Los mejores ejercicios de tríceps para hombres y mujeres y sus beneficios

La realización de ejercicio regular es muy importante para mantener su cuerpo en forma y saludable. Usted puede hacer diferentes ejercicios para el entrenamiento de las diferentes partes de su cuerpo. Si quieres ganar masa en sus brazos, lo que tiene que hacer ejercicios especiales que tienen como objetivo aumentar la masa en los brazos. Muchos piensan que el ejercicio proporciona el bíceps musculosos brazos. Pero, de hecho, es el tríceps que ayudan en la que le proporciona musculosos brazos. Bíceps consta sólo de 1/3 de los músculos de los brazos, mientras que el tríceps consta de 2/3 de los músculos de los totales en los brazos. Por lo tanto, si desea ganar masa en sus brazos, lo que tiene que ejercer su tríceps.

Tríceps ejercicios para hombres y mujeres:

Cerrar press de banca agarre:

Video: Fondos de tríceps con banco

Esto se puede hacer con mancuernas o pesas. Tumbarse en el banco o en una bola y mantenga una mancuerna en un agarre estrecho por mantener las manos al ancho de los hombros. Ahora doblar los codos y llevar la barra hacia su caja torácica. En esta posición, los codos se tira en y cerca de su cuerpo. A continuación, usted tiene que apretar los tríceps para empujar el peso hacia arriba. Asegúrese de que los codos no están bloqueados a medida que empuja el peso hacia arriba.

Luces cortas:

Video: Como Hacer Un Circuito De Entrenamiento Antagonico Para Bisep Y Tricep

Video: Flexiones de Pecho para ganar masa muscular: Biceps, Triceps, Espalda y Hombros

Salsas son el ejercicio más avanzado y esto está dirigido en tríceps mediante la participación del codo, así como la articulación del hombro. Sólo necesita un banco o una silla para hacer este ejercicio. Sentarse en un banco o una silla y coloque las manos al lado o ligeramente debajo de las caderas. Levante a las manos moviendo sus caderas hacia delante. Deje que sus codos forman un ángulo de 90 grados y baje las caderas hacia abajo de tal manera que están cerca de la silla. Asegúrese de que sus hombros se mantienen abajo. Empuje hacia atrás sin bloquear los codos. Repita este de 10 a 16 veces.

sobornos:

En este ejercicio extiende los brazos mientras se mantenga su torso en una posición doblada. Se puede extender un brazo a la vez o los dos brazos al mismo tiempo. Usted puede comenzar colocando su mano derecha la rodilla derecha en un banco para conseguir apoyo. Ahora coloque el brazo izquierdo paralelo o el suelo, junto con una mancuerna en la mano izquierda. Doble el codo para hacer ángulo de 90 grados con los brazos. A continuación, hay que mantener la parte superior del brazo estable y mover el antebrazo, de manera que todo el brazo es paralelo al suelo. Ahora repite colocando su mano izquierda y la rodilla de apoyo mientras trabaja con sus brazos derechos. Usted puede hacer este ejercicio 10 a 16 veces.

Mentira del tríceps Extensión:

Comience este especial con pesos más ligeros y luego pasar lentamente a pesos más pesados. Acuéstese sobre su espalda en un banco y sostenga una pesa encima de su pecho con el brazo extendido. Mantener los brazos rígidos y bajar la barra, de modo que casi toca la frente. Levante los brazos y llevarlos de vuelta a la posición original y repita.

extensiones con mancuernas generales:

Párese derecho con su pies separados y sostenga una pesa en la mano. Descansar la mancuerna en su hombro y dejar que sus codos apuntan hacia el techo. Bajar el peso a la espalda, por debajo de su cabeza. Esta es la posición inicial. Mantenga los brazos superiores rígida y perpendicular al suelo y dejar que su punto de codo hacia el techo. Mientras está en esta posición, levante el peso de una manera tal que todo el brazo es recto, apuntando hacia arriba, sin bloquear el codo. Bajar el peso a la posición inicial y se puede repetir de nuevo.

Sentado extensión de tríceps:

Para hacer este ejercicio, se necesita un banco de asiento o de peso con asiento ajustable, por lo que su espalda esté bien sujeto. Usted puede comenzar con los pesos ligeros. Sentarse en un banco y sostenga una pesa con ambas manos. Bajar con cuidado detrás de la cabeza. A medida que baja el peso, usted tiene que asegurarse de que es incluso con la parte inferior de la parte posterior de su cuello. Cuando se hace este ejercicio, tener cuidado y evitar dejar caer el peso demasiado sobre su espalda, ya que puede causar un exceso de ejercicio para el tríceps. Elevar la mancuerna para volver a la posición original y repita.

Cráneo trituradoras de Ejercicio:

Esto es similar a las extensiones de tríceps, pero aquí se mantenga sus brazos hacia afuera en lugar de uno frente al otro. Se encuentran en un balón de estabilidad o de un banco y extender los brazos sobre su cabeza sosteniendo una pesa en cada mano. Doble los codos, para que sus antebrazos estén paralelos al piso. Ahora usted tiene que hacer poco a poco los brazos rectos y volver a la posición inicial. Para ello, alrededor de 12 veces al día.

Flexiones de tríceps:

Esto es muy similar a las flexiones tradicionales. La única diferencia es la colocación de las manos en el suelo. Una colocación de la mano estrecha puede ser utilizado para que sus tríceps están dirigidos de manera efectiva. Coloque las manos en el suelo como lo hace en flexiones regulares, manteniéndolas a la anchura de los hombros. Esto ayuda a centrarse más en los tríceps. Mantenga su cuerpo recto y el cuello y la cabeza en línea recta cuando está en el suelo. Tienes que baja el cuerpo hasta el suelo lentamente y poco a poco, por lo que su cuerpo está casi tocando el suelo. Entonces usted tiene que hacer retroceder a su cuerpo mediante la extensión de los brazos. Para ello, entre 10 y 16 veces.

Beneficios de los ejercicios de tríceps:

ejercicios de tríceps se centran principalmente en los tríceps y le ayudará en la obtención de la masa alrededor de sus brazos. Los levantadores de pesas necesitan practicar ejercicios de tríceps para hacer sus brazos fuertes y musculosos. Tonifica tus brazos y te hace sentir más fuerte. Estos ejercicios se extienden hasta el pecho, la espalda y los hombros. Tríceps ejercicios ayudan a estirar estos músculos regularmente y esto ayudará a proteger el torso de una lesión y también mejora su postura, la flexibilidad y el movimiento de las articulaciones. También mejora la circulación de la sangre en el cuerpo y reduce el estrés. Haciendo este ejercicio hace sudar y que se sentirá bien después de ella. La elaboración de los tríceps puede hacer que todo tu cuerpo más activo.