El sueño inadecuado y su físico
La falta de sueño y el culturismo - El sueño de un mejor físico!
El sueño es probablemente una de las cosas más fáciles que puede hacer cuando se trata de construir una mejor physique.All que requiere es un poco de planificación y algunos tiempo.Sin embargo, cuando se trata de culturismo la importancia del sueño a menudo se pasa por alto.
¿Por qué necesita dormir?
Durante el sueño se liberan hormonas, tejidos crecer y ser reparado, y la energía se restaura hacernos sentir fresco y alerta a conseguir a través de nuestras actividades diarias. Según la Fundación Nacional del Sueño, los adultos necesitan de siete a nueve horas de sueño cada noche.
Sin embargo, muchos de nosotros no dormir lo suficiente debido a nuestras necesidades de sueño no están por delante de las otras prioridades, pero cuando otras cosas toman prioridad sobre el sueño que tiene sus efectos nocivos sobre el culturismo.
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No sólo la falta de sueño a reducir sus niveles de testosterona, pero también aumenta el apetito, que es una combinación terrible para un culturista.
Disminuye la testosterona
El director hormona sexual masculina testosterona es una hormona androgénica de origen natural que es responsable de las características tales como el crecimiento del vello corporal, el crecimiento del tejido óseo y muscular, y la profundización de la voz. Para los propósitos de culturismo, la testosterona es el más prominente de las hormonas.
Los estudios han demostrado que la testosterona se combina con el entrenamiento de fuerza aumenta sustancialmente la cantidad de tamaño y fuerza muscular3.Sin embargo, un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association concluyó que cinco horas de sueño por noche para una semana disminuyeron los niveles de testosterona hasta un 15% en los hombres jóvenes1. Esta es una mala noticia para cualquier persona que intenta maximizar su masa muscular.
Si quieres ayudar a asegurar que no obstaculizar su crecimiento muscular de potencial, entonces usted querrá obtener consistentemente más de cinco horas de sueño cada noche.
aumenta el apetito
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El consumo a largo plazo de un exceso de alimentos en relación con la energía que gasta una persona se denomina generalmente como comer en exceso. Este exceso de consumo de alimentos sin un aumento en el gasto de energía con el tiempo puede conducir al tipo de aumento de peso que estamos tratando de evitar que los culturistas.
Un estudio publicado en el American Journal of Human Biology encontró que la falta de sueño afecta la secreción de la hormona de la grelina, que es responsable del aumento de apetito, y la leptina, que le dice al cuerpo cuando está satisfecho2. Esta alteración en las hormonas conduce a un aumento de la ingesta de alimentos sin la energía de compensación expenditure.In otras palabras, no dormir lo suficiente puede conducir a comer en exceso y aumento de peso no deseado.
La testosterona baja además de un aumento del apetito es una fórmula potente para la ganancia de peso y un aumento de la cintura. Luchar contra la grasa corporal no deseado mediante la inclusión de sus necesidades de sueño con sus otras prioridades superiores. Para la reparación adecuada del tejido, los niveles óptimos de testosterona, y un apetito regular, continua dormir entre siete y nueve horas de sueño ininterrumpido sobre una base nocturna.
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La falta de sueño y el culturismo: Referencias
1 ^ Universidad de Chicago Medical Center (2011, 31 de mayo). La pérdida de sueño reduce drásticamente la testosterona en men.ScienceDaily joven y sana. Consultado el 12 de julio de 2012 a partir https://sciencedaily.com/releases/2011/05/110531162142.htm
2 ^ Wiley-Blackwell (2012, 17 de abril). La falta de sueño está relacionada con la obesidad, la nueva evidencia shows.ScienceDaily. Consultado el 12 de julio de 2012 a partir https://sciencedaily.com/releases/2012/04/120417080350.htm
3 ^ Bhasin S, Storer TW, Berman N, Callegari C, Clevenger B, Phillips J, Bunnell TJ, Tricker R, Shirazi A, Casaburi R (julio de 1996). "Los efectos de las dosis suprafisiológicas de testosterona sobre el tamaño y la fuerza muscular en los hombres normales". N. Engl. J. Med. 335 (1): 1-7.
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