Culturismo para los baby boomers

Culturismo Consejos para los Baby Boomers

Dave Draper Aunque todo el mundo debe esforzarse para entrenar más inteligente en lugar de más difícil, este enfoque se vuelve cada vez más importante a medida que envejecemos.

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Durante el proceso de envejecimiento, las articulaciones se deterioran, los niveles de hormonas declive, y el metabolismo del cuerpo de forma natural slows.However, no deje que estas cuestiones se interponen en el camino de alcanzar sus objetivos de culturismo.

Por el entrenamiento con pesas con la periodización y menos volumen, mantiene una forma adecuada, y la asignación de suficiente tiempo de recuperación que será capaz de alcanzar sus objetivos siguen sin dejar que get edad en el camino.

El entrenamiento con pesas con la periodización y menos volumen

El músculo es currency.Thus metabólicos, es decir, cuanto más músculo tenga, más rápido su metabolismo, o las más calorías que usted quema en rest.How Cómo se construye con eficacia músculo? De acuerdo con el principio de tamaño, los, las fibras musculares de contracción lenta más pequeños son reclutados primero. Progresivamente más grandes, las fibras musculares de contracción rápida son reclutados en base a las crecientes demandas de los pesos más pesados.

Por lo tanto, lo que significa que los pesos más pesados (que se puede levantar por menos de 6 repeticiones) requiere el reclutamiento de más fibras musculares que los pesos más ligeros (la que se puede levantar para 12 o más repeticiones). Sin embargo, como es probable que haya sospecha, los pesos pesados causan más estrés en las articulaciones y los tejidos conectivos que hace que no sólo la forma, sino periodización cada vez más importante a medida que envejece.

La periodización nos permite entrenar en una alta intensidad o volumen con la alternancia de períodos de menor intensidad o volumen para facilitar la recuperación y maximizar performance.According un estudio publicado en el Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación, los programas periodizados resultan en una mayor fuerza (1 repetición máxima ) las ganancias que los programas de varias conjunto y un solo conjunto no periodizados.

A medida que envejece, le recomiendo que reducir la frecuencia de sus sesiones de entrenamiento con pesas pesadas para una mejor recuperación y de menos tensión en la conectiva tissues.Also, si ya no lo ha estado haciendo ejercicio con los pesos pesados, se le que pasar por la fase inicial acondicionado first.No, ni siquiera el joven, debe saltar directamente a un peso pesado programa de levantamiento sin permitir adecuadamente el cuerpo tiempo para adjust.In Además de periodización, la rutina debe incluir también un menor volumen (en total ejercicios y juegos) que lo hizo cuando era más joven. Debido a que la recuperación es un problema con la edad, usando menos volumen le permitirá recuperarse mejor de sus entrenamientos intensos y le permitirá entrenar más a menudo.

Forma apropiada

A medida que envejece, las articulaciones y los tejidos conectivos, naturalmente, comienzan a deteriorate.Supplementing con glucosamina y condroitina pueden ayudar a aliviar algo de dolor y deterioro, pero mantiene una forma adecuada en la sala de pesas es fundamental cuando se trata de proteger su joints.Because usando mala forma como rebotando, sacudidas, o lanzando con una fuerte resistencia potencialmente puede causar una cantidad dañinos del estrés a los tejidos conectivos, es necesario estar seguro de mantener la forma apropiada en todo momento.

La forma apropiada asegura que los músculos que está trabajando recibir esfuerzos máximos del ejercicio realizado, y su cuerpo se coloca de tal manera que sus músculos y articulaciones están en la posición más fuerte posible, reduciendo así el riesgo de formación injuries.As que envejecemos, se hace cada vez más difícil para recuperarse de la formación de lesiones, de modo prevenir que sucedan en el primer lugar es ideal.To ayudar a mantener la forma apropiada durante el entrenamiento, intente hacer ejercicio frente al espejo de auto corrección, entrenamiento con un compañero de entrenamiento con experiencia, o la contratación un entrenador personal certificado.

Suficiente tiempo de recuperación

A medida que nuestro cuerpo envejece, se vuelven menos eficientes en la reparación / reconstrucción de los tejidos dañados debido en parte a la disminución natural de nuestros levels.This hormonales hace que la etapa de recuperación un aspecto sumamente importante para su entrenamiento de fuerza program.During la etapa de recuperación, el cuerpo repara, reconstruye y fortalece a sí mismo.

Sin embargo, la recuperación es uno de los más pasado por alto partes a un programa de entrenamiento de fuerza y sin tiempo suficiente para reparar y reponer, el cuerpo seguirá a la ruptura de un ejercicio intenso aumenta el riesgo de injuries.As por uso excesivo que envejece y dependiendo de la el volumen y la intensidad de su entrenamiento, los músculos podrían tomar más o menos en cualquier lugar entre 48 - 96 horas para recuperarse así que asegúrese de escuchar a su cuerpo y no sobre-por ella.

El hecho de envejecer puede afectar a ciertos aspectos de su programa de entrenamiento, pero no significa que no pueda llegar a su formación goals.By más inteligente en lugar de más difícil todavía se puede alcanzar sus objetivos de culturismo independientemente de su edad.