10 Maneras de Super eficaces para mejorar su sueño

Cómo mejorar el sueño? 10 consejos super efectivo

No ser capaz de llegar a dormir por la noche es muy frustrante. Usted sacude y da vuelta en la cama, se obtiene más y más enojado con usted mismo, y, cada vez que revise el reloj, que son una hora más cerca de tener que levantarse de nuevo. No todos necesitan la misma cantidad de sueño, pero el promedio que es saludable para la mayoría de la gente es alrededor de ocho horas. Si no duerme lo suficiente, no sólo va a estar cansado e irritable al día siguiente, sino que también pone una tensión en su cuerpo. Si usted sufre de insomnio sobre una base regular, sería una buena idea tomar algunos pasos que le ayudarán a obtener de nuevo en un patrón regular de sueño. He aquí diez cosas simples que usted puede hacer que le ayudará a conseguir una buena noche de sueño.

1. Suspensión cuando esté listo para

Como cualquier persona que sufre de insomnio sabrá, no se puede hacer usted mismo conciliar el sueño. Los expertos recomiendan que, si no se puede llegar a dormir después de unos veinte minutos, que sería mejor levantarse de nuevo y hacer algo relajante, como leer un libro o escuchar música. No obstante, encender un ordenador, porque la luz de eso te hará sentir aún más despierto.

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2. Crear una rutina antes de dormir

Otro gran consejo sobre cómo mejorar el sueño es crear una rutina antes de dormir. Puede ayudar a preparar su cuerpo para el sueño si usted tiene una hora o así terminando el tiempo antes de ir a la cama. En la hora antes de acostarse, evitar hacer algo estresante, como la comprobación de sus mensajes de correo electrónico de trabajo, y tratar de hacer las cosas que le relaje. Un baño caliente es una buena idea, ya que los cambios en la temperatura corporal que crea ayudarán a relajar su cuerpo.

3. Ir a la cama a la misma hora todas las noches

Si se mantiene cambiando el tiempo que ir a la cama, su cuerpo nunca se meterá en un patrón regular de sueño. Fijarse un tiempo para ir a la cama, y ​​un tiempo para levantarse, y se adhieren a esos tiempos, incluso en el cuerpo weekends.Your tiene un reloj interno que funciona mucho mejor si se mantiene el patrón de sueño regular.

4. Hacer su dormitorio tan acogedor como sea posible

Vea lo que puede hacer para que su entorno más propicio habitación a dormir. Usted podría comprar cortinas pesadas para mantener fuera la luz y asegúrese de que la habitación esté bien ventilada y no demasiado caliente. Si el ruido de fuera es un problema, trate de usar tapones para los oídos para bloquear el ruido que fuera. También puede pensar en cambiar su colchón si es un poco viejo.

5. Evitar las siestas durante el día

Tomar una siesta durante el día le ayudará a obtener más de una noche de insomnio, pero si lo hace demasiado a menudo, vaya a interferir con su patrón de sueño y su cuerpo va a venir a esperarlo. Es posible que tenga que forzarse a permanecer despierto durante el día para asegurarse de que dormir por la noche. No pasará mucho tiempo antes de que su cuerpo se acostumbra a la nueva rutina.

6. Aclarar la cena

Una comida pesada, justo antes de irse a la cama, te mantendrá despierto, porque su cuerpo va a trabajar duro para digerir que los alimentos y también se podría obtener la indigestión. Así que otro consejo útil sobre cómo mejorar el sueño es tratar de comer más durante el día y hacer de su cena una más ligera. También es mejor si se come su comida principal de la noche por lo menos dos horas antes de irse a la cama.

7. No se duermen por las noches

También debe tratar de no quedarse dormido después de haber comido su cena. todo lo que hemos hecho! Tiene una buena comida, una copa de vino, y luego se queda dormido delante del televisor. El problema es, sin embargo, cuando se despierta a sí mismo de nuevo para ir a la cama, su cuerpo va a pensar que es por la mañana, y usted tendrá problemas para volver a dormir de nuevo.

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8. Evitar el café en las tardes y noches

Otro buen consejo sobre cómo mejorar el sueño es evitar el café en las tardes y noches. Como todos sabemos, la cafeína es un estimulante y que le mantendrá despierto. Si usted está experimentando dificultades con el sueño, trate de cortar todas las bebidas con cafeína a partir de la hora del almuerzo en adelante. La cafeína permanece en el cuerpo durante más tiempo de lo que piensa, por lo que evitar el café, refrescos de cola y chocolate incluso en las tardes y noches, y debe ayudar a dormir mejor.

9. No se basan en alcohol para obtener a dormir

El alcohol tiene el efecto de hacer bastante extraño producirá sueño, para empezar, pero luego actuar como un estimulante que te despertará más tarde en la noche. Es mejor limitar su consumo de alcohol y por lo que recibirá una mejor calidad de sueño durante la noche. También es nunca una buena idea para automedicarse con alcohol.

10. No mire el reloj

Si usted tiene una noche sin dormir, trate de no se preocupe de ello porque su cuerpo puede hacer frente fácilmente con una o dos noches sin dormir. Cuando esto ocurre, apague el despertador lejos de ti, para que no se mantienen mirando en ese momento. Mirando el reloj marque alrededor sólo le hará más ansioso y que simplemente hará que sea más difícil para que se duerma.

Cómo mejorar el sueño? ¿Cuáles son sus mejores consejos?

Mantenerse feliz y saludable!