Ejercicios de agarre

Por eso que es muy importante para mejorar la sujeción de ejercicios con Grip

La respuesta puede ser obvio para algunos, pero hay algunas razones para utilizar ejercicios de agarre que puede que no pensar. Usted agarra un mango de algún tipo en la mayoría de los ejercicios. Esto es cierto tanto si utiliza máquinas o pesas.

Usted es sólo tan fuerte como su eslabón más débil

Si el agarre es el eslabón más débil, usted no será capaz de obtener el beneficio óptimo de la mayoría de los ejercicios. Claro ser los ascensores muertos, pull-ups, o mancuerna pesada rows.It No importa si usted tiene la más fuerte dorsal ancho y bíceps en el mundo.

Si su adherencia es débil usted no será capaz de mantener su peso corporal hasta muy long.You no será capaz de realizar tantas flexiones como los músculos potencialmente pudiera.

Los beneficios importantes a un fuerte apretón

Si usted piensa que no es necesario un agarre fuerte piense de nuevo. levantadores de pesas recreacionales, atletas en muchos deportes, ciertas profesiones pueden beneficiarse de los ejercicios de agarre que fortalecen su agarre. Si usted puede pensar en todos los factores negativos de un fuerte agarre por favor sepamos.

Deportes en los que un agarre fuerte es esencial

• Potencia de elevación / levantamiento olímpico
  No se puede utilizar muñequeras en las competiciones de levantamiento de potencia. Trate de levantar muertos o limpias y sacudidas de 600 libras con las manos desnudas.

• fútbol americano
  Si usted es un portador de la pelota, no hay que buscar la pelota despojado. Si usted está en la defensa de su capacidad de agarrar en cualquier cosa se puede obtener en sus manos y tire hacia abajo el portador de la pelota podría ser la diferencia entre una victoria y una derrota. La lista sigue y sigue. A menos que usted es un jugador de ajedrez competitivo, un fuerte agarre será más probable que ayude a su deporte o actividad.

• Béisbol o softball
  Golpear en el béisbol oris todo sobre control de murciélagos. Usted tiene que controlar una palanca larga en el punto donde se tiene la ventaja de menos mecánico.

• Escalada de roca
  Colgando en una repisa miles de pies para arriba con su vida en el equilibrio, el agarre podría determinar si usted vive o muere. No solo situaciones extremas en la escalada en roca requieren un fuerte agarre, ejercicios de agarre aumentará su resistencia, así como la fuerza.

• Pulso
  Además de fuertes flexores del codo, antebrazo agarre y la fuerza muscular se separará un campeón de un aspirante.

• Casi todos los deportes
  Con la excepción de fútbol u otros deportes que no impliquen las manos, la fuerza de agarre puede tener consecuencias que podrían aumentar su rendimiento en ese deporte y sobre todo la formación.

¿Cuándo es el mejor momento para trabajar en ejercicios de agarre?

Sus ejercicios primero y último de cada sesión de ejercicios son los mejores para trabajar en su Grip

Desde un agarre fuerte es una mezcla de fuerza y ​​resistencia se puede trabajar tanto durante la mayoría de los entrenamientos. El primer ejercicio se realiza para cada entrenamiento es el mejor momento para trabajar en la fuerza de agarre.

Al empezar su entrenamiento, los músculos deben ser frescos. Este es el mejor momento para poner a prueba su fuerza de agarre con un ejercicio intenso. Grandes ejercicios pesados ​​para empezar son los ascensores muertos, pull-ups, filas con mancuernas.

Es posible incluso realizar acarreo del agricultor que está simplemente acelerando pesas pesadas y las mantenga durante todo el tiempo que pueda. Es probable que camina alrededor mientras lo hace porque el ardor en sus antebrazos será tan intenso.

Al final de su entrenamiento, especialmente un entrenamiento posterior que tiene una gran cantidad de tracción es un buen tiempo para trabajar en su resistencia agarre. Este es el momento de utilizar los ejercicios de agarre que son específicamente para su agarre.

Siempre recuerde, sin embargo, la mayoría de los ejercicios pueden ayudar a fortalecer su agarre, especialmente antebrazos ejercicios.

En caso de utilizar correas de muñeca para los ejercicios de agarre?

Las muñequeras son más como el ejercicio de agarre Anti-

Las muñequeras le dan un agarre fuerte artificialmente. Sólo se debe usar muñequeras si ya tiene un agarre fuerte. Son buenos para las elevaciones máximas extremadamente pesados, tales como levantamiento de peso muerto en el que el peso es de mega pesado.

Las muñequeras también son buenos para la gente que mira para aislar sus dorsales al máximo el pull-ups o bajadas de extracción de lat. También son buenos para la pesada barra o se encoge de hombros con mancuernas. Básicamente, si usted tiene un agarre fuerte y se da antes de los músculos hacen, usted puede beneficiarse de muñequeras.

Se envuelve alrededor de su muñeca. Cuando Cinch envuelva la correa alrededor de la barra se puede ceñir en su muñeca con tanta fuerza que es como la mancuerna o la barra se une a sus manos. Las muñequeras hechas de cuero son mucho mejores que las tiras de algodón. No se debe confundir con muñequeras muñequeras, que son para el apoyo de la muñeca.

¿Cuáles son algunos ejercicios de buen agarre para fortalecer su capacidad de apretar al máximo?

Hay muchos ejercicios que se pueden utilizar para fortalecer su agarre como se mencionó anteriormente. Aquí hay algunos ejercicios que son versiones de ejercicios comunes que realmente va a probar y ayudar a fortalecer su agarre.

Uno de agarre pull-ups

Uno ups agarre de tracción son uno de los mejores ejercicios de agarre, ya que permiten que utilice su agarre como lo haría en una situación de la vida real. No se trata de un SAI brazo de extracción debido a que va a utilizar ambos brazos bastante uniformemente.

Estos son especialmente buenos para cualquiera que necesita un fuerte agarre para su deporte o el trabajo como luchadores, luchadores de MMA, escaladores de roca o agentes de policía.

Inicio: Tome una respiración profunda y el enfoque. Saltar, agarrar o en una barra o un anillo o lo que usted está tirando hasta. Usted puede tomar un agarre en pronación, o un agarre en la palma está hacia arriba. Agarrar la barra con una mano, y apoderarse de su muñeca con la otra.

Iniciar el movimiento: Saque usted mismo hasta la barbilla se acerca a la barra. Puede hacer una pausa en la parte superior por una fracción de segundo antes de que usted se deja lentamente todo el camino de vuelta a la posición original y repita.

Modificaciones: puede realizar tantas repeticiones como puedas en cada mano, o hacer un solo representante a la vez. Su agarre debe fallar en primer lugar. Si el agarre no falla después de un cierto número de repeticiones, acaba de celebrar en todo el tiempo que pueda hasta que lo hace.

Alternando Multi Rizos

Este conjunto de tres diferentes rizos alterna con mancuernas trabajará todos los músculos de los antebrazos, y todos los músculos flexores de los brazos superiores.

Su agarre se pondrá a prueba a través de diferentes movimientos y planos de movimientos. Obtendrá una bomba increíble en los antebrazos de este ejercicio. O se puede utilizar como ejercicios de brazo o de agarre.

De empezar: Usted puede estar de pie o sentarse en algo. Mantenga un par de pesas a tu lado y tienen sus palmas hacia el cuerpo.

Mantener su cuerpo en la postura erguida y dibujar en su núcleo y estabilizar los hombros hacia atrás en la retracción.

Iniciar el movimiento: Comience con curl martillo. Doblar sus brazos hacia arriba con el dedo pulgar subiendo hacia el techo. Baje lentamente el peso de todo el camino de vuelta a la posición original.

A continuación, realice un bíceps supinación rizo. A medida que la mancuerna pasa la pierna rotación externa de su mano. Bajar la mancuerna hacia abajo exactamente lo contrario de la forma en que se la llevó.

El enrollamiento final es un rizo inverso. Pronación (rotar internamente) la mano poco antes de levantar la misma. Usted no tiene que pronación completamente su mano. Hacen lo que sus muñecas se sienten cómodos con mientras se intenta mantener los codos en por su lado.

Modificaciones: Se puede establecer su propio esquema de repeticiones. Por lo general, se alternará cada rizo y hacer 21 repeticiones, pero se puede hacer lo que quiera. Puede utilizar un cable de la máquina de movimiento libre en lugar de pesas para este y muchos ejercicios de agarre.

Mancuerna supinación / pronación

supinación y pronación mancuerna es uno de esos ejercicios que es más mental que físico. Al igual que con la mayoría de los ejercicios de agarre, puede utilizarlo para antebrazos y los brazos superiores también.

Inicio: Tomar un par de pesas relativamente ligeros y llevarlos hasta un ángulo de 90 grados. Mantenga las pesas en el medio para que los lados de la mano no se tocan ambos lados de la parte de “campana” de las pesas. Mantenga los hombros retraídos, y los codos a los lados durante la duración de este movimiento.

Iniciar el movimiento: Poco a poco supinación (externamente rotar) la mano con la mancuerna por lo que se puede ir. Mantenga esta posición durante un segundo cuando se alcanza la máxima supinación.

A continuación, pronación (rotar internamente) el y por lo que se puede ir mientras se mantenga los codos a su lado. Al llegar a bodega máxima pronación por un segundo, apretando su agarre y antebrazos con fuerza y ​​repetir.

Modificaciones: Se puede realizar esto con algo más largo, como un bate de béisbol o una barra cuerpo aumentar la dificultad, si usted está tratando de que fortalecer la supinación y pronación para los deportes.

¿Dónde puede encontrar más ejercicios para ser utilizados como ejercicios de agarre?

• Ejercicios del antebrazo para Hombres: Aumentar los antebrazos La fuerza y ​​el poder de agarre
  Puede utilizar los ejercicios de antebrazos como ejercicios de agarre para fortalecer el agarre, así como construir los músculos del antebrazo, los extensores de la muñeca y de los flexores.

• Guía para la Elaboración de: Series y Repeticiones
  No sé cuántas series y repeticiones de ejercicios de agarre que debe hacer? Sepa por qué los representantes de conteo pueden no ser la mejor respuesta.

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