Hacer 10-12 repeticiones de 2-3 series.

Cómo hacer una rizos de cable patas

1. Este ejercicio no sólo es excelente para tonificar los brazos, sino también para fortalecer la zona, lo que mejorará su estabilidad y equilibrio.
2. Párese sobre una pierna mientras se enfrenta a una máquina de cable. Las rodillas deben estar ligeramente dobladas y los brazos deben estar abajo a los lados mientras se mantiene un cable en cada mano.
3. Apriete los músculos abdominales y lentamente doblar los codos mientras eleva el cable hacia los hombros.
4. Mantenga esta posición durante 2 segundos, y luego baje lentamente el cable de nuevo a la posición inicial. Esto cuenta como una repetición. Hacer 10-12 repeticiones de 2-3 series.

Ejercicios de tríceps

La siguiente lista de ejercicios trabaja para reafirmar y tonificar los músculos tríceps. Este es el músculo que se extiende hacia abajo la parte posterior del brazo desde el hombro hasta el codo.

Cómo hacer salsas tríceps (banco o una silla)

Video: Elimina Los ROLLITOS Y GORDITOS De Los BRAZOS En Una SEMANA *Realmente Funcionan*

1. Para empezar, de pie cerca de 3 pies de distancia de una silla firme, de espaldas a ella. Alcanzar detrás de ti, colocar las manos sobre el asiento de la silla, con una mano en cada lado.
2. Con los pies firmemente plantados en el suelo, baje lentamente su cuerpo hasta que sus brazos queden paralelos al suelo.
3. Mantenga esta posición durante 2 segundos y luego subir lentamente su cuerpo estirando los brazos.
4. Esta es una repetición. Hacer 10-12 repeticiones de 2-3 series.

Cómo hacer un empuje hacia abajo el cable tríceps

1. Párese frente a una máquina de cable de la polea alta y seleccione la cantidad de peso que le permitirá realizar 10 repeticiones sin sacrificar la forma. Con las palmas hacia abajo, agarre la barra, a continuación, dar un paso atrás 2 pasos.
2. Con las rodillas ligeramente dobladas y los pies separados, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante unos 30 grados, manteniendo la espalda recta.
3. Manteniendo los brazos quietos y músculos abdominales apretados, empuje hacia abajo el cable hasta que los codos estén rectos. Mantenga esta posición durante 2 segundos, y luego volver lentamente a la posición inicial.
4. Esto cuenta como una repetición. Hacer 10-12 repeticiones de 2-3 series.

Cómo hacer un tríceps con mancuernas extensiones

1. Acostarse boca arriba sobre un banco inclinado con una mancuerna en cada mano. Mantenga las pesas directamente por encima, con las palmas frente a frente.
2. Mantener los brazos superiores todavía, doblar los codos y baje las pesas hasta que estén cerca de su cabeza.
3. Mantenga esta posición durante 2 segundos y luego, lentamente, estira los brazos a la posición de inicio. Esto cuenta como una repetición. Hacer 10-12 repeticiones de 2-3 series.

Cómo hacer tríceps cable sobornos

Video: 7 ejercicios caseros para tener brazos perfectos en 30 dias

1. Párese derecho con la anchura de la cadera pies de frente, aparte de una máquina de cable. Debe haber un cable en cada mano.
2. Con una ligera flexión de la rodilla, se inclina hacia adelante, manteniendo la espalda plana, y llevar los codos hacia arriba a los lados.
3. Mantener los brazos superiores todavía, extiende los brazos hasta que queden rectos.
4. Mantenga esta posición durante 2 segundos, y luego vuelva lentamente a la posición inicial (aún se inclinó, con los codos a los lados). Esto cuenta como una repetición. Hacer 10-12 repeticiones de 2-3 series.

Hay que ir! Estos ejercicios deben realizarse 3 veces por semana en días no consecutivos. Por ejemplo- los lunes, miércoles y viernes.

Publicado originalmente abril de 2014. Actualizado en agosto de 2015.