Tríceps tumbado consejos para ejercicios de extensión para maximizar los resultados

La extensión de tríceps de mentira

Los elementos básicos de lo que necesita saber ...

Al hacer ligeras modificaciones a nuestra posición, podemos hacer que la extensión de tríceps tumbado un movimiento más completa
Donde nos posicionamos nuestros codos en relación con nuestro cuerpo determina qué cabeza (s) de los tríceps están expuestos a los más tensión

Skullcrushers, interruptores de la nariz, la mentira extensiones de tríceps, o lo que usted quiera llamarlos, son uno de los pocos ejercicios de una sola articulación “pan y mantequilla”, diseñado para construir grandes, fuertes tríceps y con buena razón.

Este ejercicio permite relativamente grandes cargas a utilizar, y coloca cada cabeza del tríceps bajo estrés cercano al máximo en una forma en la que algunos otros ejercicios puede. Pero el movimiento en sí está lejos de ser completa, ya que no permite que el tríceps para alargar o acortar al máximo, al menos no de la manera tradicional en el que se lleva a cabo.

Skullcrushers se realizan normalmente tumbados boca arriba sobre un banco plano con los brazos extendidos, soportar el peso encima de los hombros. El movimiento se inicia mediante la flexión en el codo y bajar la barra hacia la cabeza.

Sin embargo, cuando se ejecuta de esta manera, sólo las cabezas lateral y medial del tríceps se estiran de manera óptima. Dado que la porción larga del tríceps también funciona como un extensor del hombro, no recibe alargamiento óptimo a menos que el hombro está completamente flexionado (lo que significa que los brazos estén por encima de su cabeza).

Para crear un movimiento más “completa”, permiten que los hombros se flexionen durante el descenso y baje la barra detrás de la cabeza, colocando la cabeza larga bajo un mayor estiramiento, por lo tanto, la creación de una variante más completa de la Skullcrusher-aunque en realidad no puede se hace referencia a que cuando se realiza de esta manera, puesto que la trayectoria de la barra no se cruza con el cráneo.

Ahora vamos a echar un vistazo a algunas de las formas de este ejercicio se puede utilizar, para que pueda decidir la mejor manera de utilizarlo por sí mismo para lograr los máximos resultados.

Pero antes de hacerlo, asegúrese de ver el siguiente video para algunos grandes consejos tríceps de construcción.

Una buena puesta a punto mecánica gota a Pruebe

Debido a la orientación del propio movimiento, la cabeza larga permanece nunca en una posición estirada, pero esto puede ser contrarrestado mediante la realización de dos variantes diferentes del ejercicio, a partir de la forma más desafiante y progresando a la forma menos difícil a medida que la fatiga .

Para ello, comience por colocar sus hombros en una posición (brazos sobre la cabeza) de flexión completa y mantenerlos allí como los codos se flexionan y se extienden. Esto se sentirá mucho más difícil que el tríceps se colocan bajo tensión máxima cuando los codos estén completamente extendidos (en comparación con prácticamente ninguna tensión cuando se está soportando el peso encima de los hombros con una extensión de tríceps mentira tradicional).

A medida que la fatiga, cambiar a la tradicional extensión de tríceps mintiendo. Esta posición permite que el tríceps se desenganche en la parte superior del movimiento, y el resto intermitente entre repeticiones debería permitirle realizar más repeticiones.

Para dar un paso más allá, podría pasar a un press de banca con agarre estrecho y agotar aún más los tríceps-aunque con ayuda de los pectorales y deltoides.

La línea de fondo

Estos consejos deben añadir algo de variedad a la forma en que se realiza uno de los grandes de todos los tiempos ejercicios de tríceps, y añadir el crecimiento recién descubierta en la parte posterior de sus brazos!

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