Los mejores ejercicios de bíceps para los hombres

Construir su bíceps al máximo con los mejores ejercicios de bíceps

Debe tenerse en cuenta que si usted simplemente quiere brazos más grandes, es muy importante trabajar el tríceps, junto con los mejores ejercicios de bíceps. Los tríceps son más grandes y contribuyen más al tamaño total de los brazos.

Lo más probable es que ya saben esto y mira para construir uno de los músculos playa favorita de todos. Hay algunos trucos para sacar el máximo provecho de la formación bíceps. Usted encontrará que varios componentes atan a su entrenamiento en el bíceps.

Para crear una sesión de ejercicios que le ayudará a sus necesidades individuales y que debe tomar en consideración más importante de su formación splits.The consejo más importante para obtener resultados de su entrenamiento de bíceps es no sobre entrenarse el bíceps.

Desde el bíceps es un músculo pequeño tal, no debe pasar demasiado tiempo en ejercicios que aíslan el bíceps menos que su objetivo es aumentar el tamaño de los bíceps.

Si su objetivo es tonificar o conseguir una mejor definición y porcentaje de grasa corporal está fuera de la categoría baja ideales que debería estar haciendo ejercicios con los grupos de músculos más grandes para maximizar su tiempo y obtener más resultados.

Los mejores ejercicios de bíceps para los hombres le ayudará en el futuro, cuando su porcentaje de grasa corporal es baja.

Si este es el caso para usted, usted puede fortalecer los bíceps y quemar más calorías en el proceso con ejercicios para la espalda.

Si su objetivo es aumentar el tamaño y definición, y no son más obesas, los mejores ejercicios de bíceps para los hombres le ayudará a construir el bíceps más eficiente por lo que obtener resultados lo más rápido posible.

Todo sobre "su músculo" o los bíceps

Su "músculo", como decíamos cuando éramos niños es un músculo muy simple en comparación con muchos otros músculos en el cuerpo. Si bien la anatomía bíceps no puede ser tan simple aquí está lo que necesita.

La forma singular del músculo es el bíceps braquial o bíceps para abreviar. Es plural, porque el nombre se refiere a las 2 cabezas. Usted tiene bíceps en el brazo izquierdo, y bíceps en el brazo derecho.

Si escuchas a alguien decir el ejercicio de bíceps puede corregirlos. Bíceps solamente se refiere a una media del músculo. Sólo se referiría al bíceps si estuviera muerto o el brazo se corta.

Toda la información trivial lado, el bíceps es el músculo en la parte delantera de su brazo. Los bíceps constan de 2 cabezas.

El bíceps es el principal responsable de la flexión del codo, aunque es importante para diferentes cosas durante los movimientos funcionales. Ya que los mejores ejercicios de bíceps para los hombres se centra estrictamente en el bíceps sólo debe estar preocupado con la flexión.

Los otros músculos que ayudan a flexionar la articulación del codo son las braquial y supinador largo. El braquial ocupa un buen porcentaje de su masa muscular antebrazos, pero es responsable de la flexión sobre todo cuando el brazo está en la posición de pulgar hacia arriba.

El braquial ocupa una cantidad significativa de masa superior del brazo

No se oye mucho sobre el braquial porque es profunda (bajo) los bíceps. El braquial es responsable de la flexión del codo principalmente de forma isométrica.

Esto significa que si usted tiene un peso cuando el brazo está en un ángulo de 90 grados, el braquial se activará y tomar el trabajo de los bíceps.

Es importante saber esto, ya que si se entrena con la selección correcta del ejercicio, puede aumentar el tamaño del músculo braquial. A braquial más grandes serán ayudar a empujar el bíceps a cabo lo que hace que sus bíceps se vean más grandes y más definido.

Cuando es el momento correcto para realizar la mejores ejercicios de bíceps?

El momento adecuado para los ejercicios de bíceps mejores para los hombres depende de sus objetivos. Esto se menciona de forma continua, ya que nunca perderá su importancia. Cuando para llevar a cabo su bíceps entrenamiento depende de sus divisiones de formación.

Hay por lo general nunca es una estrategia absoluta para determinar cuándo entrenamiento de un músculo específico. Incluso si algo está cerca absoluta, usted se beneficiará de cambiar las cosas de vez en cuando.

Principiante Ejercicios avanzados

Si usted apenas está comenzando, es la mejor estrategia para llevar a cabo ejercicios de bíceps en el mismo día a medida que realiza sus ejercicios de espalda. Dado que la mayoría de los ejercicios de espalda utilizan el bíceps como sinérgico (ayudante) su bíceps obtener una gran cantidad de trabajo durante sus entrenamientos de espalda. La elaboración de sus bíceps en el mismo día de la espalda le dará tiempo suficiente para la recuperación adecuada para principiantes.

Si usted es intermedio o avanzado usted tiene muchas opciones eficaces

Puesto que usted ha estado trabajando durante un tiempo, es de esperar que haya aprendido cómo dirigirse a los músculos específicos. Esto le permitirá realizar ejercicios de bíceps en cualquier día de entrenamiento. Ya que se puede aislar sus dorsales y evitar el uso de demasiado bíceps durante los ejercicios de espalda, puede incluso llevar a cabo los mejores ejercicios de bíceps un día antes de tener su día de regreso.

Lo mejor es llevar a cabo el mejor entrenamiento del bíceps cuando los bíceps son frescas. El mejor de los casos es que usted tiene una fracción de entrenamiento en el que no se utiliza ningún ejercicios que implican el bíceps por lo menos un día antes o después de que el mejor entrenamiento de los bíceps.

¿Cuántas series y repeticiones debe hacer de los mejores ejercicios de bíceps?

Con el fin de conseguir un entrenamiento superior del brazo de flexión completa debe realizar ejercicios que trabajan los bíceps desde todos los ángulos. No se debe descuidar el braquial y supinador largo también.

Si usted lee la página de series y repeticiones, usted debe saber que el número de series y repeticiones es insignificante si no contrae los músculos correctamente. Si decide realizar la totalidad siguiente mejor entrenamiento de los bíceps, es probable que sólo debe realizar una serie al fallo de cada ejercicio.

Si se realiza el número deseado de repeticiones para uno de estos ejercicios de bíceps sin fallar, debe realizar otra serie con un peso que hará que su bíceps fallen en torno al número deseado de repeticiones.

Los mejores ejercicios de bíceps para los hombres para aumentar la masa, la definición y Fuerza

EZ pie curl de barra curl de bíceps

De pie curl con barra son un gran ejercicio de bíceps porque se puede utilizar una cantidad significativa de peso. 90% de las veces, se debe realizar el ejercicio que se puede utilizar la mayoría del peso de una parte del cuerpo en el primer ejercicio.

El problema es curl con barra pusieron una enorme cantidad de estrés en las muñecas. La tensión en sus muñecas puede ser tanto que si lo hace curl con barra más de vez en cuando, se le acaba pidiendo muñecas doloridas o una lesión en la muñeca. Este es especialmente el caso si usted tiene un trabajo de escritorio en el ordenador.

Inicio: Ponte de pie con la barra EZ rizo cargado a su lado. Usted debe agarrar la barra en la curva exterior de la barra de rizo EZ. Dibuje en su núcleo y contraer los glúteos, que le mantendrá de hacer trampa.

Iniciar el movimiento: Mantenga su postura erguida con el NO mecedora o una sacudida. Trate de mantener los codos a los lados. Mantenga las muñecas en una posición neutra y el rizo de la barra hacia arriba hacia su barbilla. Sólo tiene que ir hasta donde los codos pueden permanecer a su lado. Aprieta los bíceps con la barra en la posición superior. Lentamente baje la barra de nuevo a la posición original con los brazos completamente extendidos.

Modificaciones: Aunque lo mejor es llevar a cabo estos rizos con la gama completa de movimiento, se puede cambiar el rango de movimiento para trabajar partes específicas del movimiento que son semanas. Algunas personas les gusta llevar sus codos ligeramente hacia adelante, pero es su preferencia.

Puede modificar estos rizos si se coloca un tubo de resistencia o cuerda elástica alrededor de la barra EZ rizo y camina en medio del amortiguador auxiliar. Esto hará que el rango de movimiento se hacen más difíciles al final, que es por lo general cuando es más fácil.

Predicador curl de bíceps

Predicador rizos de intento para apuntar a los bíceps inferiores (inserción)

Inicio: Colóquese con el brazo por encima del banco predicador. Los brazos cerca de sus axilas deben estar en contacto con el banco. Sostenga una pesa o cualquier forma de resistencia que eligió en su mano con el brazo en un ángulo de 90 grados. Tenga su palma de la cara hacia el techo.

Iniciar el movimiento: Baje lentamente la mancuerna hasta que toque la parte posterior de su brazo a la banca. Mantener la muñeca recta, no flexionar y levantar el peso de nuevo a la posición en la que comenzó a partir de. Si está utilizando pesas, siempre se debe dejar a los 90 grados, porque cualquier cosa por encima de eso, los bíceps no estará bajo tensión.

Modificaciones: bíceps predicador rizos se pueden realizar desde un banco predicador si tiene acceso a uno, un balón de estabilidad, un sofá, banco de peso o lo que sea que tiene disponible.

Puede utilizar una barra recta, barra EZ rizo, pesas, cables, tubos, o lo que sea la resistencia que tiene disponible. Cables tienen realmente una ventaja, porque en todo el rango de movimiento, habrá resistencia constante. Esto le permitirá trabajar los bíceps más porque en la parte superior del rango de movimiento del bíceps todavía estarán bajo tensión.

cuerdas elásticas y tubos quirúrgicos son aún más difícil, ya que ofrecen una mayor resistencia en la parte más fácil de la amplitud de movimiento.

Incline la pesa curl de bíceps

Incline rizos bíceps intentan apuntar a los bíceps superiores (inserción.) Se llaman inclinación, ya que se realizan en un banco de inclinación. También se puede realizar sobre una máquina de cable si se puede colocar sus brazos el mismo que el plano inclinado.

Inicio: Establecer el banco hasta estar en una pendiente de aproximadamente 60-80 grados. Sentarse con la espalda contra el banco. Deje que las pesas cuelgan hacia abajo en línea recta hacia el suelo con las palmas hacia fuera de su cuerpo. Mantenga los codos en esta posición exacta de la duración del movimiento.

Iniciar el movimiento: Mantenga las muñecas en una posición neutra. Rizo el peso tan alto como sea posible sin tener su movimiento codo en absoluto. Baje lentamente y repita. Asegúrese de que su brazo inferior está en línea con la parte superior del brazo todo el rango de movimiento.

Modificaciones: Se puede realizar esta mejor ejercicio brazos con un brazo a la vez, o los dos brazos al mismo tiempo. También se puede realizar el movimiento en un movimiento libre u otra máquina de cable.

Colóquese con la máquina detrás de usted. Caminar un poco hacia adelante hasta que los codos son a la vez detrás de su cuerpo. Rizar los pesos en la medida que pueda, sin mover los codos. Este es el ejercicio que muchas personas en el gimnasio de manera indebida.

Flexiones de concentración Dumbbell

concentración mancuerna realiza un un buen ejercicio para utilizar como el último ejercicio de aislamiento bíceps ya que aíslan eficazmente los bíceps.

Comienzo: De pie, con una sola mancuerna. Si va a enrollarse con el brazo izquierdo poner su pie derecho hacia adelante y viceversa. Inclinarse hacia adelante y descansar el antebrazo sobre el muslo hacia adelante.

Deje que su brazo que sostiene la mancuerna relajarse por completo con la mancuerna colgando hacia el suelo. Internamente girar el brazo tanto como se pueda y mantenga esta posición durante la duración del movimiento.

Iniciar el movimiento: Mantenga la parte superior del brazo en rotación interna y externamente girar su antebrazo. Palma de la mano debe estar mirando hacia el techo.

Rizar el brazo hacia el techo y el hombro opuesto. Apriete durante una fracción de segundo y menor bajo el control completo. Asegúrese de que su codo está siempre apuntando directamente hacia el suelo.

Modificaciones: Se pueden realizar flexiones de concentración en un banco con su brazo contra su pierna. Esta es la manera más fácil, pero menos eficaz para hacerlas.

Alternando Multi Rizos

Esta es una gran manera de acabar con los mejores ejercicios de bíceps para los hombres. Un conjunto de tres diferentes rizos alterna con mancuernas trabajará todos los músculos flexores de los brazos.

Es un gran definidor porque va a darle vida a sus braquial, supinador y bíceps al máximo.

De empezar: Usted puede estar de pie o sentarse en algo. Mantenga un par de pesas a tu lado y tienen sus palmas hacia el cuerpo.

Mantener su cuerpo en la postura erguida y dibujar en su núcleo y estabilizar los hombros hacia atrás en la retracción.

Iniciar el movimiento: Comience con curl martillo. Doblar sus brazos hacia arriba con el dedo pulgar subiendo hacia el techo. Baje lentamente el peso de todo el camino de vuelta a la posición original.

A continuación, realice un bíceps supinación rizo. A medida que la mancuerna pasa la pierna rotación externa de su mano. Bajar la mancuerna hacia abajo exactamente lo contrario de la forma en que se la llevó.

El enrollamiento final es un rizo inverso. Pronación (rotar internamente) la mano poco antes de levantar la misma. Usted no tiene que pronación completamente su mano. Hacen lo que sus muñecas se sienten cómodos con mientras se intenta mantener los codos en por su lado.

Modificaciones: Se puede establecer su propio esquema de repeticiones. Por lo general, se alternará cada rizo y hacer 21 repeticiones, pero se puede hacer lo que quiera. Puede utilizar un cable de la máquina de movimiento libre en lugar de pesas para este y muchos ejercicios de agarre.

Si está presionado por el tiempo este conjunto solo sería la elección del experto para obtener los mejores bíceps entrenamiento con un solo ejercicio.

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Para maximizar el crecimiento del bíceps, asegúrese de que tiene un programa de ejercicio equilibrado:

• Bíceps compuestos Ejercicios