Consejos del edificio del músculo - masa de ganancia

Conocer el Hard Rock Ciencia del edificio del músculo

El músculo del edificio tiene más beneficios que usted primero pensar. El beneficio más importante para la mayoría de la gente es que el músculo es metabólicamente activo.

La importancia de ser metabólicamente activo significa que su cuerpo quema calorías para mantener su masa muscular.

La grasa es mucho menos activa metabólicamente que el músculo. Si usted es todo sobre la grasa corporal reducción, la construcción de músculo todavía puede ser un objetivo para usted.

Si usted tiene sobrepeso y tratando de bajar de peso, el músculo que tienes es tu mejor amigo, ya que aumentará las calorías que quema en reposo, así como cuando usted está haciendo ejercicio cardiovascular.

Una ventaja obvia de músculo del edificio es mejora de la fuerza

Esto no sólo es bueno para los deportes y las actividades recreativas, pero también le ayudará a realizar sus actividades de la vida diaria (AVD) de manera más eficiente ahora y durante toda su vida.

Los músculos más fuertes también hará que su ejercicio cardiovascular más eficiente para ayudarle a tener mejores entrenamientos de cardio de intensidad más altos, sin sucumbir a la fatiga muscular precoz.

Que pueden beneficiarse de la construcción de músculo?

Hombres, mujeres, jóvenes, y mayores pueden beneficiarse de la construcción de músculo

No hay una edad que es demasiado viejo para la resistencia o entrenamiento con pesas. El entrenamiento con pesas y la construcción de músculo es considerada por algunos como la fuente de la juventud.

Sinónimo de construcción muscular, entrenamiento con pesas puede hacer que su cuerpo para ser más eficientes en tratar con el estrés, que tiene mucho que ver con la lucha contra el envejecimiento.

Se recomienda que los jóvenes llegan a la pubertad antes de participar en el entrenamiento con pesas para construir el músculo

Si son jóvenes y tienen un nivel de actividad normal, se producen de forma natural la construcción de músculo. El mejor momento para que usted comience el entrenamiento de resistencia para la construcción de músculo es en la escuela secundaria. Alrededor de esa edad, su cuerpo es muy receptivos a la formación, y tiene menos problemas que están asociados con la edad.

A medida que envejecemos, entrenamiento de resistencia y construcción de músculo se vuelve más complicado

Nuestros cuerpos comienzan a cambiar para adaptarse a nuestro estilo de vida. Desafortunadamente, a medida que envejecemos nuestro estilo de vida generalmente se vuelven más sedentarios. Este estilo de vida sedentario causa problemas de postura debido a los desequilibrios musculares de movimientos repetitivos y el sedentarismo.

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El dicho, "No se puede enseñar a un perro viejo nuevos trucos" comienza a ser evidente. Si hacemos algo mal durante años, va a ser muy difícil de cambiar.

Ahora construir el músculo

Si su objetivo principal es aumentar la masa muscular o aumentar su masa corporal, cualquiera puede iniciar un programa de entrenamiento con pesas si usted está sano.

Si usted simplemente está buscando para tonificar siempre se debe llevar a cabo su entrenamiento con pesas antes de su cardio. El entrenamiento con pesas antes de cardio le permite concentrarse 100% de su esfuerzo para un entrenamiento eficaz para progresar más probable.

Incluso si se mira a perder una cantidad significativa de peso, el entrenamiento de resistencia es beneficioso, ya que le ayudará a que es más importante mantener el músculo que tiene. Para construir el músculo en realidad significa el mantenimiento muscular a las personas que buscan perder peso o tonificar.

Incluso si se realiza cardio intenso, un programa de entrenamiento con pesas de mantenimiento asegurará que cuando se pierde peso, usted no recuperarlo. Si lo hace demasiado cardio y no realiza el entrenamiento de peso, usted podría ralentizar su metabolismo si pierde cualquier masa corporal magra. Es ventajoso saber el porcentaje de grasa corporal. Más información sobre el porcentaje de grasa corporal aquí.

¿Por qué es tan difícil de construir el músculo?

Si la construcción de músculo es difícil para ti puede haber factores genéticos que limitan su capacidad de construir músculo. El músculo del edificio necesita algo más que el entrenamiento con pesas. Una nutrición adecuada y el descanso es clave.

Si su objetivo es construir el músculo, usted debe asegurarse de tener un exceso calórico. Esto significa que debe comer más calorías que su cuerpo quema. Si usted tiene un metabolismo rápido y tiende a no aumentar de peso, esto puede significar comer una gran cantidad de calorías.

¿Cómo se debe llevar a la construcción de músculo

Video: LOS MEJORES ALIMENTOS PARA CONSTRUIR MUSCULOS MAGROS COMO ROCA!

El edificio del músculo requiere resistencia. La resistencia puede provenir de una variedad de cosas. La primera y más importante forma de resistencia que tiene es su peso corporal. Si usted nunca ha probado antes de la construcción de músculo, el peso del cuerpo va a ser un desafío.

Incluso si usted es un levantador de pesas con experiencia, su peso corporal puede seguir siendo un desafío con ejercicios como flexiones y flexiones. Incluso los levantadores de pesas experimentados tienen problemas para iniciar un programa de ejercicio básico. Se recomienda que cualquier persona interesada en la construcción de músculo empezar con un programa de ejercicio básico que forma parte del entrenamiento funcional.

Si usted tiene un núcleo débil, ejercicios del músculo del edificio será menos eficaz

Si no puede estabilizar la resistencia correctamente, su cuerpo no será capaz de controlar los músculos de manera óptima. Durante los ejercicios de entrenamiento con pesas, su cuerpo no va a reclutar el grupo muscular adecuada, que no va a usar la mayor cantidad de masa muscular, ya que haría si tuviera un núcleo fuerte.

Un núcleo débil es en parte la causa de muchos problemas de postura, que afectan a la gente de hoy. El entrenamiento funcional mejora la eficiencia de cómo su cuerpo se mueve. Si se hace ejercicio en el gimnasio, hacer deporte o simplemente realizar actividades de la vida diaria, como subir escaleras, el entrenamiento funcional puede ser la mejor manera de construir el músculo.

La mejor manera de construir el músculo

Lo que funciona para Mr. Olympia puede no funcionar para usted. Lo que funciona para un 90% de la gente como usted puede no funcionar para usted. Usted tiene que usar prueba y error para encontrar la mejor manera para que pueda construir el músculo.

Einstein una vez definió la locura como "hacer la misma cosa una y otra vez y esperar resultados diferentes."

Si el 100% de esfuerzo hacia la construcción de músculo no produce ningún resultado hay muchos planes y metodologías diferentes para probar. La mejor manera de construir el músculo es seguir la ciencia y hacer los ejercicios que han trabajado durante años.

No se trata de hacer los ejercicios más frescos y más nuevos. Los resultados son lo más importante. La mejor manera de construir el músculo es ningún secreto. Realizar los ejercicios que la ciencia del entrenamiento con pesas se construyeron sobre, y usted debería ser capaz de construir músculo.

La construcción de músculo requiere más que unos grandes entrenamientos en el gimnasio.

Formular un plan de construcción de masa muscular

Una opción es encontrar un entrenador personal. La ventaja de trabajar con un entrenador personal es que tendrá que dedicar poca o ninguna energía para entender las cosas. Su entrenador personal le guiará a través de un plan de construcción muscular progresiva que se puede aprender. Con el tiempo usted sabrá qué hacer por su cuenta.

El músculo del edificio no es una ciencia exacta. Si se aplica el conocimiento científico básico que puede beneficiarse de la masa magra añadido (músculo). Si desea construir el músculo en menos tiempo, lo mejor es utilizar 3 elementos sinérgicos, la formación, la nutrición y la suplementación.

• Construir el músculo rápidamente con nuestra guía de entrenamiento personal en línea
  En lugar de tomar un montón de tiempo para poner las piezas del rompecabezas juntas de construcción muscular, contratar a un entrenador personal certificado profesional que remotamente se puede poner a través de entrenamientos que ayudarán a lograr sus objetivos de aumentar la masa muscular magra.
• Guía de Entrenamiento de la resistencia
  Si sus objetivos es la construcción de músculo, usted debe incorporar el entrenamiento de resistencia para todos los músculos. Encuentra ejercicios para todas las partes del cuerpo con todas las formas de resistencia. Pesas, pelotas de estabilidad, pesas, balones medicinales, y más. Recuerde que es importante no descuidar ninguno de los principales grupos musculares.
• Las dietas de construcción de músculo para obtener resultados óptimos
  Ya sea que su objetivo de fitness es la construcción de músculo, perder peso o tonificar, su nutrición va a hacer o romper su programa.
• Una guía para musculares populares suplementos del edificio
  Algunos suplementos afirman que pueden ayudar a construir músculo. Algunos se supone para ayudar a su cuerpo a sintetizar proteínas más rápido. Algunos se supone que aumentará su intensidad del entrenamiento (lo duro que trabaja fuera) para causar su cuerpo para aumentar la construcción de músculo. Hay muchos suplementos que son una pérdida de dinero, y algunos que son grandes.
• Visión general de suplementos de proteínas Top para ayudarle a alcanzar sus objetivos
  El músculo es proteína. La mayoría de las personas consumen suficiente proteína en sus dietas. Si se toma en suficiente proteína en su dieta, hay una buena probabilidad de que usted toma en exceso de grasa que por lo general viene junto con las proteínas animales. Los mejores suplementos de proteína tienen poca o ninguna grasa y son fuentes de alta calidad, por lo que su cuerpo puede utilizar la mayor parte de lo que se ingiere.