¿Cómo construir el músculo rápidamente? 10 mejores consejos de entrenadores personales

¿Cómo construir el músculo rápidamente? 10 mejores consejos de entrenadores personales

cuerpos de las mujeres no son realmente tan diferente de la de los hombres, pero las chicas que le resulte más difícil la construcción de masa muscular, y las mujeres pueden tener que prestar más atención a su dieta y el tipo de rutinas de entrenamiento que siguen que los hombres lo haría. Si usted quiere construir sus músculos, usted va a tener que trabajar duro, porque sus músculos crecen cuando se pide más de ellos, de lo que están acostumbrados. Para crecer, los músculos que también tendrá que alimentan, y que es donde la dieta entra en la ecuación. Por lo tanto, si usted está buscando para poner un poco de peso en todos los lugares correctos, prueba estos diez consejos sobre cómo construir los músculos rápidamente.

1. Sólo el trabajo cada dos días

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Cuando usted está entrenando para aumentar su masa mula, no tener en cuenta que se puede hacer demasiado trabajo. Será necesario que se exija a sus límites, e incluso un poco más lejos, pero también tendrá que dar a sus músculos tiempo para reparar y crecer. Apunta a trabajar en sus músculos de tres a cinco veces a la semana y dejar los otros días para que sus músculos para sanar y crecer.

2. Concentrarse en los tres ejercicios más importantes

Entrenar con pesas en el gimnasio y concentrarse en los tres más importantes ejercicios del edificio del músculo, que son peso muerto, en cuclillas y las prensas de banco. Los pesos que usted elija para su uso dependerá de su estado físico actual, sino como una guía, se deben usar pesos que se pueden hacer cinco a seis repeticiones en cada serie.

3. Empuje usted mismo, pero no demasiado lejos

Usted no quiere que se exija demasiado, o se obtendrá músculos están muy sensibles y es posible poner fuera de continuar con su plan de ejercicio. Usted, sin embargo, tiene que empujar a sí mismo hasta el punto de que los músculos están quemando y otro representante sería difícil de hacer. Cuando los músculos se queman, lo que significa que el ácido láctico se produce y está siendo estimulado el crecimiento muscular.

4. Comer gran cantidad de proteínas

Para obtener el máximo provecho de su entrenamiento, usted debe consumir proteínas antes y después de su entrenamiento. Usted debe ser el objetivo de consumir 10 a 20 gramos de proteína dentro de una hora antes de su entrenamiento y luego de nuevo inmediatamente después de su entrenamiento.

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5. Mantenga sus entrenamientos equilibrados

Su atención debe centrarse en su entrenamiento con pesas, por lo que es posible que tenga que recortar un poco en ejercicios de cardio. Es bueno hacer ambas cosas, pero si exagerar el ejercicio cardiovascular, que se cansa y, si lo hace cardio extremo, como correr un maratón, usted comenzará a quemar un poco de la masa muscular junto con la grasa.

6. No se salte los carbohidratos

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Usted tendrá que seguir comiendo una fuente sana de carbohidratos también, ya que tendrá la energía para sus entrenamientos. Al hacer ejercicios, sus niveles de glucosa se utilizan para arriba, y si no consume suficientes carbohidratos para reponer eso, su cuerpo comenzará a utilizar hasta la proteína en su lugar. Lo que se necesita para ganar músculo es una combinación de proteínas y carbohidratos.

7. No haga dieta, al mismo tiempo

Si usted quiere perder peso y ganar músculo al mismo tiempo, entonces la respuesta es la combinación de entrenamiento cardiovascular y de peso, no cortar drásticamente sus calorías. No hay un plan de construcción de músculo va a funcionar, si no está tomando en la nutrición suficiente para alimentar el crecimiento muscular. Comer una dieta sana y equilibrada, con un montón de proteínas y carbohidratos.

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8. No se preocupe por conseguir demasiado grande

No se preocupe por hacer demasiado esfuerzo y tratando de esculpir su muscles- que vendrá naturalmente a una mujer. Las mujeres no tienen la testosterona en sus cuerpos que los hombres, para que no se fuera a granel como un constructor del cuerpo masculino profesional lo haría. Tendrá que entrenar duro y con frecuencia, pero no va a terminar pareciéndose a la increíble Hulk.

9. Manténgase a salvo

Si bien hemos dicho que el peso muerto, sentadillas y las prensas de banco son los mejores ejercicios para ganar músculo, si no se siente cómodo haciendo un ejercicio en particular, entonces no lo haga. No todo el mundo está construido para prensas de banco, así que pregunte a un entrenador en el gimnasio y que será capaz de recomendar los equipos alternativos y ejercicios.

10. Diviértete y ser paciente

Hemos dicho que estos métodos le ayudará a construir músculo más rápido, pero no va a ser una noche. Fitness y entrenamiento de la fuerza toman tiempo y perseverance- no hay atajos reales. Si se mantiene la formación y se adhieren a una dieta saludable, sin embargo, usted va a perder peso y aumentar la masa muscular.

Mantenerse feliz y saludable!