Cinco grandes ejercicios de brazo para las mujeres

5 Clave brazo tonificación ejercicios para ayudarle a ir sin mangas!

Si usted es una mujer que está tratando de transformar su cuerpo y aumentar el tono muscular y definición, a continuación, echar un vistazo a algunos de los ejercicios de brazo superior será una decisión muy sabia.

Video: EJERCICIOS PARA ADELGAZAR Y TONIFICAR LOS BRAZOS RAPIDAMENTE-Rutina de brazos 8 minutos

Es importante cuando la construcción de su programa de entrenamiento que se tiene en cuenta que los movimientos mejor funcione cada grupo muscular, y luego también para garantizar que tenga suficiente variedad en su lugar también. El cuerpo va a responder mejor a una mayor cantidad de variedad en cualquier programa de entrenamiento, ya que esto es lo que va a conseguir que se incorpora y tomando nota en todos los factores de estrés que está lanzando en ella.

En el momento de su entrenamiento se convierte en rutina es el momento en que su cuerpo se da cuenta precisamente lo que está pasando y deja de responder por completo.

Por lo tanto, la comprensión qué brazo ejercicios son los mejores para las mujeres se asegurará de que usted tiene un montón de variedad en la rutina para que pueda mantener los músculos adivinando lo que vendrá después.

Video: Ejercicios de BRAZOS para mujeres | JON JAMES CANO

Vamos a echar un vistazo rápido a los principales que usted necesita saber. Pero antes de seguir leyendo, Le recomiendo que echa un vistazo a esta página primera para obtener información detallada sobre el bíceps tonificar y fortalecer, incluyendo los 5 mejores bíceps ejercicios con videos de instrucción.

1.) Doblado sobre las extensiones de tríceps (tríceps sobornos)

El primer ejercicio de brazo para las mujeres que va a funcionar muy bien para apuntar la parte posterior del brazo es la inclinó sobre extensión de tríceps. Este movimiento es fácil de realizar con un conjunto básico de pesas y realmente conseguir una sensación de ella.

Simplemente se incline hacia adelante, manteniendo los codos presionando firmemente en los lados y luego se extendió el brazo hacia atrás por detrás del cuerpo hasta que el brazo es recto detrás de usted. Hacer una pausa y luego volver a la posición inicial para completar ese representante.

2.) Overhead individual con mancuernas Press

La segunda gran ejercicios de brazo para las mujeres que usted debe saber es la sobrecarga de prensa mancuerna única. Éste también va a concretar esa región de la axila, que resulta ser un problema para la mayoría de las mujeres.

Para realizar éste simplemente mantenga una mancuerna con ambas manos y lo levantan por encima de su cabeza. A partir de ahí, doblar los codos lo que se mueve detrás del cuerpo tan bajo como puede ir. Una vez allí, hacer una pausa y luego presione una copia de seguridad hasta que los codos están extendidos hasta completar el representante.

3.) Triángulo Flexiones

Video: Rutina de ejercicios de brazos, hombros y pecho.

El triángulo push-up no sólo es excelente para trabajar la parte posterior de los brazos, pero también es bueno para ayudar a mejorar su escote ya que va a apuntar los músculos pectorales también.

Para realizar esta uno, llegar a una posición de empuje hacia arriba estándar (con las rodillas en o fuera del suelo) y luego mover las manos en estrecha juntos por lo que el pulgar y el índice se están formando una forma de triángulo.

A partir de ahí, inferior en una posición estándar push-up y pulse de nuevo hasta completar el representante. Tenga en cuenta que al hacer esto se va a sentir mucho más en la parte posterior del brazo de lo normal, lo cual es una indicación perfecta que lo estás haciendo correctamente.

4.) Dumbbell filas

El siguiente brazo de ejercicio las mujeres querrán añadir en su rutina de entrenamiento es la fila mancuerna. Éstos son grandes para no sólo la orientación del bíceps sino para también ayudar a obtener una atractiva y definen espalda.

Coloque un conjunto de pesas en el suelo sobre un pie o dos de distancia del cuerpo y luego inclinarse o tomarse una en cada hand.While manteniendo la espalda plana como una mesa, lentamente doble los codos y tirar de las pesas en el cuerpo, hasta que estén casi en línea con el pecho. Una pausa por un segundo y luego se baja de la espalda hacia abajo para completar el representante.

5.) con mancuernas rizos

Por último, para completar su entrenamiento del brazo, que tiene los trabajos de pesa comúnmente conocidos. Éste es grande para el aislamiento de ese músculo bíceps y va a asegurarse de que su tríceps fuerza muscular y la fuerza muscular del bíceps quedan bien equilibrado.

Para llevarla a cabo, sostenga una pesa en cada mano, dejando que repose derecha por delante del cuerpo a los lados. A partir de ahí, rizar la mancuerna hacia arriba doblando la articulación del codo, garantizando al mismo tiempo que se mantiene a presión en el lado del cuerpo. Una vez que haya curvado el camino completo hacia arriba, hacer una pausa y luego baja todo el camino hacia abajo para completar el representante.

Así que ahí lo tienen, los ejercicios de brazo superior para las mujeres que realmente debe tener en su programa de entrenamiento. Si usted puede realizar estos dos a tres veces por semana, además de seguir un buen programa de dieta, usted debe ser rápida capaz de ver un aumento del tono y la definición de la región del brazo.