Diferencia entre el peso muerto rumano y peso muerto regulares

Peso muerto es uno de los cuatro ejercicios que a pesar de todo desea incluir en sus rutinas de entrenamiento de fuerza.

Si peso muerto no se encuentra en sus entrenamientos, se echa en falta una tremenda tonificación y el fortalecimiento de este beneficio inferior del cuerpo ejercicio ofertas.

Los otros tres debe de hacer ejercicios son cuclillas, press de banca y press de hombros. Los tres también son excelentes en el desarrollo de la fuerza y ​​el aumento de masa muscular (tonos pensar en adelgazar efecto!).

Pero usted puede pedir, no deben fomentar todos los ejercicios de fuerza y ​​desarrollo muscular?

¡Tienes razón! Muchos lo hacen. Pero lo que diferencia a estos cuatro ejercicios aparte del resto es su participación de múltiples músculos y lo más importante, los músculos más grandes. Peso muerto, sentadilla, press de pecho, press de hombros y se consideran los ejercicios compuestos.

Leer siguiente: Peso muerto vs buena mañana

Los ejercicios compuestos reclutan más grandes grupos musculares del cuerpo.

Esta implicación de los músculos grandes se traduce en más Gasto de energía, y la mejor parte es el gasto de energía ocurre durante y después del entrenamiento. Mayor es el gasto de energía, más calorías y grasa que quema, por lo que cualquier ejercicio que se traduce en un mayor gasto de energía, los resultados más grandes que saltan de su entrenamiento.

Si desea obtener más información sobre el gasto de energía, lea Afterburn-efecto. Explica los beneficios en mayor detalle.

Ya sea que su objetivo de fitness es perder peso, reducir su porcentaje de grasa corporal o hacerse más fuerte, se puede esperar que los máximos beneficios mediante la incorporación de ejercicios compuestos en su rutina de entrenamiento.

De hecho, sin incluir ejercicios compuestos en sus entrenamientos es casi como no hacer el trabajo real que se necesita para llegar a su meta. O más claramente puesto, que muy probablemente no alcanzar su objetivo sin ejercicios compuestos.

RDL vs Peso Muerto

RDL, abreviatura de peso muerto rumano es uno de los más populares entre el peso muerto muchas variaciones de peso muerto que hay.

Peso muerto han sido vistas como ejercicios de hombres hasta este punto, pero la popularidad de Peso muerto rumano es verdaderamente hacer una diferencia positiva en la adaptación de este ejercicio muy eficaz parte inferior del cuerpo de la mujer.

Hoy en día, se encuentran muchas mujeres a través de diferentes disciplinas de fitness realizar muerto rumano, y usted puede ser testigo de esto en varios gimnasios incluyendo gimnasios Cross Fit y gimnasios comerciales locales.

Es realmente gratificante ver cómo se está extendiendo amplia y cómo más mujeres están tomando ventaja de este gran ejercicio.

Peso Muerto regular

Peso muerto como su nombre lo indica, es un ejercicio de entrenamiento de resistencia que levantar pesos muertos. peso muerto se conoce el peso que no tiene impulso.

En total, el peso muerto es un ejercicio que levantar pesas que están en el suelo. Debido peso muerto es todo acerca de levantamiento de pesas del suelo, puede ser tan simple como agacharse para recoger algo del suelo.

Sin embargo, como muchos ejercicios, peso muerto han evolucionado a muchas formas y variaciones diferentes, y el rumano muerto es uno de los nuevos ejercicios nacidos fuera del Muerto. En comparación con el peso muerto tradicional, rumano muerto es más fácil de aprender y realizar.

Es más que nada debido a la diferencia en su punto de partida. peso muerto tradicional comienza doblando hacia abajo.

Usted levanta pesas de la tierra desde el punto más bajo.

Peso muerto rumano por el contrario comienza desde una posición de pie con pesas en las manos y doblar hacia abajo desde las caderas a un punto más bajo donde su flexibilidad le permite llegar. En esencia, rumano muerto es inversa de peso muerto tradicional.

Es más fácil de aprender para alguien nuevo en los ejercicios. Aunque es amigable para los principiantes, su nivel de dificultad puede ir fácilmente mediante el ajuste de las variables de ejercicio como repeticiones, series y resistencia. Leer series de ejercicios y repeticiones para aprender más acerca de cómo ajustar cualquier ejercicio para adaptarse a su nivel de condición física.

Músculos: Peso muerto rumano (RDL)

La discusión de diferentes maneras para llevar a cabo el peso muerto no tendría sentido si no nos ocupamos de los beneficios que puede saltar unos de peso muerto.

El peso muerto rumano ejercicio trabaja los músculos isquiotibiales y baja de la espalda mucho más que el peso muerto convencional. Esto se debe a rumano Muerto se realiza con las piernas bien rectas en comparación con el peso muerto tradicional y se basa principalmente en los tendones de la corva y la espalda baja como fuentes de fuerza.

En contrario, el peso muerto convencional utiliza principalmente glúteos cuando los pesos de elevación del suelo. Debido a que el peso muerto tradicional implica el cuerpo entero y los glúteos, permite la elevación de los pesos más pesados ​​que el rumano peso muerto.

Teniendo en cuenta estas diferencias en el uso del músculo le ayuda a elegir el peso muerto adecuado para su nivel de aptitud, meta, y necesidades.

También es importante tener en cuenta que el levantamiento de pesas más pesadas a menudo debe significar menos repeticiones y pesos inferiores debe significar más repeticiones.

Series de ejercicios y repeticiones explica el uso adecuado de las variables de ejercicio, por lo que si no está seguro de cómo seleccionar las variables de ejercicio adecuado, lea el artículo y volver a leer el resto aquí.

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