Cómo levantar pesas sin aumentar de peso

Grant Lofthouse pesa hasta la delicada cuestión del levantamiento de pesas sin aumentar demasiado de peso.

En primer lugar quiero señalar que si ha pasado de ningún entrenamiento con pesas a ningún tipo de entrenamiento con pesas, ganará algo de masa muscular. Pero don `t pensar en él como nuevo músculo - Es generalmente el músculo que se supone que tenían originalmente.

You `ve probablemente oído antes, pero que` `s porque un negro y azul réplica honesto al temor común entre las mujeres de adquirir más volumen: Las mujeres no tienen la misma cantidad de testosterona (la hormona de construcción muscular) como varones.

Si usted ha estado en el gimnasio últimamente y se le preguntó a un tipo de cuánto tiempo ha estado tratando de aumentar de peso, es probable que diga ‘forever`. A pesar de lo que mucha gente parece pensar, la construcción de músculo es un proceso difícil y agotadora. Algunas mujeres creen que van a ganar peso al instante con sólo mirar a una pesa que pesa más de cinco kilos. Esto no sucederá. Sin embargo, he visto personalmente algunas hembras que han ganado demasiada masa muscular. El `s raro, pero lo he visto.

La clave para minimizar la ganancia de músculo es minimizar la suma de la tensión muscular. En la práctica:

Consejo 1: El peso no, no pesa
El secreto es elegir el entrenamiento de fuerza más que el entrenamiento con pesas. Cuando se entrena la fuerza, y llevar a cabo no más de cinco repeticiones, se está entrenando principalmente el sistema nervioso central (SNC). Muy poca tensión muscular ocurrirá cuando usted se centra en el entrenamiento de fuerza.

Consejo 2: Mantenga el volumen bajo

Video: Levantar Pesas Detiene el Crecimiento? Entrenamiento en Adolescentes

Consejo 3: Todo lo que sube doesn`t siempre descendido
Esto significa básicamente evitar bajar el peso. Bajar el peso provoca una mayor ‘músculo desgarrado down`. Cuando un músculo se deja penetrar por ella reconstruye y repara a sí mismo un poco más grandes que antes.
Este doesn `t significa que usted debe tirar el componente excéntrico de cada ejercicio, debido a que su cuerpo doesn` t sólo el trabajo de forma concéntrica y todavía tenemos que entrenar el componente excéntrico. Sin embargo, hay algunos ejercicios que podemos utilizar para ayudar a evitar la masa no deseada:

El peso muerto - posiblemente uno de los ejercicios más eficaces para las personas porque entrena tantos músculos a la vez. Sin embargo se ha conocido para el embalaje en las losas de músculo. La respuesta no es tirar a cabo el ejercicio completo, sino más bien para llevar el componente excéntrico simplemente dejar caer el peso en la parte superior del movimiento.
levantamiento olímpico - Si ver los levantadores olímpicos se dará cuenta de que rara vez bajan el peso. Una vez que se han limpiado o arrebatado la barra van a dejar caer el peso, recogerlo y realizar otra repetición.

Consejo 4: Si no Don`t Train To

Video: P&R | Como entrenar pesas para perder grasa

Consejo 5: Don`t tren como un culturista
Si los huéspedes no quiere ver como un culturista, a continuación, pone el `t tren como tal.
Por desgracia, gran parte de lo que vemos en el gimnasio, a partir de ejercicios de máquinas, tiene orígenes en el culturismo.
Algunos iconos de la aptitud masculinas (Google Arthur Saxon o Eugen Sandow) eran súper fuerte, pero tenía muy poca masa muscular porque el culturismo no era popular en su tiempo.
Esto es lo que hacen ... dejase`t
• Realizar ejercicios de aislamiento.
• Dividir el cuerpo en ciertos días, por ejemplo, Lunes - pecho. Miércoles - atrás. piernas viernes.
• Formado por la bomba.
• Realizar entrenamiento de alta intensidad todo el tiempo.
• Realizar juegos de ultra alto y repeticiones.

Ver nuestros videos de entrenamiento para realizar su edificio del músculo se mueve como un profesional. Síguenos en Facebook y Twitter para más noticias de salud y consejos de entrenamiento.

Grant Lofthouse es un PT Melbourne y propietario de Cardio Los enemigos gimnasio y cardiohaters.com, un sitio para los entusiastas del fitness con una aversión a cardio.

Foto: Thinkstock

Video: Como Aumentar Rápidamente La masa Muscular Del Cuerpo - Trucos Para Ganar Musculos