Los efectos del alcohol en el culturismo

Los efectos del alcohol en culturismo Explicación

Bebiendo alcohol

Video: Como MEZCLAR el ALCOHOL y el FITNESS.

Como culturista competitivo, sé lo importante que el físico de uno puede be.However, tan importante como lo es voy a seguir disfrutando de una bebida en una función social de vez en then.Although tomar una copa de vez en cuando no va a destruir su físico, el consumo constante de alcohol puede obstaculizar sus ganancias musculares y causar estragos en su cuerpo por la disminución de la oxidación de grasas, disminuyendo la síntesis de proteínas, y la reducción de la testosterona levels.For esas razones, si usted quiere maximizar realmente sus ganancias de músculo y la pérdida de grasa, que` ll mantener su consumo de alcohol en un mínimo.

La oxidación de grasa

pantalones gordo la oxidación de grasas es un proceso catabólico en el que los ácidos grasos se descomponen por el cuerpo para ser utilizado como energía. De acuerdo con un estudio publicado en el American Journal of Physiology, el ejercicio aumenta la oxidación de grasas en reposo y sin cambios a la ingesta dietética ³. Significado, el ejercicio hace que usted se queme más calorías de grasa cuando estás durmiendo, en el trabajo, ver la televisión, etc., incluso sin tener que cambiar su dieta, pero este no es el caso si usted está teniendo una bebida durante su tiempo de inactividad. Un estudio en el New England Journal of Medicine concluyó que el alcohol disminuye la oxidación de grasas y el consumo habitual de alcohol favorece el almacenamiento de grasa y aumento de peso². Cuando tan sólo 24 gramos de alcohol se consume, que es menor que 2 cervezas, el hígado produce suficiente de etilo para disminuir la oxidación de grasas del cuerpo por una masiva 73% de acuerdo con el American Journal of Clinical Research¹. Por lo tanto, es extremadamente importante como un culturista para limitar su consumo de alcohol para asegurarse de que no inhiben su capacidad de quemar grasa. Además, es importante recordar que el alcohol proporciona al cuerpo calorías adicionales que no son necesarios para una óptima function.By el consumo de alcohol no sólo se deteriora la capacidad del cuerpo para quemar la grasa como fuente de energía, sino que también dificulta la capacidad del cuerpo para reparar el tejido muscular.

Síntesis de proteínas

La síntesis de proteínas es el proceso de la que las células individuales construyen proteins.Because fibras del músculo esquelético se componen de un número de diferentes proteínas, la síntesis de proteínas es un componente vital a la formación growth.Weight muscular hace que el estrés y el trauma a las fibras musculares que estimula el cuerpo para aumentar la síntesis de proteínas con el fin de reconstruir / reparar el tejido muscular dañado por lo que es más grande y más fuerte esto se conoce como hypertrophy.However muscular, tan poco como una cerveza disminuye la síntesis de proteínas por tanto como 20% para un máximo de un período de 24 horas⁴.Esto dificulta la capacidad del cuerpo para reparar adecuadamente a sí mismo lo que limita su musculoso growth.Consistently horas extras el consumo de alcohol no sólo limitar la capacidad de su cuerpo para crecer músculos más grandes a través de la síntesis de proteínas, pero también limita el crecimiento muscular, por la disminución de los niveles de testosterona del cuerpo.

La testosterona

Cuando se trata de la construcción de la testosterona tejido muscular es el rey de hormones.Studies demostrar que la testosterona, especialmente cuando se combina con el entrenamiento de fuerza, aumenta la masa libre de grasa y masa muscular y fuerza⁶.En otras palabras, mientras más testosterona que el cuerpo tiene la mejor capabilities.However la construcción de músculo del cuerpo, el consumo de alcohol disminuye su niveles-testosterona, por lo tanto, lo que limita la capacidad del cuerpo para incrementar / aumentar la masa muscular. Los estudios demuestran que el consumo moderado de alcohol (3-4 bebidas por día) redujo los niveles plasmáticos de testosterona en los hombres hasta en un 6,8% en un período de 3 semanas⁵.Si desea mantener sus niveles de testosterona alta, me gustaría recomendar no consumir alcohol sobre una base diaria.

Pensamientos finales

Video: El alcohol y el Cigarro me afectan el el gym??

Este artículo no estaba destinado a disuadir a usted de beber por completo, pero la intención de educar sobre cómo el alcohol puede afectar su physique.A beber de vez en cuando no va a destruir su físico, pero el consumo habitual de alcohol definitivamente puede echar a perder algo de su fuerza esfuerzos en el gimnasio por la disminución de la capacidad del cuerpo para quemar grasa y reparar muscle.When se trata de construir un físico superior de maximizar sus esfuerzos en el gimnasio es crítica. Si sacar el máximo provecho de sus esfuerzos de gimnasia es vital para sus objetivos personales, a continuación, podrá mantener su consumo de alcohol en un mínimo.

Video: 5 Efectos del alcohol en deportistas

Los efectos del alcohol en culturismo: Referencias

1 ^ Siler, S.Q., Neese, R. A., Hellerstein, M. K. (1999). De la lipogénesis novo, la cinética de lípidos, y los saldos de lípidos en todo el cuerpo en los seres humanos después del consumo aguda alcohol. American Journal of Clinical Nutrition, 70, 928-936
2 ^ Paolo M. Suter, M. D., M. S., Yves Schutz, Ph.D., M.P.H., y Eric Jequier, M.D. el efecto del etanol en el almacenamiento de grasas en sujetos sanos N Engl J Med 1992 a 326: 983-987
3 ^ Calles-Escandon J, Goran MI, O`Connell M, Nair KS, Danforth E Jr. ejercicio aumenta la oxidación de grasas en reposo sin relación con los cambios en el balance de energía o la lipólisis. Am J Physiol Endocrinol Metab 270: E1009-E1014,1996.
4 ^ Hong-Brown, L. P., Frost, R. A. y Lang, C. H. (2001), el alcohol afecta la síntesis de proteínas y la degradación en células de músculo esquelético cultivadas. Alcoholism: Clinical and Experimental Research, 25: 1373-1382. doi: 10.1111 / j.1530-0277.2001.tb02361.x
5 ^ Sierksma, A., Sarkola, T., Eriksson, CJP, van der Gaag, MS, Grobbee, DE y Hendriks, hfj (2004), efecto del consumo moderado de alcohol en plasma sulfato de dehidroepiandrosterona, la testosterona y el estradiol Los niveles en el Medio Los hombres y las mujeres posmenopáusicas -Aged: Un estudio de intervención controlado por la dieta. Alcoholism: Clinical and Experimental Research, 28: 780-785. doi: 10.1097 / 01.ALC.0000125356.70824.81
6 ^ Bhasin S, Storer TW, Berman N, Callegari C, Clevenger B, Phillips J, Bunnell TJ, Tricker R, Shirazi A, Casaburi R (julio de 1996). "Los efectos de las dosis suprafisiológicas de testosterona sobre el tamaño y la fuerza muscular en los hombres normales". N. Engl. J. Med. 335 (1): 1-7.

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