Cuatro ejercicios sencillos para construir glúteos sin pesos

Butt altamente eficaz y ejercicios de pierna tonificación de peso corporal

Todo el mundo sueña con tener un trasero admirado por otros. Los hombres y las mujeres ambos desean tener un trasero firme y bien formada. A menos que se nace con una gran genética, vas a tener que hacer lo correcto ejercicios del tren inferior para lograr el aspecto que está esperando. Mediante la adición de ejercicios simples que usted puede hacer en casa, se puede lograr fácilmente este aspecto.

sprints

Cardio es no sólo para la pérdida de peso, se puede hacer de una manera de ayudar a construir músculo y dar forma a su cuerpo. Comenzar con carreras cortas, haciendo sprints aumentará su velocidad, sino que también ayuda a desarrollar sus glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos. Mediante la adición de colinas a sus carreras, usted está cambiando más énfasis a sus tendones y los músculos glúteos. Si podido encontrar ninguna colinas alrededor de su casa, también puede utilizar una caminadora o elíptica y aumentar la pendiente. Cuando usas equipo cardiovascular, es importante no utilizar los mangos, la energía a través de los movimientos para obligar a los músculos a trabajar más duro. Si se siente que necesita perder algunas pulgadas de su parte trasera, la rampa encima de su cardio y que le ayudará grasa corporal explosión!

Se pone en cuclillas

A continuación, tendrá que aprender la posición en cuclillas! Se pone en cuclillas se refieren a menudo como el rey de los ejercicios. Se pone en cuclillas puede ser variada, con sólo cambiar su postura. Al hacer una posición en cuclillas, asegúrese de no dejar que sus rodillas van sobre los dedos del pie, no se incline a su espalda, y mantener la cabeza erguida.

Hay una variedad de diferentes tipos de sentadillas que puede hacer para cambiar el énfasis del grupo muscular que está working.Also se puede cambiar mediante la adición de pesos o suspensión de una pierna del suelo. La posición en cuclillas se puede combinar con un simple movimiento como el salto que aumentará su ritmo cardíaco mientras se trabaja los principales grupos musculares de las piernas.

Se pone en cuclillas son grandes para la construcción. Si desea aumentar el tamaño del músculo o la forma de su parte trasera, este ejercicio es para usted!

estocadas

Uno de mis ejercicios más favoritas es la estocada. Este es otro ejercicio que le da muchas opciones diferentes cuando se realiza. Usted necesita mirar su forma para asegurarse de que está haciendo el ejercicio de este derecho a obtener el mayor beneficio. Al igual que con la posición en cuclillas, asegúrese de que su rodilla delantera no va sobre su dedo del pie y la pierna de atrás es la que está cayendo hacia el suelo. Asegúrese de tener los pies sobre la anchura de los hombros para ayudar con el equilibrio.

Los más populares que hacemos en el gimnasio sería la estocada estacionaria, el ejercicio de estocadas, y se lanza con una sola pierna. La embestida realmente se dirige a sus caderas, muslos y glúteos. Cuando las mujeres vienen en quejarse de perder el tono muscular a medida que envejecen, este es el primer ejercicio que recomiendo a them.It es importante añadir en el ejercicio del cojinete de peso para aumentar el tono muscular.

Las subidas de escalera

Otra gran constructor de glúteos, subir escaleras! Cuando se va a trabajar, en vez del ascensor, las escaleras. Su trasero se lo agradecerá! Durante sus sesiones de ejercicio, tratar de incorporar un conjunto de escaleras. Haciendo unos pocos tramos de escaleras que le ayudará a concentrarse en los músculos glúteos. Cuando en el gimnasio, encontrar un banco plano y se puede hacer paso ups. También puede agregar en la variedad con este ejercicio mediante la adición de pesos y jumps.As con cualquier ejercicio que asegúrese de que está haciendo ejercicio forma adecuada para evitar lesiones.

Pensamientos finales

Estos son movimientos simples de aprender para conseguir la forma deseada que busca for.Learning para dar forma a los glúteos no tiene que ser una gran inversión en un gimnasio de lujo. Basta con tomar estas medidas y les hacer en la comodidad de su casa, al aire libre en su jardín o su parque local. Se puede llegar a su objetivo al hacer estos ejercicios en una secuencia de 12-15 repeticiones y hacer 2-3 series de cada uno. Si no está seguro de que tiene la forma correcta o posiblemente asustado que podría lesionarse, contratar a un entrenador personal para ayudarle en el aprendizaje de la técnica para estos ejercicios.

Ver también:

Compartir en redes sociales:

Relacionada