Top 5 maneras de construir más músculo en menos tiempo

Cinco maneras de construir más músculo en menos tiempo

Hemos anuncios en televisión o en línea para que todos los suplementos visto “Build 200% más músculo en 2 semanas!” Algunos de los anuncios pueden captar su atención y algunas de las afirmaciones pueden ser tan escandalosa que son casi risible. Pero ¿y si no era realmente cierto modo se podría aumentar la cantidad de músculo que tienes en menos tiempo, sin tener ningún tipo de suplemento peligroso? Como un entrenador personal, una de mis frases favoritas para contar mis clientes es “trabajar mejor, no más.” En el interés de trabajar más inteligentemente, aquí están cinco maneras de construir más músculo en menos tiempo al hacer cambios menores a su rutina de ejercicios.

# 1. Utilice Movimientos Compuestos

Un movimiento compuesto o un ejercicio compuesto obras dos o más grupos de músculos al mismo tiempo con el fin de estimular más grupos de músculos en menos tiempo. Un ejemplo sería hacer pull ups en lugar de curl de bíceps. Un tirón no sólo llegará a los bíceps, sino que también va a golpear a los músculos de la espalda superior. Los movimientos compuestos serán reclutar más fibras musculares y le permitirá levantar más peso. Así que en lugar de hacer flexiones de piernas y extensiones de piernas para trabajar los cuádriceps y los isquiotibiales, simplemente hacer sentadillas se centrará en esas mismas zonas y otras de manera más efectiva en menos tiempo.

# 2. Usar pesos libres

Video: 10,12 ,15,20 repeticiones? UNA PERDIDA DE TIEMPO!

¿Es usted uno de esos asistentes de la gimnasia que sólo van desde una máquina a otra? Alguna vez se preguntó si hay una manera más eficaz para construir el músculo? ¡Ahi esta! Mediante el uso de las máquinas, su cuerpo no tiene que utilizar la mayor cantidad de fibras musculares para mantener el peso o su cuerpo en su lugar. Al cambiar a pesas de gimnasia, estas fibras musculares se activarán y su cuerpo se verán obligados a mejorar. Además, el uso de pesas ocupa mucho menos tiempo y menos espacio. De hecho, un buen conjunto de pesas en su casa es todo lo que necesita y cuesta una fracción de la cantidad de todo un circuito de máquinas. Para cada máquina, hay un equivalente de pesas, por lo que conocer la versión libre del peso de las máquinas debe ser una transición fácil. Si no está seguro acerca de cómo utilizar las pesas, consulte a un entrenador personal y siempre tienen un observador.

# 3. Hace el entrenamiento de circuito o súper series

Video: Cuantas REPETICIONES para CREAR MUSCULO?

Video: Los 5 Mejores Ejercicios para AUMENTAR MASA MUSCULAR a lo BESTIA

Digamos que estás en el press de banca para trabajar el pecho, los hombros y los tríceps. Entre cada serie, que está sentado en el banco, a la espera 1-2 minutos antes de su siguiente serie por lo que sus músculos puedan recuperarse. ¿Por qué no utilizar este tiempo para hacer otro ejercicio que trabaja otros grupos musculares? Mientras espera a su pecho, hombros y tríceps, para recuperar, usted podría hacer algunos pull ups para trabajar los músculos de la espalda superior y los bíceps, o usted podría hacer algunas estocadas para trabajar las piernas. La elaboración de otros grupos musculares, mientras que otros se recuperan es una gran manera de ahorrar tiempo y mantener el ritmo cardíaco. Puede trabajar grupos musculares opuestos como el pecho contra espalda, o puede trabajar vs superior del cuerpo inferior para ahorrar un poco de tiempo. Esto, literalmente, cortar su tiempo de entrenamiento a la mitad!

# 4. Retarte a ti mismo

Cuando se realiza una serie de diez repeticiones, pregúntate: “¿Podría haber conseguido 5 repeticiones más?” Para la mayoría, la respuesta es sí. Sólo músculos se hacen más fuertes cuando son desafiados, por lo que si usted está pasando por los movimientos y no reto a ti mismo, las ganancias de fuerza serán mínimos si usted ve ninguna en absoluto. Intenta aumentar el peso en pequeños incrementos y ver cuántas repeticiones que puede obtener. Si todavía es fácil de completar su conjunto, a continuación, se necesitan más aumentos. Algunos casos pueden ser difíciles de aumentar en peso. Por ejemplo, si está haciendo un conjunto de 10 con 5 lb pesas, y se vuelve demasiado fácil, subiendo a una pesa de 10 libras puede ser demasiado para usted, ya que es el doble de la cantidad de peso. Si no hay incrementos en entre 5 y 10, trate de hacer 12 o 15 repeticiones hasta que esté listo para las 10 libras pesas.

# 5. Tener un plan

Al entrar en un gimnasio y pasear hasta que averiguar lo que el ejercicio puede hacer es una receta para un entrenamiento pobre. Entra en el gimnasio con un plan cada vez. Al tener un plan, evitará perder el tiempo caminando en busca de un ejercicio que desea hacer. Tener un plan también ayuda a mantenerse organizado y se puede dar un entrenamiento más eficaz. Llegando sin un plan puede hacer que se descuida ciertos grupos de músculos en el tiempo que pueden causar desequilibrios y lo que es peor, una lesión.

La línea de fondo

Estas cinco estrategias aumentarán drásticamente sus resultados de la aptitud en menos tiempo. Si estás cansado de poner en el tiempo y esfuerzo y no tener nada que mostrar por ello, puede ser el momento para poner en práctica estas cinco estrategias en la actualidad. Ellos pueden parecer pequeños cambios, pero les dará una oportunidad para seis a ocho semanas, el seguimiento de su progreso, y te garantizo que verá excelentes ganancias de fuerza.

Ver también:

• Top 5 maneras de construir más masa
• Superior del cuerpo ejercicios para la Mujer