Músculos cómo triturados para culturismo o físico competencia

Cómo obtener músculos destrozados

Primeros rallado para una competición de culturismo o Physique - Por Vince Del Monte

Tengo un montón de gente me pregunta cómo se debe entrenar con el fin de conseguir impresionantemente rallado para una competición de culturismo o físico. Muy a menudo, se trata de personas que están entrando en su primera competición.

Desafortunadamente, no hay una única respuesta a esa pregunta, porque el cuerpo de cada persona es diferente, y el plazo puede variar por la manera en que su cuerpo responde. Lo que puedo hacer, sin embargo, es darles algunas pautas que pueden utilizar para construir el método que funciona bien para ellos.

La cosa es, obtener rallado es en parte ciencia y en parte arte. La ciencia es saber cómo, cuándo y por qué su cuerpo se quema la grasa, lo que hace que los picos en los niveles de insulina y cortisol y lo que hace que su cuerpo para retener o excretar agua. El arte entra en juego en el aprendizaje exactamente cómo tu cuerpo responde a los pasos en su plan. A menudo puede tomar varias competiciones de averiguar exactamente lo que su método es óptimo.

Hay tres áreas principales para concentrarse en el fin de darle a su cuerpo destrozado que buscar un culturismo o físico competencia: la deficiencia de calorías, la ingesta de carbohidratos y la ingesta de agua.

Nótese que no he dicho nada sobre el aumento gradual de su entrenamiento con pesas antes de la competición. Hay una buena razón no para hacerlo. Cuando se está cortando, su entrenamiento con pesas se limita a mantener el músculo que ya tiene. Usted está tratando de reducir su grasa corporal de un par de puntos, y no tener una nutrición suficiente para construir nuevo tejido muscular. La idea de la trituración es sólo para acentuar la definición de los músculos existentes.

Identificar su punto de partida

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todo lo que me ha escuchado decir muchas veces antes de que usted tiene que fijar metas - metas que se pueden medir. Una meta sin un plazo es sólo un sueño, no es probable que venga siempre verdadero.

Su fecha límite será la fecha del evento que está compitiendo en, pero todavía se necesita tener una meta, y con el fin de saber qué nivel de grasa corporal que usted está apuntando, que realmente necesita saber dónde vas a empezar desde.

Una buena regla general cuando se corta para ser desmenuzado para un evento es apuntar a una pérdida de aproximadamente el 1% de su grasa corporal por semana. Si su grasa corporal es de 12% en la actualidad, debe empezar a trabajar en la pérdida de grasa alrededor de 6 semanas antes. La adición de otra semana no es una mala idea, en caso de que son arrojados fuera de pista.

Plan de algo de cardio intenso

A lo largo de este período, que debería estar haciendo algún entrenamiento de alta intensidad intervalo para su sesión de cardio, para entrar en un modo de deficiencia de calorías. No trate de crear todo el déficit con cardio, sin embargo, porque es mucho más difícil de quemar 3500 calorías (que es aproximadamente 1 libra de grasa) por semana de lo que es cortar 3500 calorías por semana. El enfoque ideal es partir de que entre los dos, por lo que se está quemando un extra de 250 calorías, mientras que corta otras 250 calorías, cada día.

Reducir su consumo de carbohidratos

Una gran manera de hacer esto es detener totalmente el consumo de carbohidratos en las mañanas, reemplazándolos con un alto valor proteico, sin carbohidratos desayuno. Tengo fantásticos resultados utilizando una dieta tuerca y la rotación de la carne para los desayunos, y logrado mi punto más bajo de grasa corporal 4%.

Alrededor de 6 días antes de su evento, usted debe cortar los carbohidratos volver más aún, a cualquier lugar entre 0 y 150 gramos por día, dependiendo de su cuerpo y de su programa de ejercicios. Mantenerla así durante 2 días, y luego volver a su dieta normal baja en carbohidratos. A continuación, los últimos dos días antes de la competencia, se le fue a aumentar su consumo de carbohidratos.

Regular la ingesta de agua

Muchos de los muchachos me pregunta acerca de cómo ajustar su consumo de agua para la trituración de los músculos, también. Este es otro factor que depende de su punto de partida. I darles una fórmula, en base a la cantidad de agua que normalmente consumen.

Puedo aumentar mi consumo de agua en un 50% aproximadamente 8 días antes de mi competencia. Ya que normalmente beber alrededor de 4 litros por día, lo que significa que salto a 6 por día. Esto hace mi cuerpo acostumbrado a excretar más agua.

Luego, alrededor de 2 días antes de mi competencia, lo dejo caer de nuevo a la mitad de lo que normalmente era. En mi caso, eso significa que 50% de mis normales 4 litros por día, o 2 litros. Por último, el día de la competencia, lo corté la mitad otra vez - a 1 litro, en mi caso.

Esto le ayudará a perder agua, lo que ayudará a definir los músculos. Combinado con un nivel de grasa corporal más bajo y músculos bien desarrollados, que va a darle esa triturado de girar la cabeza, aspecto que está buscando.

El ajuste de su Proceso

Como ya he mencionado, tendrá que variar este proceso, dependiendo de su cuerpo, su estado y el marco de tiempo que está tratando. Lo que funciona para su amigo podría no funcionar tan bien para usted. Más importante, sin embargo, lo que ha funcionado para usted hace seis meses podría no funcionar bien en absoluto, este mes.

Recuerde que su cuerpo está cambiando todo el tiempo, no sólo en condiciones, pero en el metabolismo. Eso significa que usted puede estar en un punto de partida diferente, y que su cuerpo puede responder de manera diferente a la misma dieta y programa de ejercicios que funcionó muy bien la última vez.

Por desgracia, en realidad no hay ningún programa perfecto que detalla cómo conseguir músculos destrozados - sólo directrices generales. Vas a tener que experimentar un poco para ajustarlo a sus necesidades, y estar listo para ajustarlo de una oposición a la siguiente, si es necesario.

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