Cómo construir los músculos para las mujeres? Usted aprenderá aquí

A pesar del hecho de que varios estudios han demostrado que el trabajo con pesas tiene muchos beneficios para las mujeres, muchas de las damas todavía reticentes a este tipo de formación. La mayoría de ellos piensan que, si se levantan pesas que se parecerán a los culturistas femeninas gigantes.

Pero al mismo tiempo, cuando ven a una niña de ajuste con los músculos bien formados, son celos. Al igual que mi esposa. Lo siento mi princesa. 

En primer lugar, hay que entender que ganar músculo es mucho más difícil para la mayoría de las mujeres, simplemente porque tienen menos testosterona. Además, no está en el ADN de las damas a crecer grande. Obviamente, no es cierto para todos.

Por lo tanto, no hay que temer el levantamiento de pesas. Lo hace bueno para usted! Usted va a ser más fuerte, bien formada y que incluso te hace más saludable.

A partir de este artículo usted aprenderá cómo hacer ejercicio, ¿cuáles son los ejercicios más impornt y por qué la nutrición es fundamental para el éxito.

Empujar duro, pero Conozca sus límites

Por lo general entrenamiento con damas, entre ellas es mi esposa. Una cosa que tienen en común es que tan pronto como se ponen un poco cansado o siente un poco de dolor muscular, quieren parar.

Creen que si siguen algo malo va a pasar con ellos. Una lesión o que se apaga en un desmayo. Mi esposa normalmente quiere dejar porque tiene miedo de tener dolor muscular al día siguiente.

¡Chicas! Si usted quiere construir músculos, usted tiene que trabajar para ello. Ya sabes, "No hay dolor, no hay ganancia!" Al levantar un peso ligero 3, o de tiempos nunca hará que sus músculos.

Por supuesto, usted no tiene que hacer ejercicio como un culturista, pero su entrenamiento debe ser un reto suficiente.

Usted debe ponerse a prueba periódicamente para conocer sus límites. Trate de usar un poco de pesos más pesados, o aumentar las repeticiones y series.

Los 3 ejercicios más importantes

Hay tres actividades vitales para la construcción de fuerza y ​​masa muscular. Y eso va para los hombres y las mujeres.

Estos son el peso muerto, sentadilla y press de banca. Cada uno de ellos es un ejercicio compuesto. Eso significa que para que se de estos movimientos de varios músculos, los primarios y secundarios, deben trabajar juntos. Por lo tanto, con un solo movimiento a fortalecer varios músculos a la vez, y le enseña a su cuerpo para alinear los diferentes grupos musculares.

Además, los ejercicios compuestos desarrollan su sistema cardiovascular y la resistencia. Además, se queman más calorías que los simples.

¿Por qué? Debido a que los más músculos están comprometidos, más energía y oxígeno que necesitan.

Let `s hablar un poco más sobre cada uno.

Agacharse

Squat es el último ejercicio para el desarrollo de sus piernas, pero ya que tiene que soportar el peso sobre sus hombros y mantener su equilibrio, su cuerpo superior está dedicada también.

Es importante aprender a hacerlo correctamente la posición en cuclillas. Por eso, ver el vídeo a continuación, o echa un vistazo a esta guía detallada.

Además, hay algunas variaciones en cuclillas que entrenan a los músculos de manera diferente. Usted puede aprender aquí.

Peso muerto

Peso Muerto parece un ejercicio para la espalda y los brazos, pero funciona los glúteos y los isquiotibiales, así.

Es vital para aprender a realizar correctamente, como peso muerto mal realizado puede causar lesiones graves de la espalda baja. Ver el vídeo a continuación para aprender la forma correcta. Además, nunca utilice pesos pesados ​​si usted es un principiante.

Press de banca

Usted puede pensar que ahora este tipo está loco. "Press de banca para las mujeres? No quiero para parecerse a aquellas mujeres culturistas!"

No tengas miedo. Usted `t sea! Y entrenamientos de pecho para las mujeres no es malo en absoluto. No va a hacer su pecho más pequeño. ¡Justo lo opuesto! Esto los hace más firme y levantarlas! Hemos detallado tutorial aquí cuál es el mejor ejercicio de pecho para las mujeres. Allí se puede aprender a hacer press de banca correctamente o ver el siguiente vídeo.

Levantar pesas al menos 3 veces a la semana

Si su objetivo principal es hacer las maletas en los músculos o tonificar los ya existentes, es necesario tener entrenamiento de fuerza por lo menos tres veces a la semana.

Sus músculos se desarrollan cuando descansa, por lo que haciendo más entrenamiento no ayudarán si usted es un principiante. Usted puede terminar con el sobreentrenamiento que tiene efectos adversos en su salud física y mental.

Una nutrición adecuada es vital

Si me preguntas, la construcción de músculo es de un 70% y un 30% la nutrición ejercicio. Sí, lo que come tan importante!

Es necesario tener el tipo y la cantidad de nutrientes para mantener la salud y el desarrollo de su cuerpo.

Es un gran tema para hablar de aquí, pero hay que tomar en suficientes proteínas, carbohidratos y grasas saludables, y de minerales y vitaminas del curso. La siguiente infografía muestra los componentes clave de una dieta construcción de los músculos.

Pre y Post entrenamiento nutrición

Anteriormente usted ha aprendido lo que necesita consumir diariamente, pero lo que come antes y después de sus entrenamientos es tan importante. Desde el siguiente vídeo, se puede aprender lo que necesita consumir para maximizar el crecimiento muscular, pérdida de grasa y tener mejores entrenamientos.

¿Qué pasa con los suplementos?

Yo sé que los suplementos están en todas partes, y mucha gente piensa que es imposible construir músculos sin ellos, pero si usted sigue una dieta equilibrada, entonces es posible que no todos ellos necesitan.

Sin embargo, tomar la cantidad adecuada de macro y micronutrientes no es fácil, especialmente si usted vivir una vida agitada y no tienen tiempo para preparar y disfrutar de comidas saludables. Si ese es el caso, puede a su vez a los suplementos, pero no debe ser la única fuente de nutrientes.

¿Lo que sigue?

Que acaba de aprender algunos consejos sólidos sobre cómo construir los músculos si usted es una mujer, pero esto es sólo el principio. El edificio del músculo es la ciencia pura, y usted tendrá que pasar más tiempo con el aprendizaje acerca de la nutrición y entrenamientos.

El paso más importante es empezar! ¡Ahora!

¿Le gustó este consejos del edificio del músculo femeninos? ¡Compartir con tus amigos!