Obtener grandes brazos con estos ejercicios de peso corporal tríceps

¿Quieres construir brazos más grandes o simplemente tonificar su parte superior del brazo, y luego ejercicios de tríceps del peso del cuerpo son el camino a seguir. La mayoría de la gente piensa que la única manera de trabajar los músculos tríceps está utilizando pesos. Pero tengo que decir ejercicios de calistenia son tan eficientes y si se quiere desarrollar la masa muscular y la fuerza de lo que son incluso mejores.

I`m un buen ejemplo. Hago gimnasia sueca para el desarrollo de la fuerza y ​​los músculos, y sólo hago entrenamientos del peso del cuerpo para mis tríceps. Muchas personas me han preguntado cómo diablos han sido capaces de construir esos brazos grandes y fuertes. Y cuando digo que sólo mediante el uso de mi propio peso que no creen.

En esta lista, he recogido el tríceps del peso del cuerpo más beneficiosos ejercicios que puede hacer para tonificar y fortalecer los músculos. En la parte inferior de la columna, se puede encontrar calistenia entrenamientos también.

¿Quieres tener la calistenia eficientes entrenamientos en casa? Echa un vistazo a lo que son los mejores equipos para el hogar.

Empuje hacia arriba Variaciones

No hay duda de que la plancha es uno de los mejores ejercicios parte superior del cuerpo que por lo general se lleva a cabo para el desarrollo del pecho. Sin embargo, es tan bueno para el tríceps.

Las mejores variaciones son el diamante empuje hacia arriba, y el empuje un brazo hacia arriba. Cuanto más cerca o más detrás de su pecho sus brazos son, más se trabajan los músculos. Son excelentes para ejercicios en casa.

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Tutorial de cómo hacer flexiones de diamante planos.

Salsas y sus variaciones

Creo que este es el mejor ejercicio para tríceps grandes. Se aumenta la fuerza y ​​el pecho y los hombros funciona tan bien. Es una necesidad si lo hace calistenia. Es el ejercicio que me hace que los brazos que son orgullosos. Debe estar en su plan de entrenamiento de calistenia para la masa. Si usted está en un nivel más alto se puede utilizar anillos de gimnasia o cuerdas.

Tutorial de cómo hacer la salsa correctamente.

Si usted es un principiante o no se tiene una estación de inmersión, también se puede hacer salsas banco. También es un gran paso para las niñas.

Aquí es cómo hacerlo.

Extensiones de tríceps

Hice este ejercicio hace unos cuatro días, y todavía me siento el dolor en mi brazo. Es un movimiento muy eficiente para tonificar, aunque sólo funciona si lo haces correctamente. Usted debe centrarse en el brazo superior e inferior en el pecho y los hombros. Si usted está en un nivel menor aptitud, hacer los movimientos de extensión en la primera pared.

El siguiente video comienza con el tutorial de la misma.

L-sienta

Es una actividad para los abdominales, pero funciona el tríceps, así ya que se debe mantener el equilibrio de su cuerpo. Parece ser fácil pero no lo es en absoluto.

Aquí es cómo hacerlo.

Pectorales el pino

Creo que es el mejor ejercicio de peso corporal para los hombros, pero entrena tríceps de manera eficiente también. Sin embargo, es para los que están en el nivel intermedio y avanzado.

Aquí es cómo hacerlo y muchas variaciones.

Planes de entrenamiento de calistenia tríceps

Por último, aquí hay algunos programas de entrenamiento. Creo que estos son los mejores ejercicios de peso corporal para tríceps. Al igual que en el tríceps de culturismo por lo general se trabajó con otros grupos de músculos, y es cierto para la calistenia también. (Gracias por madbarz.com para los grandes entrenamientos!)

Si trabaja sólo un grupo muscular en un día estas rutinas medio y principiantes son para usted.

Muchas personas trabajan músculos de los brazos en el mismo día. Esta rutina es un buen ejemplo. Usted puede encontrar los mejores ejercicios de bíceps de peso corporal aquí.

Por último, aquí es una rutina combinado para el pecho y tríceps. Es para los principiantes, pero si aumentar las repeticiones y tienen menos descanso, va a ser difícil.

Conclusión

Como se puede ver por encima de que no hay necesidad de ir al gimnasio para el entrenamiento de tríceps, la mayor parte de los movimientos de arriba no requieren ningún equipo en absoluto. Estos ejercicios de peso corporal construir la fuerza y ​​la resistencia de manera eficiente.

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