11 Mejores entrenamientos a tope para que las mujeres reciben glúteos perfectos

¿Quién más quiere hermoso culo redondo? ¡Sí! No importa si usted usa un vestido ajustado, o si está en un bikini, chicos se dará la vuelta para comprobar su trasero.

Algunas chicas afortunadas genéticamente vienen con las nalgas bien formadas, y con un poco de trabajo que pueden hacer sus glúteos perfectos.

Pero no tenga miedo si no estás en ese grupo. Hay excelentes entrenamientos a tope para las mujeres que se pueden hacer en casa con o sin equipo. Si usted tiene 20-30 minutos o menos 3-4 veces a la semana, usted puede transformar su vago plana en algo hermoso.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para el trasero?

Bueno, yo no te digo un secreto si digo que se pone en cuclillas son algunos de los mejores ejercicios de glúteos para mujeres. Este compuesto ejercicio entrena cada parte de sus músculos de las piernas, y en especial a su tope. También mejora su condición física y la salud.

Puede hacerlo sin pesas. A pesar de que, una vez que se familiarice con el movimiento, y desea obtener aún mejores resultados, haciendo mancuerna o pesa se pone en cuclillas es recomendable.

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La otra medida es la estocada. También es excepcional para formar los glúteos. Puede hacerlo con o sin peso, pero siempre prestar atención a hacerlo correctamente, centrándose en las rodillas y las caderas.

Hacer no se pone en cuclillas y las estocadas como? Hay una gran cantidad de otros excelentes ejercicios para las piernas para damas que se pueden hacer en el suelo o en una posición de pie. Ni siquiera ir al gimnasio. Usted puede tener el mejor ejercicio para los glúteos en casa.

Echa un vistazo a los siguientes ejercicios para glúteos y muslos. Recogí las mejores rutinas aquí.

Minuto 8 Butt entrenamiento de elevación para la Mujer

Una rutina rápida con 3 rondas de 3 ejercicios diferentes a tope. Estos son los propulsores de la cadera, uno patadas de burro pies, y de una pierna peso muerto. Usted necesitará un par de mancuernas.

Entrenamiento en cuclillas rápida para un trasero más grande

Parece ser demasiado corto, ¿verdad? Pero es agotador ya que en esta rutina diferentes variaciones en cuclillas se combinan tales como esquí, sumo, estallido, estático, pulso y sentadillas con salto. Es intensiva ya que tienes que hacer ejercicios durante 40 segundos y descansar sólo 5 segundos.

Butt de 15 minutos y del entrenamiento del muslo

Esta rutina es ideal para aquellos que no tiene el equipo en casa desde que se incluyen sólo los movimientos del peso del cuerpo. Pero eso no quiere decir que no sienta el dolor en los glúteos y las piernas.

Mejor Glúteos Entrenamiento para principiantes

¿Eres nuevo en el entrenamiento? Entonces este programa es para ti. ejercicios para las piernas de luz se agregan a este régimen.

`S Principiante Pierna Inicio Butt Workout

Otra rutina fácil que es grande para acostumbrarse a sentadillas peso corporal y embestidas. También puede hacerlo en casa.

Botín-Shaping con barras

¿Está acostumbrado a trabajar fuera? Aquí es la rutina para dar un impulso adicional a su parte trasera. En esta rutina, el mejor trasero entrenamientos como en cuclillas y las estocadas se realiza con una barra para dar una resistencia extra.

Ejercicio de campeones inferior del cuerpo con pesas de gimnasia

En caso de que quiera "matar" las piernas y las nalgas, esta rutina es para usted. Su duración es de 30 minutos y se pone en cuclillas, peso muerto y embestidas se combinan con otros ejercicios de cardio. Este programa no sólo fortalecer y tonificar los músculos de las piernas, pero también quema grasa a tope.

Ejercicios para bajar la celulitis

Una de las preguntas más frecuentes de las mujeres es cómo perder la celulitis en los muslos y nalgas. Mientras que la dieta es crucial para la solución de este problema, este entrenamiento es perfecto para acelerar el proceso.

La mayoría de los ejercicios de las nalgas eficaz con bola de la aptitud

Aquí hay algunos ejercicios para levantar y las nalgas redondas con la ayuda de la bola de la estabilidad.

Cómo perder grasa rápido Butt

Mientras que la elaboración es importante para tonificar su botín, si usted tiene exceso de grasa en él, no es suficiente. Se debe prestar atención a lo que come si desea obtener resultados.

¿Lo que sigue?

Ahora sabes diferentes ejercicios de piernas y glúteos para hacer sus nalgas más grande y elevado, por lo que es su elección para empezar a dar forma a su botín. Escoja una de las rutinas de arriba y hacerlo 3-4 veces a la semana. Verá que va a tener las nalgas que se siente orgulloso antes de lo que usted piensa.

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