Los mejores ejercicios para tonificar los brazos, bíceps y hombros

Unos brazos fuertes y bien tonificados te hace ver en forma y mejora su aspecto general. Pero las mujeres por lo general piensan que hacen los brazos tonificados brazos voluminosos y muscular. Por lo que no prefieren hacer ejercicios para los brazos. Sin embargo, si se somete al proceso de entrenamiento de armas, que ayuda en la toma de sus brazos delgada y más ligera. A continuación se presentan algunos ejercicios de brazo que le ayudan a obtener los brazos bien tonificados y fuertes que son delgado y hermoso. Estos ejercicios son fáciles de realizar y se puede hacerlo en su casa sin ninguna dificultad. Estos ejercicios ayudan en la toma de sus bíceps, tríceps y hombros tonificados.

Consejos para armas hermosas y los hombros:

Alternando curl de bíceps con mancuernas:

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Párese con los pies separados y mantenga los brazos cerca de su cuerpo. Sostenga una pesa en cada mano y el rizo de una mancuerna hacia el hombro. Ahora se puede bajar la mano y hacer lo mismo con la otra mano. Repita el procedimiento con cada mano hasta 8 veces. Esto tonifica los brazos, pero no aumenta el tamaño de los músculos.

Bíceps y el brazo círculos:

Esto ofrece una sesión de ejercicios para los brazos, así como todo el cuerpo. Párese con los pies separados, más ancho que la anchura de las caderas. Sostenga una pesa de 5 a 8 libras en cada una de sus manos y doblar las manos en el codo. Las palmas deben estar hacia arriba. Mantenga la columna recta y la posición en cuclillas. Rodear su mano izquierda hacia arriba y hacia el hombro. Ahora bajar su mano y repita con la otra mano. Para ello, unas 16 veces.

Bíceps rizos y estocada alterna:

Este ejercicio le proporciona los brazos largos y delgados y un cuerpo inferior firme. Mantenga una botella de agua o mancuerna en cada mano y pie de tal manera que sus rodillas están ligeramente dobladas. Ahora dar un paso adelante con la pierna derecha y baja el cuerpo, por lo que se toma una posición de embestida. Al hacer esto, se debe tener cuidado de no empujar las rodillas más allá de sus dedos de los pies. También apriete sus bíceps izquierdo y llevar su mano izquierda hacia su pecho. Repita con la otra mano también.

Tiro de inmersión:

Esto es excelente para los hombros, así como la espalda superior y tríceps. Sentarse en el suelo y doblar las rodillas. Ahora trata de apoyarse en su torso hacia atrás formando un ángulo de 45 grados, como se colocan las palmas de las manos en el suelo debajo de los hombros. Los dedos de la mano deben señalar. Mover la rodilla izquierda hacia el pecho y coloque el pie izquierdo sobre la rodilla derecha. Ahora trata de levantar las caderas unas pocas pulgadas del piso doblando los codos detrás de usted.

tablón antebrazo:

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Llegar a la posición de plancha y poner todo su peso sobre los dedos de los pies y los antebrazos. Alinear los codos debajo de los hombros, en el suelo. Asegúrese de que su cuerpo está en una línea recta desde la cabeza a los pies. Permanezca en esta posición durante 20 segundos y respirar suavemente. Ahora descansar colocando sus rodillas en el suelo durante 30 segundos. Repetirlo con un intervalo de 30 segundos en el medio. Haga esto 3 veces al día con seis repeticiones.

el brazo y la pierna opuesta plantean:

Este ejercicio ayuda en la toma de los brazos y las piernas fuertes, y también ofrece un buen estiramiento para la espalda. Para hacer este ejercicio tiene que usar los brazos y las piernas. Para iniciarlo, extender el brazo derecho hacia delante y al mismo tiempo estirar la pierna izquierda hacia atrás, de manera que el peso del cuerpo se apoya en la pierna derecha y la mano izquierda. Permanezca en esta posición durante 5 segundos y luego volver a la posición inicial. Repita con el brazo izquierdo y la pierna derecha.

Jerséis con pesas:

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Esto es bueno para los bíceps y tríceps. Acuéstese sobre un banco de cojín del sofá o ejercicio y mantenga 5 u 8 libras pesas en ambas manos. Extiende los brazos sobre su pecho. baje lentamente el peso detrás de su espalda y luego volver a la posición inicial. Repetir 15 veces.

Push-up en una bola:

Tienes que aprender a sí mismo el equilibrio sobre una pelota antes de intentar este ejercicio. Para empezar, se encuentran con su abdomen en la pelota y poner las manos en el suelo. Ahora mueva su cuerpo de modo que la pelota está debajo de sus muslos. Doble los codos y luego tirar de su ombligo. Bajar su torso en el suelo y permanecer en esta posición durante 3 segundos. Ahora deje que sus codos se enderezan, pero no con llave. Su cabeza y la columna deben ser a lo largo de una línea recta y los abdominales comprometidos. Hacer 5 veces al principio y luego aumentar a 15.

Plank brazo fila y gire:

Este ejercicio proporciona un buen ejercicio para los hombros, tríceps, bíceps, pecho, el abdomen y la espalda superior. Aquí usted tiene que tomar la posición de plancha y equilibrar su cuerpo en los dedos y las manos. Asegúrese de que su cuerpo está en una línea recta desde la cabeza a los pies. Ahora mover los pies para que estén separados unos de otros, más ancho que el ancho de los hombros. Levantar la mano izquierda del suelo y doblar el codo hacia atrás, de modo que su mano se lleva cerca de su hombro. Volver a la posición inicial y repita, pero esta vez se mueve el torso hacia la derecha, por lo que su codo izquierdo se apunta hacia arriba. Ahora hacerlo con la mano derecha. Repita esto 10 veces.

Tríceps pivotar:

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Aquí hay que mentir sobre su espalda en el suelo. Doble las rodillas y mantenga mancuerna 5 libras en cada mano. Su mano debe estar ligeramente desviado desde el suelo. Mantenga los brazos rectos y elevar su brazo izquierdo sobre el pecho. Su brazo derecho debe mantenerse por encima. Baje su brazo izquierdo a la posición inicial y repita 15 veces. Ahora se puede hacer lo mismo con la mano derecha.

Get-up tablón, limpio y pulse molino de viento, contragolpe con un toque, Pilates prensa y el boxeo de sombra son otros ejercicios que ayudarán a tener unos brazos fuertes y delgados.