Extremidades del edificio del músculo de la espalda

Mi experiencia en edificio de

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Volver edificio del músculo Consejos: Introducción

Después de mi primera competición de culturismo, me di cuenta de que mis músculos de la espalda no estaban tan desarrolladas como tuve thought.However, esto no se debió a un esfuerzo mediocre en el gimnasio durante mis entrenamientos de espalda.

Debido a que mis músculos de la espalda son uno de mis grupos favoritos del músculo para entrenar, mi intensidad y esfuerzo en estos días eran siempre a un alto level.So lo que da? Tenía que dar un paso atrás y echar un vistazo más de cerca a mi rutina de entrenamiento.

Lo que encontré es que necesitaba para comenzar a entrenar más inteligente en lugar de más difícil, y si estás buscan construir una mejor vuelta, Tengo algunos consejos útiles basados en la experiencia personal para usted.

Mi acercamiento

En mis años de culturismo primeros, he utilizado una parte típica de un cuerpo por día de entrenamiento de culturismo split.After todo, eso es lo que las revistas del músculo promociona como la protocol.However entrenamiento de musculación más eficaz, cuando vi esta rutina desde una perspectiva de movimiento del cuerpo, rápidamente descubrí que estaba haciendo el doble de los movimientos urgente que los movimientos de tracción.

Esto es lo que mean.Each semanas he dedicado un día para presionar verticalmente por mis hombros y un día a presión horizontal para mi chest.However, cuando se trataba de mis músculos de la espalda, lo hice tanto horizontal como vertical tirando en el mismo día.

¿Cómo me cambió las cosas

Después de mi comprensión de que me estaba presionando dos veces tanto como yo estaba tirando, decidí cambiar la forma en que realicé mi espalda solamente workouts.Not tendría que comenzar a entrenar a mi espalda dos veces por semana, pero también me dividir el foco de cada uno de mis entrenamientos de espalda .I decidió dedicar una sesión de entrenamiento de nuevo a tirones horizontales y una sesión de entrenamiento de nuevo a tirones verticales.

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Solo para aclarar un tirón horizontal es cualquier movimiento de tracción o el ejercicio en que sus manos se mueven en un ángulo horizontal en relación con su cuerpo, tales como filas t-bar, remo con mancuernas, filas de cable, etc., y una tracción vertical es cualquier movimiento de tracción o ejercicio en el que sus manos se mueven en un ángulo vertical en relación con su cuerpo, como lat pull-downs, pull-ups, la barbilla sube, cerca de agarre pull-downs, etc.

Una vez que empecé a dedicar cada entrenamiento posterior a un movimiento diferente, esto es lo que sucedió.

Los resultados

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El grosor y la anchura de la espalda crecieron enormemente de la frecuencia añadido de mis entrenamientos de la espalda y el enfoque de división del tipo de vuelta movements.Take de mí, si usted está buscando para construir una mejor vuelta, dividir su entrenamiento de nuevo en dos tirones verticales workouts- separadas y tirones horizontales.

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