Cómo hacer buenas mañanas ejercicio

Mientras que los buenos días con barra de ejercicios es muy valorado, no itrsquo-S para principiantes o personas que carecen de flexibilidad. Realización de buenos días requiere flexibilidad y fuerza de la base ya que se considera un ejercicio de movimiento compuesto que implica un cambio de peso durante el ejercicio.

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Se empieza por colocar el peso (barra) en su parte superior. A medida que baja el torso para trabajar en sus isquiotibiales y glúteos, el peso se desplaza hacia la parte delantera. Este cambio de peso pone una gran demanda en su núcleo y su cuerpo requiere para flexionar.

Barra buena mañana es una gran alternativa a la barra de pesas peso muerto, otro multi-articular, el ejercicio movimiento compuesto. Son altamente eficaces para comprometer a varios músculos de la parte inferior del cuerpo especialmente los glúteos y los isquiotibiales.

La diferencia entre la barra buenos días y peso muerto es que en comparación con Barra peso muerto, que la colocación de peso se mantiene intacta a través del movimiento, buenos días que requiere trabajar con una gama más amplia de movimiento con barra. La diferencia en su peso movemetns cambiar el tamaño de peso adecuado entre los dos ejercicios. El uso de un peso más ligero (placas de peso) se recomienda para los buenos días con barra para acomodar el cambio de peso durante el ejercicio.

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Ventajas de buenos días Ejercicio

Barbell buenos días trabaja los glúteos, los isquiotibiales y la espalda baja. Excelente para la construcción de fuerza, trabajando en la estabilidad y tonificar piernas y las nalgas.

Cómo realizar buenos días de ejercicios con la barra?

El ejercicio se realiza mediante la colocación de una barra sobre la parte posterior de la espalda superior y doblando las caderas hasta que el torso quede paralelo al suelo.

A. Coge una mancuerna, posicionar al otro lado de la espalda superior y mantenerla con un agarre en pronación.

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B. Con las rodillas ligeramente dobladas, se inclina hacia adelante en las caderas. Bajar el torso hasta que sienta un estiramiento en los isquiotibiales y ya no se puede mantener una espalda plana. Mantenga esta posición durante un segundo y elevar su torso hacia atrás a la posición inicial. Continuar por el número prescrito de repeticiones.

Tabla de ejercicios