Dips tríceps

Este ejercicio de peso corporal ayuda a tensar los músculos tríceps y perder la agitan colgando de sus brazos. Tenga en cuenta que usted está obligado a tener la flexibilidad del hombro y la estabilidad en la región escapulotorácica (retroceso) para realizar con seguridad.

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De acuerdo con estudio de investigación de la ECA, "salsas banco son uno de los movimientos más eficaces para la obtención de un alto nivel de actividad en el tríceps. También estimulan los músculos cercanos incluyendo espalda superior y chest.rdquo- Para facilitar este ejercicio, doblar las rodillas.

10-Mintue entrenamiento para brazos y hombros entonados

10 minutos a virada brazos y hombros

Los músculos tríceps representan alrededor del 75% de los músculos superiores del brazo, por lo que tonificar los tríceps pueden ayudar a redefinir la forma en que sus miradas de armas. Dips es uno de los mejores ejercicios de tríceps para esculpir sus brazos y hombros.

¿Cómo hacer ejercicio Dips

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Interponerse entre las barras de la inmersión y agarrar las asas máquina de inmersión con un agarre en pronación.
Empujar su cuerpo hacia arriba y balancearse por los codos metidos en y extender totalmente los brazos completamente cerca de su cuerpo.
baje lentamente su cuerpo hacia abajo hasta que sus brazos queden paralelos al suelo.

SEGUNDO.

Empuje hacia arriba para volver a la posición inicial. Repita para completar el número prescrito de repeticiones.
Este ejercicio es adecuado para personas con nivel intermedio o avanzado de la aptitud. Los principiantes deben comenzar con salsas banco.

Consejos:

Mantenga el torso erguido como sea posible. Donrsquo-t se incline hacia adelante.
Mantenga los codos cerca de su cuerpo a través del movimiento.
Mantenga abs y núcleo comprometido.
Si encuentras este ejercicio desafiante, utilizar una banda o realizar una inmersión modificado, banco de inmersión.

Dips ejercen sobre una silla o paso.

Posicionar una constante y segura banco, silla, o una caja detrás. Coloque las manos al ancho de hombros en el banco y los pies tan lejos como pueda. Sus brazos deben extenderse, pero mantienen una ligera curva en los codos para mantener la tensión de la articulación del codo.
Lentamente baje la parte superior del cuerpo hacia el suelo doblando los codos hasta que sus brazos estén paralelos al piso. Mantenga los codos metidos en sus lados.