11 Consejos para ayudarle a dormir por la noche

2. Si usted no puede dormir, en lugar de estar despierto preocuparse por la mañana `ll sentir o dejar que su mente persecución facturas impagadas, levantarse, ir a otra habitación, leer, ver la televisión o escuchar música hasta que sienta sueño - momento en el que se puede volver a la cama y vuelve a intentarlo.

3. El ejercicio de la mañana, por la tarde o al anochecer. entrenamientos nocturnos pueden hacer que sea difícil para relajarse como endorfinas poner el sistema en modo de marcha.

4. Limitar los estimulantes como el té, el café y el bebidas con cafeína durante al menos tres horas antes de dormir. Lo ideal es evitar la cafeína después del almuerzo.

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5. Incluso si se siente somnoliento durante la tarde, resistir el impulso de la siesta, ya que sólo se estropear su ciclo y hacer más difícil para llegar a dormir por la noche.

6. Hacer algo relajante antes de acostarse - pensar la meditación o un baño caliente.

7. aumentando al mismo tiempo cada mañana para establecer un patrón de sueño consistente. Su cuerpo le gusta la rutina y hará todo lo posible para pegarse a un horario.

»Cuarto de baño antes de acostarse. Algunos expertos del sueño dicen una ducha antes de acostarse puede poner en marcha el proceso de enfriamiento necesario para el sueño. Normalmente, una caída en la temperatura del cuerpo precede al sueño según el Centro para la Investigación del Sueño UniSA`s. Mientras que en los durmientes sanos, la reducción es automática, si tu eres luchando para llegar a la tierra de Nod, intente dándole una mano térmico.

8. Uso Confín de la cama para dormir y el sexo. Trabajar, comer o leer en la cama difumina las líneas acerca de lo que la cama es para, diluyendo la asociación brain`s entre estar en la cama e ir a dormir.

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9. aparatos Ban desde el dormitorio. longitudes de onda azul de luces y pantallas LED son más perjudiciales para la melatonina que la luz blanca estándar de acuerdo con un Harvard Health Letter 2012. Incluso tener un PC en modo de espera puede ensuciar con cerrar los ojos.

10. Sumérjase en la luz del día, incluso si `s nublado. Esto ayuda a la producción de melatonina `s del cuerpo. Entonces, antes de acostarse, apagar las luces para que el cuerpo se adapte a la noche y empezar a producir melatonina en lugar de pasar de una habitación luminosa a un espacio oscuro. Tu eres más probable que deriva en el sueño.

11. Desactivar el hall y sala de estar luces. Cualquier luz puede inhibir la liberación de melatonina según la Fundación Nacional del Sueño.