El mejor entrenamiento de tríceps para los hombres

Click para agrandar

Ellos se componen de tres cabezas- diferente la cabeza larga, la cabeza medial, y la cabeza lateral. La cabeza larga corre a lo largo del brazo superior de la espalda y es la única cabeza que se extiende el hombro mientras que las cabezas medial y lateral dominan el medio y la parte exterior del brazo superior de la espalda, respectivamente. Juntos los tres cabezas son responsables de extender o enderezar la articulación del codo.

Con suficiente desarrollo y la definición, estas tres cabezas del músculo tríceps pueden asemejarse a una forma de herradura. Cuando se trabaja en el tríceps, usted quiere estar seguro de realizar los ejercicios que trabajan las tres cabezas para obtener los máximos resultados.

Puede ayudar a asegurar el desarrollo de los tres de sus cabezas tríceps mediante la incorporación de diferentes agarres y movimientos de extensión del codo, que arda el camino para el músculo de herradura.

Los hombres de ejercicio de tríceps entrenamiento Consejos del Pro

¿Cómo se realiza un entrenamiento es tan importante como el propio entrenamiento. Aunque el tríceps músculos sirven como assister en una serie de diferentes ejercicios, tendrá que dirigirse a ellos con directamente con los ejercicios de aislamiento sobrecargarlos para el crecimiento máximo. Sin embargo, los ejercicios simplemente lleven a cabo sin planificación o forma adecuada puede establecer que para resultados ínfima. Por lo tanto, he recopilado unos cuantos consejos para ayudarle a evitar cometer errores que limitan el crecimiento y para ayudarle a concentrarse en el músculo tríceps en su totalidad para un crecimiento óptimo.

Extensiones de tríceps cuerda consejos para ejercicios

El uso de un rango completo de movimiento es una técnica muy simple, pero a menudo se pasa por alto ya que se encuentra a la sombra de los egos de gimnasia. asistentes de la gimnasia son notorios para la carga de las pilas o las placas y realizar repeticiones medio, cuando se trata de hacer extensiones de tríceps. Aunque pueda sentirse bien para mover una gran cantidad de peso, que está potencialmente robando el tríceps de todo su potencial de crecimiento cuando se realiza la mitad o repeticiones de trucos.

Además, balanceando los codos durante la mayoría de los ejercicios de tríceps elimina parte del énfasis de los tríceps y lo coloca en los músculos de la espalda. Recuerde, la prioridad de los ejercicios de aislamiento es aislar el músculo no para cargar las pilas de placas.

Haciendo hincapié en el músculo al máximo mediante la realización de gama de repeticiones de movimiento hace que para una muscle.Therefore más fuerte y más desarrollada, la forma apropiada es crucial para la orientación del músculo adecuado para el desarrollo muscular y el crecimiento.

La solución

Al realizar los ejercicios de extensión del codo que se dirigen al músculo tríceps asegúrese de mantener su brazo metido a su lado, y comenzar en una posición en los antebrazos están casi en contacto con los bíceps. A partir de ahí, se extienden los antebrazos lejos de los bíceps hasta que los brazos queden rectos con los codos casi totalmente bloqueadas out.While manteniendo los brazos metidos a su lado, volver a la posición inicial para terminar la repetición. Mantener los brazos metidos a su lado estabiliza la articulación del codo y pone el énfasis en los músculos de los tríceps en lugar de los músculos de la espalda. Aunque las empuñaduras, ángulos, y los movimientos pueden cambiar, el punto de partida de la mayoría de ejercicios de tríceps debe comenzar con los antebrazos cerca de su bíceps mientras que la posición final debe terminar con los brazos rectos y los codos casi completamente extendido.

Cambiando Grips:

Cambiando su posición de las manos o de agarre es una técnica fácil de usar para participar diferentes áreas de los tríceps. Mediante la realización de ejercicios de tríceps con un agarre en pronación o encima de la cabeza, el énfasis se desplaza a lateral cabeza o la parte exterior de los tríceps, mientras se realiza el mismo ejercicio con un agarre supino o solapada se centra la atención en la cabeza medial o parte media del triceps.Therefore para maximizar la actividad muscular de las tres cabezas del tríceps, las mejores rutinas de entrenamiento del tríceps deben incluir ejercicios con los apretones de supinación, pronación, y neutrales de sobrecargar y crecer todos los jefes de los tríceps.

Utilizando diferentes ángulos:

En términos generales, la mayoría de los asistentes al gimnasio no están pensando en los ángulos o planos de movimiento en el que el ejercicio se lleva a cabo. Cambiar el movimiento o el ángulo en el que se amplía el ángulo del codo durante un ejercicio de tríceps da el músculo la oportunidad de desarrollarse desde todos los ángulos lo que conduce a una mayor actividad muscular. Así que con el fin de activar el músculo tríceps al máximo, estas rutinas de ejercicios incluyen ejercicios que se extienden los músculos tríceps con una variedad de planos y ángulos.

Consejos tríceps nutrición de los hombres para la definición

A pesar de realizar ejercicios de tríceps en verdad firme y construir esa zona, que tiene poco o ningún impacto en la grasa en esa área. Digo esto infinidad de veces, pero no se puede decir con bastante frecuencia. Cuando se trata de la pérdida de grasa no se puede manchar reduce. Por lo tanto, si quieres un buen par definido de tríceps, que tendrá que incorporar un plan de nutrición de pérdida de grasa adecuada.

Hay una gran variedad de tales diferentes tipos de dietas de pérdida de grasa por ahí, pero en última instancia del tipo de plan de alimentación que elija depende de usted. El factor determinante para el éxito en sus esfuerzos de pérdida de grasa y músculo de crecimiento bisagra en su plan de nutrición que tiene una cantidad adecuada de proteínas y la cantidad correcta de energía. Si su plan de nutrición carece de cualquiera de ellos, puede ser corto cambiar sus resultados.

Si necesita orientación para ayudar a desarrollar un plan de pérdida de grasa o la nutrición de construcción muscular, sugiero probar alguno de mi artículos alimenticios, comprar mi guía físico delgado, o contratar a un coach.Remember nutrición, no hay tal cosa como punto reduciendo así que si quieres brazos más delgados, que tendrá que tener un programa de nutrición que apoya sus objetivos.

Mejor entrenamiento del tríceps Hombres: Las rutinas

Hay dos diferentes rutinas de entrenamiento tríceps se describen a continuación. No sólo soy un defensor de la variación del ejercicio, pero el cambio entre varias rutinas permite a un individuo para trabajar los músculos tríceps a través de una variedad de diferentes empuñaduras, ángulos y propuestas de desarrollo muscular bien redondeado. Ambos entrenamientos participarán las tres cabezas del músculo tríceps siguiendo los principios fundamentales mencionados anteriormente.

Estas sesiones de entrenamiento debe ser completado hasta dos veces a la semana y se puede realizar sola o en conjunción con otro grupo muscular. Por ejemplo, un pecho y tríceps el lunes siguió a los pocos días por un hombros y tríceps el viernes. Sin embargo, yo sugeriría cambiar periódicamente los grupos musculares trabajaron junto con los tríceps en sus entrenamientos debido a la superposición muscular. Los músculos tríceps sirven como grupos de músculos assister en un número de diferentes pecho y ejercicios para el hombro. El intento de completar un entrenamiento de tríceps después de que ha sido utilizado como un grupo assister, se puede establecer que para una actuación sub par como los músculos tríceps ya pueden estar fatigados antes de empezar.

Esta es la razón por la formación de los tríceps con diferentes grupos musculares puede ser beneficioso. Por ejemplo, hay muy poca o ninguna superposición entre la espalda y ejercicios para las piernas y los músculos de los tríceps. Por lo tanto, la formación de tríceps con esos grupos de músculos se pondría del lado intensificar el problema de fatiga causada por la superposición que le permite entrenar los tríceps mientras están frescas.

Además de mantener la forma apropiada y tener un sonido programa nutricional y de entrenamiento, tendrá que poner en el trabajo en el gimnasio. No se puede esperar resultados extraordinarios simplemente pasando por los movimientos durante el entrenamiento. En su lugar, asegúrese de usar un peso o carga que es un reto para el número de repeticiones deseadas. Si el rango de repeticiones objetivo 8-10 repeticiones, el objetivo de utilizar un peso que puede realizar no más de 12 repeticiones. Los periodos de descanso entre series deben mantenerse a un mínimo de no más de 1 minuto de duración y las repeticiones deben llevarse a cabo a un ritmo moderado y controlado.

Un entrenamiento del tríceps

• Extensiones de tríceps cuerda (1) de agarre neutro calentar conjunto, 3 de trabajo establece 8-10 repeticiones
• Bajo cuerda tríceps barra recta Extensiones de cable (agarre supino) 3 conjuntos de trabajo 8-10 repeticiones
• Cráneo trituradoras (agarre en pronación) 3 conjuntos de trabajo representantes de 10-12

Tríceps B

• Tríceps del retroceso de las partes posteriores (GRIP neutral) 1 calentar set, 3 de trabajo establece 10-12 repeticiones
• Dips tríceps del Banco (agarre en pronación) 3 repeticiones de trabajo fija 12-15
• Mancuernas extensiones de tríceps en cabeza (3) de agarre neutro de trabajo fija 12-15 repeticiones

La línea de fondo

La clave para conseguir herradura tríceps como desarrollados en la parte posterior de los brazos requiere entrenamiento sólida y hábitos nutricionales. Desde una perspectiva de entrenamiento, tendrá que incorporar diferentes agarres y movimientos, así como la realización de los ejercicios con el rango de movimiento para maximizar el crecimiento en todas las áreas del músculo tríceps.

Tenga en cuenta que el desarrollo muscular es sólo la mitad del de batalla que la otra mitad está siendo lo suficientemente delgado para ver que la masa muscular. La nutrición afecta tanto el crecimiento muscular y la delgadez y es el jugador clave en la definición de tríceps. Por lo tanto, si quieres un poco de herradura busca tríceps, entonces es vital para implorar protocolos de entrenamiento y una nutrición adecuada ya que es la única manera de obtener todos los beneficios de su trabajo de gimnasio.

Completar su entrenamiento armas leyendo la siguiente:

• Lo que usted necesita saber para construir los antebrazos como Popeye
• Haga clic aquí para aprender cómo a la explosión de su bíceps para picos masiva