¿Cómo construir la fuerza del brazo

brazos fortalecidos bien son siempre impresionante. Los hombres quieren que sean más grandes y fuertes, mientras que las mujeres quieren tener delgados y tonificados brazos. Pero la fuerza del brazo edificio no es sólo un buen aspecto. También es importante en las actividades de la vida diaria, tales como conducir, el levantamiento de los niños, o incluso llevar la compra a casa. Como adulto joven, es muy importante hacer ejercicio regularmente para entrenar los músculos y hacerlos aptos para evitar lesiones en los años de edad. la fuerza del brazo es algo difícil de conseguir. Aprender a construir la fuerza del brazo con los ejercicios de brazo.

Ejercicios para desarrollar la fuerza del brazo

1. Silla Dips

beneficios:

salsas silla son un buen ejercicio para el tríceps que cubre la parte posterior de la parte superior del brazo y una parte del omóplato.

Direcciones:

  • Sentarse en el borde de la silla y poner los pies apoyados en el suelo.
  • Coloque las manos a cada lado de la silla, cerca de sus muslos.
  • Doble los codos en un ángulo de 90 grados y baja el cuerpo hasta el suelo.
  • Levante su cuerpo con las manos agarrando firmemente la silla a la posición inicial.
  • Repetir el ejercicio 8 veces.

2. antebrazo Plank

beneficios:

tablón antebrazo es un ejercicio para los músculos deltoides y los músculos principales de su parte superior del brazo.

Direcciones:

  • Póngase en una posición de flexión de brazos.
  • Coloque sus codos horizontalmente debajo de los hombros. Asegúrese de que su cuerpo está en una línea recta.
  • Enfoque su peso corporal en los antebrazos y dedos de los pies.
  • Mantenga usted mismo en una posición tal durante 20 segundos.
  • Descansa durante 20 segundos y luego repetir el ejercicio 6 veces.

3. Dumbbell Curl

beneficios:

ejercicio mancuerna curl trabajará sobre todo los músculos bíceps de los brazos.

Direcciones:

  • Mantenga alrededor de 5 a 25 libras de pesa sobre ambas manos.
  • Doblado sus brazos a un ángulo de 90 grados.
  • Mantenga los codos pegados a las costillas.
  • Mover las dos manos al mismo tiempo, o cambiar la izquierda y el brazo derecho constantemente.
  • Repetir el ejercicio 8 veces.

4. Pase el ratón Rotación

beneficios:

Es uno de los ejercicios sobre cómo construir la fuerza del brazo. Durante el ejercicio de rotación vuelo estacionario, el músculo deltoides, así como el músculo trapecio del hombro está elaborando.

Direcciones:

  • Mentir grasa en la espalda.
  • Apoyarse en los brazos rectos, con las palmas hacia abajo.
  • Elevar las caderas con el fin de formar una línea recta.
  • Extiende el brazo izquierdo en el aire. Mantenga la posición durante 8 cargos.
  • Roll en el otro lado y hacer el mismo ejercicio.

5. ponderado boxeo de sombra

beneficios:

El boxeo es una buena actividad cardiovascular. Los bíceps, tríceps y músculos del trapecio son en su mayoría elaborados con este ejercicio.

Video: ¿No tienes fuerza?

Direcciones:

  • pesos de agarre de alrededor de 5 a 25 libras.
  • Mover a la posición de boxeo.
  • Perforar el brazo izquierdo hacia adelante. Cambiar sus brazos constantemente.
  • Mover las piernas libremente, como un puñetazo.

6. Triángulo Push-Up

beneficios:

Triángulo ejercicio de flexión de brazos funcionará los músculos de los brazos, hombros y espalda.

Direcciones:

  • Póngase en una posición de tabla.
  • Ponga sus manos debajo de su pecho, apoyados en el suelo.
  • Formar un triángulo con las manos.
  • Abre las piernas y los pies al igual que la anchura de los hombros.
  • Doble los codos en una posición de 45 grados al bajar su cuerpo.
  • Finalmente presione hacia arriba y repetir los ejercicios 12 veces.

7. bíceps y el brazo Círculos

beneficios:

Este es otro ejercicio acerca de cómo construir la fuerza del brazo. El grupo de músculos bíceps braquial se somete aislado ejercicios a través del ejercicio.

Direcciones:

  • Mantenga los pies ligeramente abiertos.
  • Doble los codos y mantener sus palmas hacia arriba.
  • Ponga 5 a 25 libras de peso en cada mano.
  • Rodear las manos constantemente hacia sus hombros.

8.-Filas de peso libre

Video: Como Ganar Fuerza De Brazos / How To Gain Arm Strength | Parkour & Freerunning

beneficios:

Para este tipo de ejercicio todo lo que necesita es su propio puño. Haciendo un puño apretado le ayudará a trabajar los bíceps y tríceps músculos de su brazo.

Direcciones:

  • Inclinarse hacia delante ligeramente.
  • Doble los codos a su lado.
  • Tirar de los brazos hacia atrás. Crear un movimiento de remo.
  • Seguir haciendo filas sin peso durante aproximadamente un minuto.

9. X-Saltos

beneficios:

X-saltos son un buen ejercicio, durante el cual se dedican enteros los brazos, también el fortalecimiento de los músculos abdominales y piernas.

Direcciones:

  • Separe los pies con un ancho de hombros.
  • Mantenga sus brazos a los lados.
  • Saltar y extender sus brazos con el fin de realizar una X sobre su cabeza.
  • Doble las rodillas al aterrizar.

Pautas a seguir en los ejercicios fuerza en el brazo

Los ejercicios anteriores son sólo una parte de la forma de construir el brazo fuerza- también necesita seguir estas pautas durante los ejercicios:

  • Haga ejercicio regularmente, al menos una o dos veces a la semana. Siempre existe el riesgo de sobreentrenamiento si usted no tiene tiempo suficiente para que los músculos descansen.
  • El ejercicio durante unos 30 minutos. Evitar el sobreentrenamiento como los músculos del brazo se lesionan con facilidad. Asegúrese de no entrenar durante más de 30 minutos por sesión.
  • Tenga cuidado con su dieta. La nutrición es muy importante cuando se quiere construir la fuerza del brazo. Se recomienda tomar 300-400 calorías más que su cantidad normal de calorías. Recuerde que para obtener suficientes líquidos.
  • Descansar lo más que pueda. Entre los ejercicios, es muy importante descansar y para obtener al menos 8 horas de sueño al día.
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