Guía del principiante a barbell ejercicios de pecho

En mi opinión, ejercicios de pecho con barra son cruciales si se quiere trabajar sus músculos de manera eficiente. Aunque también son necesarios otros ejercicios con y sin otros equipos con el fin de obtener los mejores resultados y aquí yo estoy hablando del peso del cuerpo se mueve y que tienen pesas.

En este post, he recogido los ejercicios de pecho barra más habituales que han demostrado ser beneficiosos para el fortalecimiento y la construcción no sólo los músculos del pecho, sino también a toda la parte superior del cuerpo.

Sin embargo, es fundamental para llevar a cabo los ejercicios mencionados de manera correcta para obtener los mejores resultados y evitar lesiones. Nunca use pesas demasiado grandes. El correcto exhale y es también crítico. Inhale mientras baja la barra y cuando se empujarla. Por último, no se olvide de estirar antes y después de su entrenamiento.

Donde fue posible, he añadido un vídeo para aprender las técnicas adecuadas.

Press de Banca - Normal

No hay duda de que press de banca es uno de los más poderosos ejercicios de los músculos del pecho, que es sugerido por casi todos los expertos de la aptitud. Funciona todo el grupo muscular de la parte superior del cuerpo. No hay ninguna culturismo y levantamiento de pesas sin ella.

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Aquí es cómo llevar a cabo con precisión.

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Consejos

No gubia la espalda y no contener la respiración. Se puede sentir que es más fácil realizar el movimiento, pero puede ser peligroso. Al reducir el peso inhalar cuando se pulsa exhalación. Debe tener cuidado cuando haces press de banca. Siempre presta atención a realizar el movimiento correctamente y recoger los pesos se puede manejar con seguridad.

Hay otras dos alternativas de la amplia agarre o la versión con agarre estrecho.

La opción de agarre estrecho es mejor para la parte interna de los músculos y los tríceps, mientras que la mayor adherencia se trabaja los hombros y las partes exteriores del pecho más.

Yo suelo hacer ambas cosas, pero ten cuidado con el ancho ya que pone más presión sobre sus hombros.

Incline Bench Press

A decir verdad, este es uno de mis favoritos ejercicios de barra y con la ayuda de ella he podido construir mejor aspecto y más grande parte superior del pecho, que se ve muy bien, creo.

Como podrán ver en el vídeo a continuación es necesario colocar la junta del banco en posición inclinada. Cuanto mayor sea el ángulo, más difícil el ejercicio es, además de la mayor presión está en sus hombros. También puede hacer combinaciones de agarre anchas o estrechas. Pero tenga cuidado, ya que no será capaz de manejar tanto peso, y que será más difícil para controlar el movimiento.

Disminución de la prensa de banco

El press de banca descenso es justo lo contrario de la inclinación uno. He escuchado de muchas personas que mediante el establecimiento de la junta del banco en una posición un poco declive, que pueden manejar cargas más pesadas. A decir verdad, no suelo hacerlo, pero con una barra con pesas.

Este ejercicio de pecho barra trabaja la parte exterior de los músculos del pecho, y puede ser beneficioso añadir alguna variación adicional a su rutina de entrenamiento de pecho. También puede hacerlo con agarre cerrado o de ancho, y en lugar de mover la barra hasta el pecho, dejarlo a su cuello. Sin embargo, tenga cuidado con la última actividad, no use demasiados pesos.

Pull-over

Jersey es un excelente movimiento para el trabajo de su parte superior del cuerpo, pero es esencial hacerlo con precisión desde el traslado incorrecto trabajar los tríceps o la espalda más. He aprendido a mí mismo cómo hacerlo bien. En primer lugar no utilice grandes pesos, tratar varios movimientos, posiciones de los brazos y así sucesivamente. Si usted siente que los músculos del pecho trabajan, que es la que tendrá que hacer. Numerosos expertos sugieren hacer este ejercicio usando una pesa en lugar de una barra.

Aquí hay un video de cómo hacerlo.

Conclusión

Si usted quiere construir un pecho más grande que tiene ejercicios con una barra es crucial teniendo en cuenta que se puede manejar cargas más pesadas que es crucial para aumentar la masa muscular. El movimiento más poderoso es el press de banca, por lo que necesita para incluirlo en su rutina. Además, se puede comprar una máquina para el hogar a un precio bastante bueno en estos días.

Preguntas más frecuentes

¿Cual es mejor? Mancuerna o pesa prensas?

¡Ambos! prensas con barra permiten utilizar pesos más pesados. Por lo tanto, ellos son mejores para mejorar su fuerza y masa muscular. prensas con mancuernas exigen un mayor control, por lo que trabajar los músculos secundarios también. Yo recomiendo la combinación de los dos. Sin embargo, usted debe probarlo.