Cómo tonificar el pecho

Aprender a tonificar su pecho no sólo te hace ver bella o guapo, sino que también reduce el riesgo de diabetes, enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer. Afortunadamente, ciertos ejercicios y consejos pueden ayudar a tonificar el pecho o los músculos pectorales.

Cómo tonificar su pecho

1. Hacer Flexiones

Video: Cómo Levantar Pecho y Tonificar Brazos

Flexiones son uno de los mejores ejercicios para fortalecer los músculos pectorales. Este ejercicio necesita ningún equipo y se puede tratar ciertas variaciones para mejorar la fuerza.

Para llevar a cabo una plancha tradicional, tiene que estar en el suelo con las manos justo fuera de la anchura de su pecho, y esto se realiza desde los dedos del pie. Sus manos deben estar en línea con las axilas. Basta con levantar el cuerpo hacia arriba, empujando las manos en el suelo. Puede que sea un poco más difícil por elevar las piernas usando una caja, un taburete o una pelota de ejercicios.

2. Trate de tórax Dips

Video: Como Tonificar los Pectorales - Rutinas para ganar masa muscular

Al igual que los pectorales, que puede hacer inmersiones en el pecho y sin la necesidad de ningún equipo especial gimnasio. El ejercicio ayuda a fortalecer y construir los músculos pectorales.

Establecen dos sillas paralelas entre sí y entre ellos se sientan con una mano en cada silla. Extender las piernas y tratar de levantar las caderas con la fuerza de sus brazos. Deje que sus talones toquen el suelo, pero ponen más peso en las manos y el pecho. Los codos doblados hasta que están en un ángulo de 90 grados, a continuación, se extiende hasta que estén rectos. Repetir el mismo movimiento varias veces.

3. Trate de hacer ejercicios Pectoral Fly

Los ejercicios de la mosca estándar realmente ayudan a tonificar los músculos pectorales. Puede utilizar pesas o bien optar por bandas de resistencia para hacer el ejercicio más eficaz.

Video: 4 Ejercicios localizados para tonificar y levantar los senos

Con una mancuerna en cada mano, se encuentran en un banco o una bola de yoga, y levantar los brazos por delante de su pecho. Con las palmas hacia arriba, baje lentamente los brazos a los lados. Pare cuando sus brazos están completamente extendidos a su lado. Ahora, dobla las manos arriba otra vez hasta que las pesas se encuentran por encima de su pecho.

4. Pruebe el press de banca

Cómo tonificar el pecho? Incluyendo el press de banca en su rutina puede ayudar a fortalecer los músculos pectorales y tonificar su pecho.

Acuéstese en un banco con la barra de peso por encima de ti. Mantenga un agarre firme y derribar la barra en una línea recta hasta que casi toca los pezones. A continuación, empuje lentamente la barra hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos. Repita el mismo proceso para un par de veces.

5. Trate Incline Dumbbell Presses

Al igual que la barra de press de banca, press de banca con mancuernas es también un movimiento eficaz y popular entrenamiento de pecho.

Obtener en el banco y elevar su cabeza. Sostenga una pesa en cada mano, se encuentran en el banco en una posición inclinada, y levantar el peso hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos. Mantenga los codos en línea con los hombros mientras mueve las mancuernas hacia arriba y hacia abajo.

6. Trate de Pull-Ups

Trate de pull-ups para tonificar el pecho. Este movimiento compuesto es ideal para construir la fuerza global y el crecimiento muscular gatillo.

Con las palmas hacia adelante, mantenga una barra de pull-up y levantar el cuerpo hacia arriba. Asegúrese de mantener los codos hacia los lados y levante con sus músculos de la espalda y el pecho. Mantenga levantar el cuerpo hasta que su frente está por encima de la barra. Asegúrese de mantener su cuerpo se mueva hacia atrás y adelante.

7. rizos de bíceps Do

curl de bíceps son considerados principalmente para crecer sus brazos, pero también ayudan a trabajar los músculos pectorales.

Sentarse con una mancuerna con la mano con su codo apoyado en el muslo. Deje que el peso cuelgue entre las piernas. Levantar el peso hacia arriba doblando el brazo, y levantar desde el codo para involucrar a su pecho, así. Rizar el brazo hasta que el peso toca su hombro, y luego volver lentamente a la posición de partida. Repita este proceso.

8. Utilizar máquinas de pesas

Es posible que desee pasar algún tiempo en máquinas de pesas para orientar sus músculos pectorales. El uso de máquinas de pesas puede ayudar a añadir o reducir la resistencia fácilmente para satisfacer sus necesidades. El uso de máquinas de pesas también es bueno para los entrenamientos enfocados a medida que se puede bloquear en un rango de movimiento, lo que ayudará a tonificar el pecho con mayor rapidez.

Cómo obtener mejores resultados

Cómo tonificar el pecho de manera más eficiente? Usted necesita asegurarse de que está trabajando sus músculos pectorales correctamente. Después de hacer ejercicio, los músculos se dañan, y luego su cuerpo va a reparar estos músculos, haciéndolos más fuertes y más grandes que antes. Por lo tanto, es importante dar a su cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse. Usted puede empezar por hacer dos juegos de diferentes ejercicios de pecho, y luego aumentar gradualmente a tres y hasta cuatro conjuntos. La progresión es importante.

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Para obtener mejores resultados, su objetivo debe ser llevar a cabo cada conjunto cerca del fallo muscular. Esto significa que usted debe seguir repitiendo el movimiento hasta que esté casi incapaz de hacer una repetición más. Tomar 30-90 segundos de descanso entre cada serie.