Cómo tonificar su trasero? 10 mejores ejercicios de culata

Cómo tonificar su trasero? 10 mejores ejercicios de culata

Si quieres un tope firme tonificado, a continuación, la línea de fondo (el interior) es lo que necesita para trabajar en los músculos de la parte posterior para crear la elevación y para darle un bien redondeado atrás. Todos pasamos demasiado tiempo sentado en el culo en lugar de su ejercicio, por lo que no es de extrañar que hay algo más que un par de pantalones caídos en torno a la necesidad de algunos de tonificación. Si usted está buscando para endurecer el trasero, que necesita para ejercitar los músculos desde todos los ángulos, a fin de comprobar a cabo estas diez mejores ejercicios que apretar y tonificar el trasero.

1. El puente

Este ejercicio tonificar los músculos de los muslos superiores, así como a su tope. Se recuesta boca arriba con las manos a los lados. Doble las rodillas, con los pies colocados plano hacia abajo en el suelo y luego empuje sus caderas hacia el techo, lo más alto que puede ir. Luego, deje que sus caderas caen lentamente hacia abajo de nuevo y repetir el movimiento tantas veces como sea posible.

2. El contragolpe glute

El glúteo es un nombre abreviado para el músculo más grande sola en el cuerpo, el glúteo mayor, y que es el músculo que da forma a su trasero. Una gran manera de ejercer este músculo es con un ejercicio conocido como el retroceso de los glúteos. Arrodillarse en sus manos y rodillas y levante una pierna hacia atrás, con la rodilla doblada, de modo que el pie se eleva por encima de su cabeza. Tensos los músculos de su trasero, en el lado de la pierna levantada y baje lentamente la pierna de nuevo al suelo. A continuación, repite con cada pierna alternativamente tantas veces como sea posible.

3. La posición en cuclillas

Lo más importante a tener en cuenta al hacer una posición en cuclillas es mantener la espalda recta. Párese derecho con las piernas ligeramente separadas y luego en cuclillas, para que sus piernas formen un ángulo de 90 grados, manteniendo la espalda recta y la parte trasera lo más atrás posible. Ponte de pie, manteniendo la espalda recta y los hombros hacia atrás, y repetir.

4. elevaciones de piernas Side

Este es un gran ejercicio de tonificación trasero que se puede hacer mientras ve la televisión, o leer un libro. Estaba en el suelo, en su lado, con las piernas apilados uno encima del otro. Levante su pierna superior lentamente en el aire, mantener durante un tiempo y luego dejar que poco a poco hacia abajo de nuevo. Repita diez veces y luego cambie de lado y repita diez veces con la otra pierna.

5. El pulso squat

Esta es una variación en las sentadillas estándar. Párese con los pies separados y ligeramente separados, con su peso sobre los talones y la espalda recta, baje hacia abajo en la posición en cuclillas. Esta vez, cuando se eleva a sí mismo de nuevo, no se coloca todo el camino hacia arriba. En su lugar, el rebote Yousef arriba y abajo varias veces, pulsando los músculos durante todo el tiempo que pueda.

6. El puente con elevaciones de piernas

Esto también es una variación de otro ejercicio que ya hemos descrito - el puente. Establecer plana en su espalda y llevar las rodillas hacia arriba, con los pies apoyados en el suelo. Esta vez, al levantar las caderas hacia el techo, levante una pierna en el aire al mismo tiempo. Esto hace que el movimiento más difícil de completar y trabaja los músculos de cada lado o el trasero, uno a la vez, trabajar más duro.

7. De pie embestidas

Comience de pie con los pies ligeramente separados y luego tomar un gran paso adelante con la pierna izquierda y luego doblar ambas rodillas para descender hacia abajo manteniendo la rodilla izquierda sobre la parte superior de su tobillo izquierdo. Enderezar y repetir con el ejercicio de nuevo, esta vez con la pierna derecha de dar el paso hacia adelante.

8. La posición en cuclillas contragolpe

Se pone en cuclillas son sin duda la mejor forma de ejercicio para tonificar el trasero, así que aquí tiene otro tipo de posición en cuclillas que le ayudará a tonificar los músculos de los muslos, al mismo tiempo. Completar una posición en cuclillas como hemos descrito antes, pero cuando un lado a la posición de pie de nuevo, poner los dos brazos hacia fuera delante de usted y relajarse una de sus piernas detrás de usted. Cuando repita el movimiento okupa, echar a la otra pierna hacia atrás.

9. golpecitos del dedo del pie

Donde se sentirá como éste tiene un efecto! Acostarse boca arriba y coloque los brazos a los lados. A continuación, levantar ambos pies, doblando las piernas en las rodillas, para que sus muslos son verticales y las pantorrillas son horizontales. Inferior de una pierna y marcar con el pie en el suelo, lo levanta y repita con la otra pierna.

10. El plié

Este es un ejercicio muy simple, pero muy eficaz. Párese con los pies separados de modo que se extienden ligeramente más allá de la anchura de los hombros. Con sus brazos extendidos hacia fuera delante de usted, doble las rodillas y descienda hasta una posición en cuclillas y luego elevar a sí mismo de nuevo y repetir. En otras palabras, se trata de una posición en cuclillas, pero con sus piernas separadas.

¡Mantenerse bella!