Construir enorme pecho en casa con estos ejercicios de peso corporal

He estado haciendo calistenia durante casi dos años, y los entrenamientos de pecho peso corporal transformo mis pectorales mejor que cualquier otro tipo de entrenamiento antes. Antes de calistenia, hice el entrenamiento con pesas, y hacía los ejercicios conocidos como press de banca con barra y mancuernas, etc.

A decir verdad, al principio estaba un poco escéptico si sólo haciendo ejercicios de peso corporal son lo suficientemente eficientes para construir un gran pecho mirando y fuerte, pero que realmente funciona. Ellos ayudan a construir la fuerza, la masa músculos, la fuerza explosiva y la resistencia.

En la mayoría de los casos, sólo hago la formación corporal, pero a veces utilizo pesas también. Lo curioso es que ahora puedo manejar pesos mayores cuando lo haga press de banca que nunca. Es una prueba para mí que los ejercicios de pecho sin peso son eficientes.

Lo que usted debe centrarse en

• En primer lugar, es necesario tener en cuenta que el pecho tiene cuatro partes. Estos son los superior, inferior, interior y exterior. La mayor parte de los ejercicios de pecho trabajan todas estas partes a la vez, pero con el fin de obtener los mejores resultados, usted debe entrenar estas partes por separado. Verá cómo.
• Otro factor importante es aumentar siempre la resistencia y la tensión en los músculos. Usted puede lograr esto mediante la alteración y hacer nuevos tipos de ejercicios, aumentando las repeticiones y series.
• Además, deberá realizar los movimientos correctamente. He visto a tanta gente haciendo flexiones estándar mal. Concéntrese en sus pectorales y hacer el rango completo de movimiento.
• Por último, no se olvide de estirar regularmente. Ayuda a evitar lesiones, desarrollar la fuerza, así como el tamaño, y usted será capaz de realizar más correctamente los movimientos.

equipos beneficiosa para aumentar su formación en el pecho casa

¿Cuáles son los mejores ejercicios de pecho peso corporal?

Flexiones y sus variaciones, pero hay algunos extras. Creo que presione hacia arriba es el último movimiento del cuerpo superior que fortalecer y desarrollar no sólo los todos los músculos del pecho, sino también los hombros, tríceps, e incluso el núcleo. Es un todo en un solo movimiento.

Por lo tanto, primero aprender cómo hacerlo correctamente. El siguiente video es un excelente tutorial.

¿Cómo trabajar las diferentes partes.

• Para la parte superior del pecho, es necesario levantar los pies. Por ejemplo, se ponen en una silla. Cuanto menor sea el ángulo, más fácil es, pero no ponga sus pies demasiado alto, ya que pondrá más tensión en sus hombros.
• Para la parte inferior del pecho, usted debe las flexiones en una posición de descenso. Este movimiento no es tan duro por lo que puede elevar el número de series y repeticiones.
• Por la parte exterior, es necesario colocar las manos más amplio.
• Por la parte interior, que desea poner sus manos más cerca. Llamamos a este ejercicio de la pirámide de diamante o empujan hacia arriba.

Empuje hacia arriba Variaciones

Con la llamada presione y sus variaciones, se puede trabajar todo el pecho y construir la fuerza y ​​la masa muscular. En el siguiente vídeo se puede ver una gran cantidad de variaciones. Creo que el rey es el un brazo empuje hacia arriba.

Otros ejercicios?

Dips que se recomienda para tríceps, pero si se inclina un poco hacia delante funciona los pectorales, especialmente las exteriores así. Puede hacerlo en las barras paralelas o anillos.

Muscle hasta que es una compuesto movimiento, pero ya que tienes que empujar a sí mismo hasta que es excelente para los pectorales también.

isométricos pecho. Al principio estaba escéptico si este movimiento funciona, pero la tensión muscular sentí la próxima probaron que funciona.

Mira el vídeo a continuación para aprender estos ejercicios.

rutinas de ejercicios de peso corporal en el pecho

En las presentaciones y videos por debajo de usted puede encontrar programas en varios niveles. Gracias por madbarz.com

Como se puede ver, se puede tener entrenamientos de pecho eficiente en el hogar sin necesidad de levantar pesas. No necesita ningún equipo en absoluto, y que puede hacer estas rutinas y ejercicios cuando y donde desee.

¿Le gustó estos entrenamientos de pecho sin pesas? Compartir con tus amigos.