El mejor entrenamiento de los bíceps para los hombres

Building en horas pico del bíceps

Aunque el músculo bíceps es un grupo muscular relativamente pequeña, que hace que una gran parte de la parte superior del brazo frontal. Se compone de dos diferentes cabezas- separada la cabeza larga y la cabeza corta ahí el nombre del músculo como la palabra bíceps en latín significa “que tiene dos partes”. Podemos considerar el músculo bíceps más glamour los brazos como un buen par arrancado de ellos puede llenar mangas de la camisa y impresionar a las mujeres. La última afirmación es responsable de la famosa consigna que todos conocemos muy bien “rizos para las chicas”.

Haciendo rizos es buen lugar de partida, ya que es una ejercicio esencial para construir su bíceps, pero si usted está buscando para aislar y construir bíceps que tienen un pico parecido a una cima de la montaña, rizos llanura de edad, los representantes descuidados, y la mala nutrición simplemente no va a hacer el trabajo. Esos grandes bíceps impresionantes se construyen mediante la ejecución de forma consistente una nutrición adecuada combinada con una rutina de entrenamiento de los bíceps sólido.

Los hombres de Ejercicio del bíceps del entrenamiento Consejos del Pro

La construcción de un par de bíceps requiere algo más que de vez en cuando hacer un entrenamiento de bíceps al azar encuentre en Internet o en una revista. Tan grandes como las sesiones de entrenamiento puede ser, sin ejecutar de forma adecuada los resultados de su trabajo serán menos que espectacular. Obtener los resultados que desea de su bíceps entrenamiento de los músculos requiere estar completamente aislado y comprometido a través de la forma apropiada, la amplitud de movimiento, una nutrición adecuada, una rutina de ejercicios bien pensado, y la ejecución consistente de la citada principals.If desea un pico en su bíceps que se asemeja a una cima de la montaña, entonces es el momento de intensificar su juego bíceps a través de mis extremidades del entrenamiento.

Vaivén / Formulario Malo

ejercicios de bíceps están diseñados para ser ejercicios de aislamiento lo que significa que deben orientar el músculo bíceps solo por growth.However óptimo, no es raro ver a alguien balanceándose hacia arriba pesas o usar mal el rango de movimiento mientras se hace flexiones de bíceps. Aunque esto permite al individuo a utilizar pesos más pesados, es porque están usando el impulso, no haciendo hincapié en el músculo a través de toda su longitud, y la contratación de más grupos musculares que sólo los bíceps.

Me voy a referir a esto como elevación del ego y mientras esto no debería de elevación como sorpresa, yo izando hasta tanto peso como sea posible durante un ejercicio de bíceps no es el camino a seguir cuando se trata de construir un serio levantamiento del ego muscle.Typical implica el uso de mala forma que reduce la carga de trabajo los grupos musculares específicos y aumenta la carga de trabajo de otro músculo bíceps groups.During un ejercicio, levantamiento de ego por lo general conduce a una menor actuación por parte de los músculos bíceps y más actuación por parte anterior o deltoides frontales, que es exactamente lo que no desea. Esto es lo que hace que la forma apropiada de manera fundamental para construir unas impresionantes bíceps.

Aunque en algunas circunstancias el uso de más peso y participar más músculos es una buena cosa, para los ejercicios relacionados con el aislamiento diseñados específicamente para trabajar un grupo muscular, con la participación más músculos es en realidad contraproducente. En su lugar, el estrés sólo el músculo o grupo muscular del bíceps objetivo en este caso mediante el uso de la forma apropiada y completa gama de motion.This le permitirá aislar, sobrecarga, estrés y sólo el bíceps músculo-por lo tanto, que le proporciona la técnica adecuada para construir su pico.

La solución

Al hacer cualquier tipo de ejercicio de bíceps pensar en el codo como punto de pivote o punto fulcrum.This debe permanecer estable mientras se realiza un ejercicio de bíceps con el fin de aislar el bíceps. Si el fulcro o punto de pivote se mueve durante un ejercicio de bíceps, se acopla con el deltoides anterior y elimina algo de la tensión de la adición de bíceps muscle.In a mantener estable el punto de apoyo, el movimiento debe comenzar con los codos extendió y terminar con el bíceps tocar los antebrazos. A menos que usted está realizando una rutina de ejercicios que incluye representantes de trucos como el “21” de la mitad o repeticiones parciales no tienen lugar cuando se hace curls.Keeping el punto de apoyo estable y utilizando el rango de movimiento permite que todo el estrés de un rizo para ser transferido a los músculos de el bíceps, que es exactamente lo que quiere si usted está tratando de construir ese pico.

Diversos apretones / Bares

Si tan sólo la construcción de un pico de bíceps abultado fue tan simple como realizar unos conjuntos de un solo ejercicio de bíceps, entonces el crecimiento de un buen par de brazos sería fácil. Por desgracia, conseguir las armas que desee tomará mucho más trabajo que that.Work como la incorporación de diferentes agarres para acoplarse a las diferentes cabezas de los bíceps, y que incluyen diferentes tipos de barras de peso para ayudar a la sobrecarga de las cabezas de los bíceps y los músculos del antebrazo de varios ejemplo angles.For, la cabeza corta del bíceps tiende a ser más comprometida durante los ejercicios con un agarre supino o las palmas hacia arriba, mientras que los rizos de martillo u otros ejercicios de bíceps con una tensión de agarre neutral más de la cabeza larga del bíceps junto con un importante músculo del antebrazo del supinador. Mediante la incorporación de diferentes agarres, se puede asegurar que la sobrecarga de todas las áreas del músculo bíceps.

Mi herramienta personal del bíceps

Cuando se trata de trabajar los bíceps que utilizan los cables es una de mis herramientas favoritas de sobrecargar los músculos. Aunque curl con barra y mancuernas rizos son sin duda un elemento básico en mi rutina de bíceps, la tensión muscular es casi inexistente en la parte superior o extremo de la lift.However, máquinas de cable proporcionan una tensión constante a través de todo el rango de movimiento durante todo el ejercicio. Por lo tanto, dando por cable ejerce una ligera ventaja cuando se trata de destacar los músculos bíceps desde el principio hasta el final de los ejercicios de cable lift.Including en su rutina de bíceps es una forma segura de contribuir al crecimiento de su pico de bíceps. Sin embargo, una nutrición adecuada va a ser el motor de la recuperación y el crecimiento muscular por lo que vamos a echar un vistazo a la siguiente.

Nutrición para obtener mejores resultados

Si desea que sus brazos se vean más o corte más grande, Una nutrición adecuada es el jugador más valioso.Consumir la cantidad correcta de calorías para obtener más delgado y / o una cantidad adecuada de proteínas para construir músculo y la reparación debe ser el foco principal de un plan de nutrición para los brazos más grandes más magras. Los requerimientos calóricos y proteicos adecuados necesarios para aumentar la masa muscular magra varía de persona a person.If no está seguro de cómo encontrar la ingesta de calorías derecha o la ingesta de proteínas, hay varias opciones como el uso de una calculadora en línea, la contratación de un entrenador, o la compra de mi magra guide.Remember físico, los resultados que se obtienen de su programa de entrenamiento sólo le llevará tan lejos como su plan de nutrición.

Bíceps mejor entrenamiento para los hombres: La rutina

Debido a que el músculo bíceps es un grupo de músculos, éstos se recuperan rápidamente y pueden ser entrenados con mayor frecuencia que otro músculo groups.Therefore, puede completar las siguientes bíceps entrenamientos pueden ser hasta dos veces veces a la semana sin el riesgo de sobreentrenamiento.

Tenga en cuenta que los músculos del bíceps también participan de forma sinérgica durante la mayor parte de exercises.Because parte posterior de esta superposición, si el bíceps son continuamente capacitados después de que los músculos de la espalda, no van a tener el beneficio de ser entrenado a pleno rendimiento. Por lo tanto, sugieren que el entrenamiento periódicamente el bíceps primero o con ejercicios que no causarán antes de la fatiga muscular debido a la superposición como el pecho, el hombro y ejercicios de piernas.

Además de recuperación más rápida, pequeños grupos de músculos tales como los bíceps también requieren menos volumen global para estimular el crecimiento por lo que estos ejercicios se limitan a cuatro ejercicios diferentes. Aunque queremos trabajar el músculo bíceps desde múltiples ángulos con una variedad de agarres, haciendo una cantidad excesiva de ejercicios para incluir una multitud de agarres y los ángulos pueden ser overkill.The músculo bíceps puede ser capaz de manejar más frecuencia, pero demasiado a la una vez puede conducir a problemas de uso excesivo o el paso lateral injuries.To esta cuestión, vamos a utilizar dos entrenamientos de bíceps diferentes semanalmente para incluir todos los ejercicios que queremos sin el riesgo de posibles lesiones por uso excesivo o preocupaciones.

Realizar cada sesión de ejercicios de bíceps una vez por semana en días no consecutivos con al menos una sesión de ejercicios en los músculos bíceps son frescas. Por ejemplo, un entrenamiento de la espalda y el primer entrenamiento del bíceps el lunes seguidos por una entrenamiento hombro y el segundo entrenamiento del bíceps del jueves.

Bíceps Rutina de Entrenamiento # 1

• Rizos barra recta 1 calentamiento conjunto, 3 conjuntos de trabajo de 8-12 repeticiones
• Hércules Rizos 3 conjuntos de trabajo de 8-12 repeticiones
• Predicador rizos EZ Bar 3 series de 8-12 repeticiones de trabajo
• Martillo con mancuernas rizos 3 conjuntos de trabajo de 8-12 repeticiones

Bíceps Rutina de Entrenamiento # 2

• Flexiones de concentración 1 calentamiento Set, 3 conjuntos de trabajo de 8-12 repeticiones
• Enrollamientos del martillo por cable (cuerda de fijación) 3 conjuntos de trabajo de 8-12 repeticiones
• Incline Dumbbell rizos 3 conjuntos de trabajo de 8-12 repeticiones
• EZ Bar Rizos 3 conjuntos de trabajo de 8-12 repeticiones

La línea de fondo

La construcción de esos bíceps masivos en horas pico y llenar esas camisetas necesita algo más que unas pocas tomas exercises.It bíceps usando la forma apropiada, golpear los músculos bíceps con diferentes agarres desde varios ángulos, y la incorporación del plan de nutrición adecuada. El abandono de cualquier aspecto de los consejos mencionados o no aplican de manera coherente, y su pico de bíceps puede terminar pareciéndose a una pequeña colina en lugar de un mountain.Grow esos bíceps, impresionar a las damas, y llenar las mangas de la camisa por la formación de sus brazos con el entrenamiento y nutrición protocolos adecuados.

Ver también:

• Ejercicios eficaces para el bíceps tríceps