Consejos clave para las mujeres el levantamiento de pesas

Las mujeres clave Consejos debe saber sobre el entrenamiento con pesas

Cardio y entrenamiento con pesas son igualmente importantes

Para las mujeres el levantamiento de pesas, es vital que usted está haciendo la mayor parte de su entrenamiento para que pueda ver el reafirmante muscular y la definición que se está buscando. Cada vez más mujeres están empezando a desear que se ven en forma y con curvas que el entrenamiento con pesas puede proporcionar y están alejándose de las máquinas cardiovasculares y en la sesión de peso libre en el gimnasio.

Esta es una muy buena noticia, porque las mujeres que levantan pesas, naturalmente, tienen una tasa metabólica global superior y podrán fácilmente para evitar la acumulación de grasa, por lo que es importante realizar esta forma de actividad para asegurarse de que mantener su peso corporal a través del tiempo.

Las mujeres que levantan pesas necesitan recordar algunos consejos clave, aunque para asegurarse de que van sobre el proceso correctamente, así que vamos a echar un vistazo a algunos factores a tener en cuenta.

Utilizar Pesos Pesados

Si el logro de resultados notables son muy importantes para usted, la primera cosa que las mujeres van a querer hacer es asegurarse de que son un reto completamente su cuerpo en todo momento.

Uno de los mayores errores que a menudo hacen es usar demasiado la luz de un peso que realmente no producirá ningún tipo de aumento de la fuerza o la definición mejorada.

Sofocar las cinco libras pesos y tratar de diez o quince libras. A menudo, cuando usted se empuja llegará a darse cuenta de que eres más fuerte de lo que se pensaba.

Mantenga sus cortos períodos de descanso

Cambiando de tema, otra cosa importante para las mujeres que levantan pesas para recordar es que si la quema de grasa es el objetivo, en lugar de hacerlo a la luz de peso, entrenamiento de altas repeticiones, maximizar la quema de calorías en lugar acortar los períodos de descanso.

Esto funciona mucho mejor para impulsar su metabolismo después de la sesión y asegurarse de que arder continuamente las calorías durante todo el día.

Trate de que los períodos de descanso de alrededor de 30-60 segundos entre la mayoría de los juegos si se puede y luego añada también en algunos supersets en los que se empareje dos ejercicios de espalda con espalda.

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Esta es una gran manera de aumentar realmente su capacidad de quemar grasa rápidamente.

Realizar movimientos compuestos menudo

Al mirar la selección de ejercicios de levantamiento de pesas femenino, al igual que con los hombres, que quiere pensar ejercicios compuestos.

Los ejercicios compuestos son aquellos que estimulará grupos musculares enteros a la vez, por lo tanto quemar más calorías en general. Si usted pasa sus sesiones de hacer ejercicios aislados en la que sólo objetivo en el grupo de músculos pequeños, no sólo sus entrenamientos tomar mucho más tiempo ya que va a golpear todos los músculos de forma individual, sino que también seriamente ralentizar su progreso.

Poner tantos ejercicios en su rutina como sea posible que el trabajo de más de un músculo a la vez. Estocadas, paso-ups, peso muerto, sentadillas, press de banca, flexiones, pull-ups, filas, y el hombro presiona todos son perfectos adiciones a su rutina.

Cambie su rutina regular

Nuestra próxima cita obligada para mujeres que forman la resistencia es también para asegurar que va a modificar su rutina con frecuencia. El error más grande que algunas mujeres hacen levantamiento de pesas va en el gimnasio y realizar el mismo ejercicio una y otra vez.

Mientras que el entrenamiento puede haber producido grandes resultados cuando empezó, el problema es ahora su cuerpo se ha adaptado y ya no es mostrar el progreso que está buscando.

Con el fin de asegurarse de que mantener haciendo ganancias de cada sesión que hagas, cambia algo alrededor. Si se agrega en un nuevo ejercicio, cambie la repeticiones o series que estás haciendo, invertir el orden durante el entrenamiento, o alterar los períodos de descanso, algo tiene que cambiar al menos una vez a la semana.

Si hace esto, entonces nunca va a golpear esa meseta temida y continuamente ve mejoras que tienen lugar en su cuerpo.

Así que ahí lo tienen los consejos de entrenamiento con pesas superiores para las mujeres. Esta es sin duda la mejor forma de ejercicio para estar haciendo si desea hacer una transformación completa del cuerpo de modo de empezar con eso ahora, usted sabe que está en camino de éxito.

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