Los mejores ejercicios de tonificación brazo para las mujeres

Los mejores ejercicios de tonificación del brazo para las mujeres

Cuando se trata de armar ‘tonificar’ ejercicios para las mujeres, se debe entender que la primera se refiere a aumentar la tonificación muscle.You ver, cuando se aumenta músculo músculos o la composición corporal magra El resultado es más tonificado!

Antes de empezar a pensar que al poner en el músculo por el levantamiento de pesas se va a desarrollar enormes bíceps como algunos de los chicos en el gimnasio, te prometo, que no va a suceder! En primer lugar, la masa muscular es muy conveniente, ya que aumenta el metabolismo, aumenta la fuerza y, por supuesto, puede conseguir que esos brazos tonificados son after.What que es más, no importa lo difícil de levantar, no tiene la capacidad o la bioquímica de maquillaje para obtener enormes brazos, así que no deje nadie te disuada de levantar!

Aquí hay 5 ejercicios para añadir a su rutina de entrenamiento actual o realizar como un entrenamiento del brazo por su cuenta.

Los mejores ejercicios de tonificación del brazo para las mujeres

1.) curl de bíceps

Realice este ejercicio con ambos brazos al mismo tiempo- alternativo o incluso realizar de pie o sentado. También hay numerosas variaciones de este ejercicio como la supinación curl de bíceps como se ha demostrado a través de vídeo a la derecha. Para llevar a cabo la versión de pie, mantenga dos pesas a ambos lados de su cuerpo, con las palmas mirando hacia el interior, los brazos rectos con una ligera flexión de elbow.As de comenzar a levantar el brazo, mantenga los codos en apretado, levantar la pesa y gire el brazo hasta que está vertical, con la palma hacia su hombro, inferior a la posición inicial y repetir con el otro brazo.

2.) Chin-Ups / Pull-Ups

Este ejercicio no es sólo para tonificar los brazos, sino también recluta a sus músculos de la espalda también! Si no siente que tiene la fuerza para realizar este ejercicio por su cuenta, usted tiene la opción de llevar a cabo usando una máquina de dominadas asistida, o con la ayuda de un compañero, al ver you.To ejecutar simplemente utilizar una barra de arriba, agarre la barra sobre la anchura de los hombros, tirarse hacia arriba a la barra, y baje de nuevo hacia abajo lentamente.

3.) extensiones de tríceps

Desde el tríceps es un área mujeres tienen grasa en, se adhieren a los ejercicios que alargan, no ejercicios que aumentan bulk.The movimiento de extensión se puede realizar usando una variedad de archivos adjuntos utilizando una máquina de cable, utilizando pesas o incluso bandas de resistencia, tales como los utilizados en el video de demostración para la right.To completar este ejercicio utilizando el accesorio de la cuerda en la máquina de cable, agarra los dos extremos de la cuerda, mantenga los codos en apretado a los lados y empuje hacia abajo hasta que los brazos estén completamente extendidos sin bloquear su elbows.Slowly elevar el peso hacia arriba manteniendo los codos en apretado, hasta que los brazos queden paralelos con el suelo.

4.) Dips

Un gran movimiento compuesto, ya que incorpora no sólo los tríceps, sino también los músculos en el ejercicio de pecho y shoulders.This se puede realizar utilizando un banco, plataforma o por inmersión asistida machine.To realizar este ejercicio usando un banco, sólo tiene que colocar sus manos sobre anchura de los hombros en el borde de un bench.Place piernas directamente delante de usted, ya sea recto, curvado o elevar mediante la colocación en otro bench.Then baje los brazos, hasta que el codo está a 90 degrees.Push copia de seguridad para enderezar brazos y tríceps flex.

5.) rizos inversas

Este es un gran ejercicio para añadir a su repertorio. Invertir rizos funcionan sus braquial y sus extensores del antebrazo, al mismo tiempo, dar a sus antebrazos un aspecto elegante y definido al tiempo que añade un poco de impulso a su bíceps. Este ejercicio se puede hacer con una barra de pesas, pesas, o una máquina de cable. Para las mujeres que tratan de tono, este movimiento se ejecuta mejor con dos pesas ligeras. Agarre las pesas como si se va a hacer un curl de bíceps regular, pero con las manos al revés. Levantar las pesas hacia los hombros y luego bajar de nuevo hacia abajo.

Pensamientos finales

Si usted utiliza los ejercicios adecuados y las series y repeticiones correctas, obtendrá un perfecto par de brazos superiores del tanque pena mostrando! Adhieren a 4 juegos y en el rango de 12 a 15 repeticiones para la resistencia muscular, garantizado para construir y tonificar los brazos .